扣籃需要3個大的條件共同決定的，1是你的不跳起站立摸高是多少？主要是身高和臂展決定的；2是垂直起跳高度，分為原地和助跑後；3是運動中的抓持球的能力，主要由手掌大小和手感決定。常見的一般人扣籃多是單手能持球或扣籃瞬間持球，透過身高和臂展高度再加上起跳高度，過一手左右就可以（但是扣的不好看，都是砸進去的），也屬於扣籃了，要想扣的好看扣空心怎麼也得過一手半左右吧。如果單手持不了球，那就可能需要雙手扣或者有更高點的摸高高度了。需要跳多少

以前看過篇文章，說到人類不分人種180的身高應該基本都能扣籃的，因為應試教育導致運動能力沒有開發和不足，所以生活中實際是這個身高的人不少，但多數人都無法完成扣籃。

我身高182，站立摸高才225（我臂展≈身高），高中大學能摸筐，大概摸高在308，手小抓不住球，也就是我的垂直跳高在83公分左右，我當時估計至少要過一手多才能扣籃，手掌長18左右，3.05米的籃筐我得過28cm才差不多，起跳高度得在一米以上了。用這個演算法你算算吧

提高彈跳主要就是鍛鍊下肢爆發力，尤其是彈跳跳躍能力，這個和天賦有點關係，通過後天訓練也能提高，知道的有負重蛙跳，蹲槓鈴等等，記得我們當時有款鞋500多一雙說是能提高彈跳的，不知道效果如何，聽說有作用，我當時因為不是體育生歲數又大了所以沒買放棄了。。。

誰還有更好的辦法，一同請教。。。

個人認為了打好籃球你沒必要練彈跳，首先，年齡大了，又不是上學的時候扣籃耍帥。其次，跳的越高越傷膝蓋，身體是第一位的，打籃球的目的是鍛鍊身體。最後，練好技術和力量，你會發現比彈跳有用的多。

扎馬步，負重深蹲，踮腳尖高抬腿變速跑，主要目的是增強小腿跟腱強度和大腿肌肉力量，每次練到感覺肌肉斷了為止，別問為什麼，因為我一米七三，二十八歲還能扣籃。。。懷念當年在天上飛的感覺。。。八年沒有扣籃了。但是建議少扣籃，太費膝蓋和腳踝了，包括加速變向動作也少做，否則三十五歲左右就該後悔了。

一、簡單地說下，以一般人的球感而言，完成扣籃摸高要達到三米三十至四十左右(至少)。球感、身高、臂展、彈跳都包括在內。

二、負重深蹲、高頻率短矩極限衝刺、小腿跟腱拉伸這些是提升彈跳力的有效訓練方法。

三、最關鍵的一點: 不可急於求成，最好是專業指導下的系統訓練，循序漸進，訓練後的恢復絕對也是一門科學！一旦形成勞損或傷害則得不償失！

扣籃的關鍵就是騰空高度，只要崩得足夠高，你就算零球感也可以扣。然而對於普通朋友而言，我們需要做個計算題。以本人為例，資料單位均為釐米。高180，站立摸高230，助跑摸高325（量過手掌長20，基本上超框一個手➕5的樣子，可知一般框非標且高300），然而我只能拿排球扣，籃球幾乎沒成功，感覺彈跳再張10就能圓夢。目前主要的練習方式是負重深蹲，硬拉，集中強化腿部力量訓練（需要指出的是，在練習前，摸高320，練習剛滿月，目前崴了腳停訓狀態）。

綜上所述，你需要一個330以上的摸高，減掉你的站立摸高就是你需要的彈跳。祝你好運

說實話，短期內提高彈跳是非常難的，而且要說扣籃的話，這必須要有很高的天賦，不然是很難達到的。

在訓練彈跳之前，一定要知道彈跳是由哪些因素決定的，如：爆發了、協調性、柔韌性等，這是後面針對性訓練的關鍵所在，還有一點就是，要了解生理機構，一個縱跳的動作，是身體的哪些部位合力完成的。

首先，起跳腿部力量是必不可少的，但是很多認為大腿要有力量才能跳的高，這其實是錯誤的，大腿是力量其實是用來緩衝落地的衝擊力的，大腿力量強落地越能保護好膝蓋，起跳其實更多的發力是在小腿，大腿只是協調發力，所以要提高彈跳小腿力量要加強，包括腳踝的力量。

其次，在向上起跳時，手臂也要往上帶，這也是為了更好的把重心提上去，手臂也是需要練習的。

最後要說的就是協調性，起跳從腳踝到小腿再到大腿都在發力，同時手臂也是往上發力，這些力如果不能很好的形成一條線，那麼力就不能串連起來，就無法達到最佳的效果，所以在練習力量的同時，協調性是必不可少的，這也是很多籃球愛好者所忽略的。有的人原地並不能跳的很高，但是助跑可以跳的很高很遠，這就是會藉助慣性，加上自身的力量一起爆發出去。所以，只練習腿是無法提高彈跳的。

彈跳力的好壞取決你大小腿的瞬間力量爆發和身體整體協調。

1.起跳姿勢要正確:（1）手臂動作:半蹲後–手臂做甩臂動作從後向前最後把離心力垂直向上甩到耳朵為止，手在做甩臂動作時保持直臂，軀幹也要保持正直，這樣是為了將身體重心向上提。（2）軀幹動作:手講重心提起後，要注意挺胸收腹，軀幹做垂直向上運動，不能前傾或後仰。（3）腿部動作:半蹲大小腿夾角呈60度為最佳，起跳發力時，大腿主動並且快速果斷的發力，當發力自然曲直而腳跟還沒離地時小腿再次主動並且果斷的發力帶動跟腱彈起，最後前腳掌發力猛蹬地面完成起跳。

2.合理和科學的訓練方法:（1）短期內訓練大小腿爆發:訓練動作①深蹲②跳臺③原地蹦高等。注意事項是:正確的動作要領，以及動作發力以腿部主動發力為主，以及注意動作快起慢放。（2）身體的協調鍛鍊，腿部爆發力再強，如果沒有身體協調控制也是徒勞的，在合適的時機發力才能達到最佳效果，所以建議多練習協調操。（3）合理的放鬆肌肉，目的是為了在高壓的鍛鍊後恢復肌肉和韌帶的彈性。因為肌肉發力是需要韌帶牽引的，合理的放鬆更是必不可少的。