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1 # 北京教育圈
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2 # 周小鴨9977
從1.15號回家到現在，斷斷續續已經瘦了10幾斤了，我身高168 體重本來62 kg，現在是55kg左右。
我是一個超級大吃貨，嘴一直停不下來，而且飯量很大。 所以節食對我來說沒有用，我菜用的是運動加合理飲食。
1.早上起來，空腹喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水。
2.然後做12分鐘跳繩 hiit運動（keep上有）
3.吃早餐 一定要吃，營養均衡
4.上午學習的時候注意坐姿，收腹
休息的時候多拉伸，多喝水
5.午餐少吃一些，但葷素搭配
6.午休一定要有，起來之後做一下瘦背操
7.下午學習和上午一樣
8.6點之前吃晚餐，晚餐就不要吃太油膩的了
9.吃完飯貼牆，大約20分鐘後，穿的厚厚的，喝一大杯溫熱水，出門戴著耳機暴走100分鐘，出汗超級多！！
10.回來之後洗洗澡，收拾一下，吃個小水果或者一杯脫脂牛奶
11.做週六野和美麗芭蕾運動
12. 睡覺前不要喝太多水
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3 # 思陌
宅在家最好的減肥方法就是管好自己的嘴。
管住嘴是最好的減肥辦法減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，即使不運動也會達到減肥的效果。
很多人在家期間都發胖就是因為沒有控制好飲食的熱量，又胡吃海喝所以長胖了。
如何管住嘴1.控制飲食熱量，每日攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2.按時吃飯，避免不必要加餐。一日三餐按時吃飯，有利於促進新陳代謝。即使在家也要按時按量吃飯。不要隨意加餐，夜宵，下午茶儘量避免。睡覺前四小時不進食。
3.飲食結構上低脂低糖高纖維高蛋白。多吃粗糧，低脂高蛋白食物，蔬菜尤其綠葉蔬菜。少吃精製碳水化合物，高脂肪高熱量高糖食物。飲料，高糖水果，酒精能免則免。
4.每天多喝水，促進新陳代謝，保持充足睡眠，不熬夜，有利於瘦素分泌。
保持好的生活習慣1.避免久坐久躺，尤其是飯後。
2.多泡澡泡腳有利於提升基礎代謝。
3.每天可以在家跳跳操，做一些力量訓練或者高強度間歇訓練。
4.吃飯細嚼慢嚥，先吃菜後吃飯，先吃蔬菜再吃肉類，最後單獨吃主食。
5.嚴格控制油脂攝入，少用高熱量調料。
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4 # 小瑤的懶懶小時光
不吃晚飯，吃水煮菜或者蒸菜，跳1個小時的減肥操，其實減肥方法大家都懂，只是做不要而已，那就多喝點茶吧，我最喜歡烏龍了，刮油效果賊好，可以自己自制減肥茶，我一般喜歡桂花配烏龍
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5 # 陳翔醫生
我用了21天減肥法減掉9.4斤，從134.4減到125，有個食譜，每天照著吃，我的一些小夥伴也跟著我一起，每個人都減掉10斤左右，最少的5斤，最多的12斤。前三天是輕斷食，效果非常好，第一天減掉3.4斤。現在我還在管住嘴邁開腿繼續減，但願在家的日子減到110斤。
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6 # 雜事生活小記
其實說高效的減肥方法，有沒有呢，就我而言是有的，但是每個人體質不同，不知道適不適用。從去年開始，我170的身高，150的體重，我就開始減肥了。是這樣的，我堅持每天早上堅持喝一碗白粥，中午吃什麼菜不定，因為上班，沒得挑，但是飯量減到半碗，下午跑步約半個小時，慢慢跑，哪怕走下去也好晚飯也半碗，不吃夜宵。堅持了一個星期，減了差不多3斤！後來一直堅持到了過年，體重已經下降到124了，過年回到家吃的多一點，也沒有運動，體重回到130左右了。其實，對於吃貨來說，減肥是挺痛苦的，但是就是要堅持✊！現在我一餐一碗飯，保持體重在130左右了。現在的以前的
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管住嘴邁開腿。
可以選擇比跑步更有效燃脂的有氧運動——跳繩。每天做5組，每組20次。不是一樓的住戶，跳繩要記得墊著體操墊，動作更輕一點，把運動時間選在白天。如果覺得跳繩無趣？不妨試試TT直播健身。
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簡單運動起來，你將收穫的不僅僅是減掉多少重，你還將在運動中獲得滿滿的成就感與自信心。汗水永遠都不會辜負你，等待夏天更美的你。