沒有最好的健身運動，只有最適合你的運動。

因為任何一項運動都有自己獨特的運動方式和作用，因為也會適應不同人的需要。比如，剛開始減肥的人，由於身體胖、體能差、沒有運動經驗，只能從最初級的小跑、下蹲等運動開始。這些運動或動作，可能對於健身達人們來說太過於簡單，但對於新手來說卻很有效，也能達到快速減肥及改善體質的目的。因而對於這個階段的健身新手來說，就可以說是最好的。脫離了健身者本身的身體狀況，和訓練階段、健身目標，來討論什麼運動是最好的，就如空中樓閣，沒有實際意義，也沒辦法討論。

​另有一位小友問：有氧運動就是最好的運動嗎？

如果一個訓練者體脂率很高，他的目標是減肥，那麼有氧運動對於現階段的他來說，確實可以說是最好的。如果他瘦身成功之後，想增肌，那麼以有氧運動為主的訓練可能就不再適合他了。同樣，對於冬季忙著增肌的健身達人們來說，他們更注重力量訓練，以提升肌肉的圍度和質量，但他們仍會在訓練計劃中加入一定的有氧運動。

有氧運動和力量訓練，都是我們健身中必不可少的組成部分，只有建立在訓練者具體的目標、體能等情況的基礎上的訓練內容安排，才能說哪些運動是適合的、有效的，而不能孤立地說某項運動是最好的。

如果一定要說出一項“最好的”運動，那就是你先動起來，因為沒有任何一項運動比你動起來更好了。沒有身體力行，所有的運動都不好（即不會產生任何效果）！

很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。

從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：

A.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。

B.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。

C.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。

從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。

運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。

最適合自己的運動才是最好的運動，無論慢跑 游泳 瑜伽 騎車 打籃球 乒乓球 。。。

對於不經常鍛鍊的人來說 體能消耗少的運動專案最合適。從輕運動開始慢慢增加專案，才能使自己身體達到更好的健身效果。

每個年齡段都有相應的輕運動，根據自己的體質愛好可以選擇適合自己的運動。年輕人跑步游泳，中年人健身操快步走廣場舞，老年人慢跑太極拳等等。

慢跑可以增強血液迴圈，改善腦供血和腦供氧，減輕腦動脈硬化，有效的刺激代謝增強能量消耗，燃燒脂肪達到健美效果。同時需要注意不要空腹跑步，這樣會給肝臟增加負擔。

游泳運動適合不同年齡段，有助於改善心血管系統，利於肺活量的增加，加快血液迴圈，可以增強抵抗力健美形體。游泳時身體消耗熱量多，可以減肥，可以說是保持身材最有效的有氧運動之一。

對於喜歡戶外運動的達人們來說，想要達到鍛鍊全身的人，騎行絕對是首選，既可以鍛鍊到各個器官，還會在緩步騎腳踏車這項節奏適宜的運動中鍛鍊到全身的肌肉，還可以光顧沿途的風景。

瑜伽運動四季皆宜，練習瑜伽如果長期堅持的話，既可以調整呼吸法，放鬆治百病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾，都有預防的作用，可以調節體內的平衡。

打籃球、乒乓球、羽毛球等球類運動，消耗能量較大，建議適量運動，逐步讓自己的身體適應運動之後再增加運動量。

希望大家都能有自己喜歡的運動，堅持下去，讓自己都有個健康的身體。