傳統楊式太極拳的雲手有太極拳母式之稱，說明了雲手練習在太極拳中的重要性。那麼如何練出好的雲手，相信大家透過各種媒體，當然也包括影片媒體進行了很多的瞭解。

雲手在演練中，有掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠之八法，又有進、退、顧、盼、定之五門。但在學習和練習很少人能體會到這十三式的全部存在，也未見有大師講雲手中十三勢的存在方式。那麼，今天我就給大家送套大餐，講講雲手中的十三勢，由於雲手中存在十三勢，所以，雲手被稱為太極拳的母式。

下面講講雲手如何包含十三勢。練太極拳所謂十三勢，應該明白掤帶擠挒，按帶捋採，定中有左右，左右有進退，進退帶肘靠。通俗的講：掤手掌心向內，變手一般為擠挒，按手掌心向下，變手一般為捋採。定是腰軸定，所以叫定中，定中身體可左右轉動，左右轉動可帶腿腳進退，而腿腳進退又可以使出肘靠，使出靠大家都可以理解，怎麼會有肘？我在這裡告訴大家，全體大用訣告訴我們：貼身靠近橫肘上。其主要意思就是：用肘要靠近，要靠近就要腳向前邁（當然，當對方在我身後時，後退靠近）。雲手中，手的變化包含了掤捋擠按採挒，左右轉身包含了進退肘靠。所以，在“十八在訣”中，明確指出了“攻在雲手”，“雲手式”是一個攻防兼備的招式。

在這裡我要提醒大記住的是：掤起要擠挒，按下要捋採，中定左右轉，腳步要隨行，隨行有進退，進退肘靠成。這就是練習雲手要記住的要點，也是太極搏擊之要領。

所以練習雲手，一定要明白雲手執行過程中太極十三勢是如何變化的，明白其中變化的奧秘，練好太極拳的身法，假以時日，你的太極拳就小有所成了。

習練雲手，我們先了解雲手的攻防用意。

當對方雙手朝我面部及軀幹攻擊時，我的雙前臂和對方手臂接觸，我透過腿的虛實轉換，腰胯的旋轉，帶動手臂的劃圈，把對方的力量化開，不讓對方力量作用於我的重心；當把對方的力量化開之後，對方的中線也空檔了，為我的進攻創造機會！

動作姿勢大家可以網上搜影片看。我主要說一下要點：

1，我們單練雲手可以左右移動，也可以前後移動，每個方位都要練，不要只拘泥於套路里的左側移動練習！

2，注意腿的虛實轉換，尤其是我們左右移動方向，在動作定式的時候不能是馬步，兩條腿一定是一虛一實！

3，注意一定是腰的左右轉動來帶動手臂的劃圈，手臂是從動，不應該是主動劃圈！

4，注意兩隻手臂都要關照到，兩手臂劃圈是同步進行的，初練者容易只關照到上一個手臂忽略下面的手臂，這個要注意調整！