一般產後42天覆查後在最盆骨修復，生孩子損傷了盆底肌肉，肚子和腰疼是懷孕生孩子導致肌肉損傷,一般會慢慢恢復的，生完孩子以後有尿就去解乾淨,不要憋小便，，母乳餵養加合理的飲食可以促進減肥。

先說盆骨修復。

盆骨修復跟盆底修復是不一樣的。盆骨，懷過孩子的女性盆骨或多或少都會出現擴張的。有些盆骨束縛帶，產後就如果沒有傷口就可以用了。但不要束縛太緊以免影響腰腹部血運。在這方面需要有正確的認識，束縛帶只是有微妙的效果，但是不可能完全回到孕前了。

運動修復盆骨還可以做提臀運動，收緊臀部腿根部的肌肉，以免假臀，看上去盆骨更大。

抬臀運動。

交叉腿前傾。

至於盆底修復。主要是孕後產後盆底肌等鬆弛，容易造成女性漏尿、陰道鬆弛等現象。做抬臀運動和提肛訓練都可以起到很好的修復作用。到醫院做修復，主要是不知道自己訓練是否正確，如正確，其實自己在家裡練都可以。

產後母乳是最有助於瘦身的。很多人都說，就是因為母乳才吃得很胖的。胖其實不能怪母乳，而是自己的飲食結構不合理。多湯水，正常吃適量的肉、蔬菜、水果也是可以產母乳的。一定要少吃多餐。這樣才可以在攝入不嚴重超標的前提下，還可以有足夠的母乳給寶寶喝。也方便媽媽瘦身。

從營養康復的角度，我從不推薦產婦產後大魚大肉，這是很不人性的做法。不但不利於產婦產後恢復，還進一步毀了產婦的身材，還為以後患慢病埋雷。

適量多餐的飲食，如果覺得影響產乳，建議增加運動。在家做抬臀操，散步，躺床上抬腿，伸手腳都可以促進人的血運，促進產乳。

抬臀操和抬腿運動是最推薦做的哦，既可以瘦身，又可以修復盆骨和盆底。