我們都被8小時定律影響了，其實我們每個人都有自己的生物鐘，而且每個人會不盡相同。還有我們睡眠是按睡眠週期的，一個半小時一個睡眠週期，正常來說，每個人至少要有5個睡眠週期才是最好的，也就是7.5個小時，並不是說睡夠八小時就是最好的，有的人並不需要睡那麼多，超出自己的睡眠週期，睡越多月沒精神，有的人可能4個週期就已經滿足了，還有些人需要久一點，5-6個週期這樣，我是四個週期就已經自然醒了，醒了要馬上起床活動，讓自己精神起來。說到你這個問題，如果你每天都是四點起，你就可以固定四點起，然後按五個睡眠週期來調睡眠時間，比如你四點起，八點就要上床睡覺了，算半個小時入眠時間，這樣就有足夠的5個睡眠週期，這樣堅持一段時間就會發現自己的睡眠週期是多久了，比如你每次三點左右就醒了，這樣你就延遲上床睡覺時間，以此類推，早醒晚睡，晚醒早睡。這個是不需要鬧鐘的哦，自然醒的。有急事可以調個延遲幾分鐘的鬧鐘。這是知道自己健康睡眠的生物鐘，如果不能保持每天都這樣，每個星期保持3-4個正常的睡眠週期時間也是沒問題的，望採納！

據最新的研究發現，成年人的睡眠時間最好為7小時多一點，這個睡眠時間對人的身體最合適，而且有益於長壽。一般認為80%以上的成年人，每天的睡眠時間大概在6.5-8.5小時，青少年要多一些，青少年大概需要8-9小時，兒童更多，兒童要10小時的睡眠時間。但是這只是針對大多數人，有個體的差異。有些人屬於短睡眠，每天晚上只要睡4-5小時就夠了。這4-5小時的睡眠，對於這些人也不會造成身體上的任何不適，就沒必要一定要強求到6-7小時，或7-8小時的睡眠時間，這樣他們反而會覺得不舒服。還有些成年人，可能需要的睡眠時間比較長，可能需要9-10小時。這屬於長睡眠者，在人群中大概佔到1%-3%。所以睡多久主要取決於睡眠能否讓人感覺良好，白天頭腦清醒，既不感到疲勞，也沒有睡意，所以也不必過分計較一定要睡多長時間。

多大了？

一般成年人六七個小時左右就好。這樣的話你要十點前睡覺，熬夜一次兩次沒事，久了終是對身體不好。祝你有好的睡眠。

這個因人而異。就我個人來講，我是早上4點半起，晚10點半才睡的。不能死規定要睡幾個小時，畢竟每個人的工作和生活習慣是不容易改變或是不允許按著所謂的科學養生睡眠時間去做的。

因工作需要每天凌晨4點起床的話，那麼最有利於你的身心健康的睡眠時間是前一天晚上的8.00-8.30，人的正常睡眠時間每天是9個小時左右，足夠的睡眠時間非常重要。你可以中午休息睡1個小時最好。

成年人基本上是7-8個小時睡眠足夠了，但根據每個人的情況有所調整，可多點也可少點…重要是能保持精神狀態良好…晚上九點睡覺較為合適