葉酸，屬於B族維生素。包含維生素B9，B11,是一種水溶性維生素。孕婦或備孕吃葉酸，主要作用是預防胎兒神經管畸形、低體重、唇顎裂、心臟缺陷等。如果懷孕頭3個月孕婦體內缺乏葉酸，胎兒就容易患畸形。所以一般懷孕前備孕3個月吃最好。

葉酸成份普廣泛在於新鮮果蔬、動物肉類中。像酵母、豬肝、獼猴桃、綠葉蔬菜等含量比較豐富。

如果擔心食物補充不足，可以適當補充合成葉酸，也就是市面上賣的葉酸片。

但是葉酸片也不能多吃。天然葉酸多從腸道吸收，而合成葉酸多被肝臟吸收。但肝臟吸收量有限，過多合成葉酸如果未被吸收會進入血液，可能引起白血病、關節炎等。所以，葉酸並不是補充得越多越好。一般情況下一天最多一片葉酸片即可。

葉酸可以降低胎兒神經管出生缺陷，也減少孕婦患先兆子癇、降低妊高症風險。

葉酸要補充到什麼時候？孕早期可以一天一片，孕中晚期可以每3天一片。有人認為胎兒3個月成型以後就不用補充葉酸了，其實不然。因為胎盤的生長也需要葉酸，還可防胎盤早剝。

是否需要補充複合維生素？個人建議是儘量少服用。不管是葉酸還是其他營養元素，儘可能從食物裡面獲取。

含有葉酸的食物：

水果：獼猴桃，橘子，香蕉，葡萄，櫻桃，草莓，蘋果，梨，石榴等。

蔬菜：萵筍，菠菜，油菜，豌豆，扁豆，西紅柿，胡蘿蔔，南瓜，蘑菇等。

豆類：黃豆，豆製品，核桃，腰果，各類堅果等。

動物：肝臟，腎臟，豬牛羊雞肉，蛋，奶。

穀物：大麥，糙米等。

葉酸要補，但不宜過量。其實，正常飲食，不偏食，厭食，挑食，飲食均衡，規律，就可以獲取適量葉酸。

葉酸又叫維生素B9，最初是從菠菜葉中提取純化的，所以命名為葉酸。對於備孕中的準媽媽來說，維持一定水平的葉酸營養環境可以預防神經管出生缺陷，減少準媽媽患先兆子癇的風險，降低妊娠高脂血症發生的風險。

孕婦對葉酸的需求量則比正常人要高一些，但是由於日常飲食中天然葉酸非常容易流失，人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多，所以在孕前和孕期有透過增補劑補充葉酸的需要。懷孕前3個月甚至半年開始補充葉酸，以確保胎寶寶早期的葉酸營養環境。

選購葉酸增補劑時一定要挑選專門用於孕前、孕期的合理配方，千萬不可過量（正常推薦劑量為每日0.4毫克，也要根據備孕準媽媽的個人體質和生活習慣，按需進補）！

至於是否需要服用複合維生素的問題，備孕準媽媽如果不存在挑食偏食，備孕期及孕早期合理飲食，適量戶外活動、曬太陽，則沒有必要刻意服用複合維生素。

如果備孕準媽媽發現自己出現缺乏某種營養的症狀，建議去醫院進一步確診後，有針對性的補充營養即可。

下面列出幾種營養缺乏的症狀給準媽媽們參考~

1.夜晚視力降低，可能缺乏維生素A

2.牙齦出血，可能缺乏維生素C

3.舌炎、舌裂，可能缺乏B族維生素

4.下蹲後起身頭暈，可能缺乏鐵

5.怕冷易疲勞，指甲易斷裂，傷口不易癒合，可能缺乏蛋白質

6.記憶力下降、抽筋、腰痠背痛，可能缺乏鈣和鎂

7.便秘、屁臭、肥胖，可能缺乏纖維素

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這種情況肯定是吃複合維生素更好一些啊，我生二胎的時候醫生就讓我吃了愛樂維，他跟我說年紀大了身體各方面都不不如年輕的時候了，很容易缺營養的，吃葉酸複合維生素能補充身體需要的各種營養，而且還能預防多種胎兒先天畸形，對寶寶也是更好的