失眠者一定要走出惡性迴圈

失眠者每天都受著三種痛苦：一是焦慮的痛苦；二是身體的痛苦；三是睡不好的痛苦。焦慮使失眠者身體痛苦；失眠者身體痛苦又使失眠者更加焦慮；身體痛苦和焦慮又使睡眠更差；睡眠差使人更焦慮和身體更痛苦；這三種痛苦互相促進，使失眠者每天的痛苦都在不斷增加。當失眠者的痛苦增加到一定程度，人的智力就會下降，很難做出正確事，對解決失眠也逐漸喪失信心，甚至對失眠絕望；絕望又使失眠者的痛苦大幅增加，最後失眠者陷入“痛苦促進痛苦”惡性迴圈，這像是個無底深淵，失眠者只會下落，不會上升。

失眠者要解決失眠就要跳出這個惡性迴圈，要跳出這個迴圈就要逐漸解決這三種痛苦。

第一，解決焦慮的痛苦。你為什麼焦慮？因為你害怕失眠的危害。如果你知道了失眠無害，那麼你就不會再害怕失眠。失眠是無害的，這個觀點我已經分享過了，你可以去看看《如何證明失眠無害》；你看了《如何證明失眠無害》之後，你也許就知道了失眠無害。如果你還不相信，你可以自己證明失眠無害。讓你明白“失眠無害”需要一些時間，但是當你開始看《如何證明失眠無害》的時候，你的恐懼就在減少，你的焦慮也在減少。你不斷體驗和實踐，那麼你的恐懼和焦慮會越來越少，最後逐漸也就沒有了。

你不要期盼一下就沒有焦慮了，這很難，因為失眠已經困擾你很久了，你對失眠的恐懼已經很深了。如果你期盼很快解決焦慮，那麼你很可能會更加焦慮，因為你對失眠的焦慮還未消除，你又增加了一個為快速解決焦慮而產生的焦慮。

你只要不斷看我的各種文章，你對失眠的恐懼就會減少，因為我的文章大多都是基於失眠無害的觀點而寫的。雖然並不是每篇都是直接教你“證明失眠無害”，但是隻要你反覆看，都會很有啟發，甚至突然你在這些文章中懂了“失眠無害”。

為什麼要首先解決焦慮呢？因為解決焦慮比解決身體痛苦見效快。失眠者已經經歷很多失敗了，他非常需要一點改善來鼓勵自己，給自己信心，所以，一定選擇容易給失眠者信心的地方入手。只要看我文章，焦慮很容易減少；焦慮減少，人睡眠立即得到很大改善；睡眠改善，人會高興，焦慮會更少，身體會加速恢復，身體的痛苦會減少。身體痛苦減少，人焦慮又會更小.......這時，人就會進入良性迴圈，好上加好，不知不覺，人就走出了失眠。

第二，緩解身體的痛苦。失眠者或多或少身體都會有些症狀，如不舒服，乏力，眼睛乾澀等症狀，如果非常嚴重，你可諮詢醫生解決；如果程度輕，你忍忍，自己都會變好。實際上，大多數失眠者身體上的不適都不必治療，身體會自動修復。

對於身體的痛苦，失眠者心中不要太焦慮，因為大多數失眠者身體的痛苦都不嚴重，真正令你非常痛苦的是你的焦慮。很多失眠者會對身體的痛苦很焦慮，並不是因為身體本身問題嚴重，而是他太害怕失眠了，他因為害怕失眠而增大了對身體症狀的焦慮。如果他知道失眠無害，那麼他焦慮就會變少。

第三，解決睡不好的痛苦。你緩解了焦慮的痛苦和身體的痛苦，實際上，你的睡眠已經得到了一定的改善，你現在只要不急於快速改善睡眠就好了。失眠者都會期待睡眠快點好起來，這是個好的想法，但是沒什麼用，而且有害。因為睡眠好是有條件的，條件具足，它自然好了；條件不足，你期待它好，它也不會好。相反，你的期待會形成焦慮，焦慮會使你更睡不好。

所以，你的正確做法是忍受一段時間睡不好，做正確的事，正常生活，靜待睡眠自然變好。當你不求快速改善睡眠時，你就放鬆了；你放鬆了，你離好睡眠近了。總之，當你有錯誤的心態，你的狀態就會變差，差就會更差；當你有了正確的心態，你的狀態就會變好，好就會更好。

惡性迴圈是失眠者難以醒來的噩夢。陷入惡性迴圈，你的睡眠就會差上更差，無可救藥；走出噁心迴圈，你的睡眠就會好上加好，睡眠逐漸變好。失眠者參照以上三點，理解並實踐，惡性迴圈就會終止，失眠問題就會漸漸變小，最終睡好了。

這個是會的，但你不要擔心，首先放鬆心態不要去想這個事情，等到晚上睡覺的時候喝杯牛奶，但是不要喝太多容易起夜，早睡早起，睡不著十點也要躺著睡覺，再困第二天早上六點也得起來，白天不論多困都不要睡了，白天睡覺了晚上更睡不著了，然後平時多鍛鍊身體，生活上的事情不要太放在心上，該吃吃該喝喝嘛事別往心裡擱！祝你早日康復