下面是一些小建議~~有需要可以借鑑喔~~~

下面分享六個瘦腿的方法，堅持下去很快就能看到效果喔~~

每天心情好的時候扭幾下。不會成為超模，但也是效率很高的瘦腿操。

一直以來最不滿意自己的部位就是腿了，腰部贅肉很好減掉，少吃幾頓肚子就下來了，可是腿一直胖胖的，尤其是大腿外側，軟軟硬硬的脂肪都特別多，看腿其實我就是個胖子。那其實好多人都問我是怎麼把腿瘦下來的，我可以說瘦腿說簡單也不簡單，說難也不難。總結起來就是動作不難，貴在堅持！來給大家分享一下我這裡的幾個簡單瘦腿動作吧！

1 驢後踢

顧名思義，這個搞笑的名字的意思就是我們的身體要跪趴在瑜伽墊上，雙手撐住上半身。同時像只驢一樣盡最大力氣把我們的一條腿高高抬起，另一條腿則穩穩支撐住身體。全身保持穩定，後踢時身體不要晃動，收緊腹部調整呼吸。兩邊交替後踢，每組做十五到二十個。

2.空中腳踏車

平躺在瑜伽墊上，抬起雙腿，在空中做騎腳踏車的姿勢，兩隻手自然拜訪在身體兩側，調整好呼吸。為了避免無聊你可以做一組正著的騎腳踏車接著做一組倒著的騎腳踏車。每組同樣做十五到二十個即可。

3.側臥抬腿

全身側躺在瑜伽墊上，身體下面的手支撐起上半身，上面的手掌放於地面幫助另一隻手支撐身體，保持平衡。用臀部帶動腿部向上直直抬起，這個動作重要瘦大腿內側，但是做的過程中你的大腿外側會感到痠痛。整個過程中身體保持穩定不要晃動。一樣每組做十五到二十個即可。

4.仰臥抬腿

同樣平躺於瑜伽墊上，雙手自然放在身體兩側，雙腿緊貼繃直。然後用臀部的力量帶動雙腿向上抬起到感受到腹部痠痛即可。整個過程保持背部挺直，均勻呼吸。抬起時吸氣放下時呼氣。每組做三十個。

5.臀橋

平躺於瑜伽墊上，蜷立起雙腿，雙腳掌緊貼地面，雙手緊貼於身體兩側幫助臀部去撐起。抬起臀部，別的部位保持不動，抬起至肩部撐地。腹部收緊，繃緊臀部並保持均勻呼吸。每組一分鐘做四組。

6.平板支撐

這個動作可以說是瘦全身的完美動作。僅用兩隻胳膊和兩隻腳撐起全身的重量，注意背部挺直不要塌腰，不要翹臀，整個身體呈一條水平直線。每組時間不確定，依靠個人體質安排即可，可從一分鐘開始慢慢增加時間。

7.平躺高抬腿

平躺在墊子上，同時雙手自然的放在身體兩側，收緊腹部，夾緊臀部。頭部與肩膀緊貼地面。右腿屈膝撐地，用臀部發力伴隨著雙手的作用把左腿直直的高高抬起。同時臀部也挺起。換邊進行，每邊做二十個即可。

如果太懶做不到每個動作做那麼多組的話，可以嘗試著一些瘦腿霜按摩。但最主要的還是堅持，雖說這些動作沒那麼難，但是十幾二十幾個堅持做下來也是很累的，想要美美的大長腿就不能輕言放棄呀！希望大家都能像我一樣得到心愛的大長腿！

相對於瘦肚子來說，瘦腿其實更難，但是，採用正確的瘦腿方式，瘦腿就會變得很容易了。一般的運動都可以達到一個好的瘦腿效果，比如跑步，但是跑完步一定要記得多做拉伸動作。另外給你分享一套瘦腿動作，你可以練習一下。

　　瘦腿動作一：

　　瘦腿動作二：

　　瘦腿動作三：

　　瘦腿動作四：