青瓜：抑制糖分吸收

獼猴桃，火龍果：補充膳食纖維，促進腸道蠕動，緩解便秘

柚子、柑橘類：糖分相對較少，適合減肥人士

生菜：生吃熟吃均可，管飽不長肉

椰子油：中鏈脂肪酸椰子油，不經過小腸代謝，轉化成能量卻不積存於體內。(減脂也需要補充優質脂肪)

這個我就有發言權了！ 減肥的真諦就是讓你

少吃多餐，從開始實用大量主食【麵食，米飯】慢慢減少量，到不吃，以多食蔬菜為主；水果也要選擇糖分過低的，但不能不吃；拒絕不健康的絕食減肥

效果因人而異，不知道方法科不科學

即食燕麥

我減肥的時候當早餐，3勺燕麥加一袋牛奶微波爐2分鐘，配個白煮蛋一包堅果。飽腹感很強，排便也很好。

負能量食物是不存在的，除了西北風，吃啥吃多了都可能變胖。但一些食物會讓人更滿足，更有飽腹感，更抗餓，更健康。

全穀物、薯類:豐富的膳食纖維，微量元素，有利於腸道健康，飽腹感強，血糖負荷小，代替高升糖的精緻白碳水，有利於控制體重，緩解暴食念頭。

五顏六色的各種蔬菜和低糖水果、菌類:膳食纖維，各種維生素，含糖量低，新鮮健康。熱量水果普遍含糖量高，雖然不是新增糖，透過肝臟代謝，對體內代謝增加了一些負擔，適當。可以選擇些低糖的莓類水果。

還有我個人愛吃的聖女果、海帶海藻、魔芋、嫩豆腐等，都是熱量很低，但是飽腹感強又好吃的食物。

一句話:天然、多種類適當分量，植物為主，動物為輔，吃的雜一點粗一點不那麼白一點簡單一點五顏六色一點。

蘋果加酸奶，第一天不吃任何東西，也不喝水只吃蘋果，不管是渴還是餓都吃蘋果，不要計數量，第二天不管是渴還是餓只喝酸奶，堅持兩天至少能瘦3斤

減脂到底怎麼吃?

1⃣️每天一定要吃夠基礎代謝的熱量

2⃣️保證蛋白質的攝入量:每公斤體重xNg

3⃣️儘量避免油脂或只吃極少量油脂

4⃣️儘量選擇低GI的食物

5⃣️戒掉含糖飲料及零食

6⃣️在碳水化合物的攝取方面，儘量少吃精米白麵，而選擇糙米、粗糧。減脂需求比較強烈的要控制碳水化合物的攝取

個人經驗和觀點，首選蘋果，如果能堅持的話這一週就是吃蘋果和喝水，不吃別的任何東西，體重蹭蹭往下走，一週掉秤5-10斤。其次就是可以吃其他蔬菜，但一定記著少油,少鹽。不能再吃任何肉類和米,麵食物，推薦土豆，青菜類。其三，主食要變為紅薯，紫薯。還有少喝湯，素菜湯也要少喝。

火龍果，黃瓜，蘋果。麵包可以吃全麥，玉米可以當主食，糙米，紅薯可以少量吃當主食，葷素搭配，營養均衡，控制好熱量，一天熱量不要超過1200卡才能達到減脂的效果

蔬菜直接用水燙熟加點鹽巴和橄欖油拌勻，搭配一些粗糧，肉食選雞胸肉、魚肉、牛肉為主。我吃了差不多一個月左右，瘦了十斤，僅供參考

我減肥的時候吃過雞胸脯肉牛肉還有雞腿，吃雞腿的時候一定要去皮去筋，水果的話草莓，火龍果，獼猴桃，蘋果，香蕉酸奶，厄還建議吃一些山芋啊，玉米厄吃一點雜糧小米粥晚上的時候我覺得可以吃點酸奶

青瓜，蘋果，白菜，西藍花，雞胸肉，雞蛋，西紅柿

去年夏天我兩個月時間減重20斤，吃過這些食物：

1.蔬菜：黃瓜、西紅柿、紫甘藍、芹菜、茄子、胡蘿蔔、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜

2.肉類：雞胸肉、牛肉、鴿子、雞蛋

3.海產品：各種海魚、毛貝、蛤蜊等

4.水果：蘋果、柚子、百香果、獼猴桃

5.主食：粗糧飯、紫薯、蕎麥麵、玉米

我是這樣吃的，肉類儘可能放在早上和中午吃，碳水化合物晚上不吃。

就簡單的展示一下我一天的飲食哈

早上6:00：溫水2杯800ml

早餐7：00：水煮蛋1枚，蒸紫薯約150g、蒸南瓜1片約100g、水煮菠菜100g、脫脂牛奶250ml

上午9：30：蘋果1個，溫水1杯400ml

中午12：30：溫水1杯400ml，煎雞胸肉1塊約200g，生菜1碗約200g，毛貝燒豆腐150g、粗糧飯100g

下午15：00：溫水1杯，可以適當吃點堅果，量不可超過20g

晚上5：30：溫水1杯，蒸胡蘿蔔1根約100g，黃瓜1條，茼蒿約300g

晚上20：00：溫水1杯

如果餓了會吃西紅柿或者黃瓜，頂多加一種約200g

每天中午吃完飯後，會散散步，然後在家運動1個小時；晚上也會有1個小時的運動量，儘量讓自己多出汗。

我吃水煮菜吃了半個月，每天吃東西之前會先喝一杯水，這樣我們就會減少食物的攝入。減重期間我每週會去吃一次火鍋，吃完火鍋的第二天會輕斷食然後運動加量，這樣體重就會被控制住。

減重剛開始都很難，慢慢的就成為習慣了。尤其是飲食方面，水煮菜對很多人來說難以下嚥，但是真的很健康。

適合減肥的食物，要看用什麼飲食方法，如果用生酮飲食，我告訴你不吃主食，多吃五花肉、肥牛、肥羊減肥，你信嗎，你敢吃嗎？我告訴你吃水煮魚、水煮肉片、適當吃一點各種油炸食品，恐怕也沒人信吧。

如果是低碳高蛋白飲食，多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜。粗糧和普通米、面的熱量相差並不大，主要差別在口感和膳食纖維含量上，膳食纖維含量高的主食和蔬菜，易形成飽腹感。

如果是八小時斷食法、輕斷食等飲食方法，不太適合吃的太油膩，但是也要保證足夠的蛋白質，並且適當控制碳水。

計算攝入和消耗熱量，可以用薄荷健康APP。消化食物也需要熱量，這部分熱量就是食物熱效應消耗掉的熱量，食物熱效應可以按照攝入熱量的10%來估算。

下圖是適合減脂期間食用的蔬菜。

以上蔬菜中，大多數都是根莖類蔬菜。

水果中最適合減肥期間吃的是蘋果、番石榴和西紅柿。

減肥期間多吃富含維生素C和B，尤其要多吃富含維生素C的果蔬。維生素C能促進體內分泌肉鹼，能促進減肥。

減肥期間多喝綠茶，或者每天和1-2杯黑咖啡，不能喝速溶咖啡，最好自己煮，不方便的話可以喝掛耳咖啡。茶葉中的兒茶素和咖啡因，咖啡裡的咖啡因都能促進脂肪分解，有減肥作用。

吃東西的時候還要注意進餐順序，細嚼慢嚥。早餐可以吃飽，午餐八分飽，晚餐六七成飽或半飽，睡前3小時不要進食。