坐臥交替法
一、準備。
1.請認真看我的文章100篇，你就會了解了失眠無害，這樣你的焦慮和恐懼就會減少很多；焦慮和恐懼少了，你的身體會好，你也容易睡著了。看文章要注重瞭解“清醒躺著就是睡眠，清醒坐著也是睡眠”的觀念。
2.計劃拿出十天時間來改善睡眠。
二、開始。
1.第一天，白天6：00起床。
2.早晨做300個大禮拜。（大禮拜原為西藏佛教的特殊禮拜方式，又稱磕長頭。）
3.出門工作，逛街，爬山等，一定要出門做些力所能及的事，不要悶在家裡，不要閒著，要走向人群，走向自然。
4.白天不要打盹，不要午睡，不要躺著。特殊情況例外。
5.清淡飲食。白天吃飯七分飽，晚餐五分飽。
6.晚上22：00之前，做家務，看書，工作，散步，聊天等自然事物，不要用電視，電腦，手機等電子裝置。
7.22：00——06：00，坐臥交替。
22：00上床坐著，坐30分鐘，然後躺下，躺60分鐘，然後又坐起來，坐30分鐘，再躺下，躺60分鐘，然後又坐起來......就這樣一直坐臥交替到06：00。
注意事項。
第一，時間自己估計就可以了，不要用手機計時。
第二，坐著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，怎麼舒服就怎麼坐，想起來就起來，你可以做任何想做的事，不要束縛自己，輕鬆自在就好。
第三，躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，怎麼舒服就怎麼躺，想翻身就翻身，想起來就起來，你可以做任何想做的事，不要束縛自己，輕鬆自在就好。
第四，坐臥交替過程中，如果你睡著了，那你就睡。醒了之後，你要繼續坐臥交替，保持清醒，不可再睡。睡眠可以自動到來，但你不得期盼睡眠；睡眠可以找你，你不可找睡眠。
8.第二天起床，如果身體挺有力量，那很好，正常上班；如果身體有點疲憊，那你強制自己繼續上班，帶著疲憊上班，不要在家休養。當然，身體特別累、特別差例外。
9.你這樣堅持1天，你會發現你第二天精神不差，那麼你對失眠的恐懼和焦慮就減少很多，你的身體已經微微變好。
10.繼續堅持9天，你對失眠的恐懼和焦慮越來越少，身體也越來越好，睡著的時間越來越長，睡眠也越來越好。這9天中，如果你偶爾感到一點難受，你不可停止使用這個方法，你要堅持使用這個方法，因為任何方法都不是完美的，我們只能在不完美中前進；如果你感到非常難受，難受得受不了，你要停止使用這個方法，你需要去諮詢醫生。
三，解答疑惑。
1.我要一直這樣坐臥交替睡眠嗎?
你不必一直這樣“坐臥交替睡眠”。你堅持“坐臥交替睡眠”幾天之後，你的心態會越來越好，你的身體會越來越好，這時你就會睡著一段時間。隨著你的身心狀態的變好，你的睡著時間會越來越長。到一定時間之後，你就會每天睡著6——8小時，你的睡眠也就正常了。
2.失眠反覆了怎麼辦？
你繼續用“坐臥交替睡眠”的方法調整。同時，你要反省，你為什麼又突然睡不著呢？你要找到原因，對症下藥。
根據你的名字，我斷定你是不是夢遊了。不夢遊的時候臥，夢遊的時候就坐起來。結果想起剛才那個夢裡美女的芳名還沒問，又繼續臥……
坐臥交替法
一、準備。
1.請認真看我的文章100篇，你就會了解了失眠無害，這樣你的焦慮和恐懼就會減少很多；焦慮和恐懼少了，你的身體會好，你也容易睡著了。看文章要注重瞭解“清醒躺著就是睡眠，清醒坐著也是睡眠”的觀念。
2.計劃拿出十天時間來改善睡眠。
二、開始。
1.第一天，白天6：00起床。
2.早晨做300個大禮拜。（大禮拜原為西藏佛教的特殊禮拜方式，又稱磕長頭。）
3.出門工作，逛街，爬山等，一定要出門做些力所能及的事，不要悶在家裡，不要閒著，要走向人群，走向自然。
4.白天不要打盹，不要午睡，不要躺著。特殊情況例外。
5.清淡飲食。白天吃飯七分飽，晚餐五分飽。
6.晚上22：00之前，做家務，看書，工作，散步，聊天等自然事物，不要用電視，電腦，手機等電子裝置。
7.22：00——06：00，坐臥交替。
22：00上床坐著，坐30分鐘，然後躺下，躺60分鐘，然後又坐起來，坐30分鐘，再躺下，躺60分鐘，然後又坐起來......就這樣一直坐臥交替到06：00。
注意事項。
第一，時間自己估計就可以了，不要用手機計時。
第二，坐著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，怎麼舒服就怎麼坐，想起來就起來，你可以做任何想做的事，不要束縛自己，輕鬆自在就好。
第三，躺著時，眼睛自然睜著，心中想想什麼就想什麼，怎麼舒服就怎麼躺，想翻身就翻身，想起來就起來，你可以做任何想做的事，不要束縛自己，輕鬆自在就好。
第四，坐臥交替過程中，如果你睡著了，那你就睡。醒了之後，你要繼續坐臥交替，保持清醒，不可再睡。睡眠可以自動到來，但你不得期盼睡眠；睡眠可以找你，你不可找睡眠。
8.第二天起床，如果身體挺有力量，那很好，正常上班；如果身體有點疲憊，那你強制自己繼續上班，帶著疲憊上班，不要在家休養。當然，身體特別累、特別差例外。
9.你這樣堅持1天，你會發現你第二天精神不差，那麼你對失眠的恐懼和焦慮就減少很多，你的身體已經微微變好。
10.繼續堅持9天，你對失眠的恐懼和焦慮越來越少，身體也越來越好，睡著的時間越來越長，睡眠也越來越好。這9天中，如果你偶爾感到一點難受，你不可停止使用這個方法，你要堅持使用這個方法，因為任何方法都不是完美的，我們只能在不完美中前進；如果你感到非常難受，難受得受不了，你要停止使用這個方法，你需要去諮詢醫生。
三，解答疑惑。
1.我要一直這樣坐臥交替睡眠嗎?
你不必一直這樣“坐臥交替睡眠”。你堅持“坐臥交替睡眠”幾天之後，你的心態會越來越好，你的身體會越來越好，這時你就會睡著一段時間。隨著你的身心狀態的變好，你的睡著時間會越來越長。到一定時間之後，你就會每天睡著6——8小時，你的睡眠也就正常了。
2.失眠反覆了怎麼辦？
你繼續用“坐臥交替睡眠”的方法調整。同時，你要反省，你為什麼又突然睡不著呢？你要找到原因，對症下藥。