說說瑋瑋自己的體會吧——因為工作調動，瑋瑋離開溫暖的家，漂泊在大北京，住著集體宿舍，各種不方便真的讓身為營養師且極為注重生活品質的瑋瑋有些難以適應！但生活照舊，不適應、吃虧的只能是自己，於是瑋瑋也著實在宿舍生活方面下了一番功夫，為了吃的飽、吃的好、又不長肉，瑋瑋推薦如下食物：

1.多種穀物燕麥片：

即食燕麥片的品種很多，吃起來也很方便：熱水沖泡後，加入牛奶即可！

但瑋瑋身為營養師，深諳：食物要多樣化的精髓~經過多重篩選出了一款添加了奇亞籽、黑麥、燕麥的複合即食麥片，同樣熱水沖泡，但這碗麥片粥可是營養滿滿~除了燕麥，還有富含膳食纖維、多種礦物質以及不飽和脂肪酸的奇異籽和黑麥，您說棒不棒？！

推薦搭檔：牛奶、香蕉、藍莓、亞麻籽粉~燕麥片用少量熱水泡好後，加入牛奶，切入香蕉片、放入藍莓，加一勺亞麻籽粉，全營養減脂晚餐就靠它！（沒修圖，湊合看吧！）

2.無糖酸奶

無糖酸奶雖然口感、口味遠不及有糖酸奶，但是我們可以開動聰明的小腦瓜二次加工它呀~

瑋瑋除了會加入甜味濃的水果外，還會加亞麻籽粉、堅果仁，營養豐富，適合減脂人群！

此外，想吃碳水時，瑋瑋會在甜味吐司上塗上厚厚的一層無糖酸奶，在加一勺亞麻籽粉——碳水有了、優質蛋白有了、連稀少的不飽和脂肪酸及膳食纖維也有了，一片高糖、高熱量的吐司被二次加工成了全營養美味早餐！

3.各種無鹽、非油炸堅果：

瑋瑋是堅果迷，但奈何~堅果熱量高，瑋瑋天生肥嘟嘟，只能適可而止、卻不多吃！

瑋瑋推薦扁桃仁（美國大杏仁）、開心果、核桃（帶皮吃哦，不要選琥珀核桃）、帶皮生腰果（不要選鹽焗、炭燒、油炸腰果哦，去皮的話，會失去大量膳食纖維哦！）、花生米等。

這些堅果中豐富的不飽和脂肪酸是潤澤肌膚、頭髮的營養佳品，也能改善血脂、保護心血管哦！

4.乾果、鮮果：

瑋瑋喜歡新鮮水果，尤其是柑橘類水果、藍莓、草莓、哈密瓜！這些水果中豐富的維生素C、黃酮類物質、多酚類物質以及植物色素，具有良好的抗氧化性，保護我們不收自由基及氧化反應的傷害，也是合成皮膚膠原、維持機體免疫反應的重要成分！

同時，瑋瑋也喜歡剛過，幹大棗、柿餅、杏幹也是瑋瑋的心頭好，它們雖然沒有鮮果那麼完美，但勝在耐儲藏、即使在寒冷的冬季也能輕鬆買到！而且，它們的營養價值也不錯，沒經過油炸、水煮的剛過營養素保留的較為完整，對人體也很有益處！

綜上，是瑋瑋個人的一點心得體會！外在漂泊打拼不易，希望我們都能照顧好自己，不要糊弄自己的胃——畢竟，身體是革命的本錢！

宿舍裡儲備什麼食物充飢？對於一個吃貨來說，太多太多了。

首先是水果，蘋果、梨子、柚，這幾樣存放時間長點，通風陰涼處就可以了。

邊吃水果邊準備主食了。泡麵火腿腸是標配，一杯開水就可以吃熱騰騰的麵條了。

女生必備:餅乾、薯片、酸奶，麵包

男生必備:雞腿、雞爪、泡麵、啤酒

如果是我的話，所有可以長期儲存的都備上，今天吃這個，明天換哪個。

1：泡麵肯定是第一要準備的，直接用開水泡很方便，也可以多買一點滷蛋，一起吃。

2：買一些水果，如蘋果，香蕉，柚子，普通啊這些放到冰箱裡面。要吃的時候隨時吃，補充維生素及其他營養。

3：買一些堅果類食物，如核桃，瓜子，花生，開心果這些。

4：可以買一些牛肉乾，牛肉粒之類的食物，這就是補充蛋白質的，補充能量的。

5：可以買一些鯪魚罐頭啊，吃膩的時候可以吃這些，換換口味。

打工和學生黨待著宿舍的時間遠遠超過上班上學時間，在宿舍的時間解決肚子餓是必須要面對的，下面一些可以參考一下，不用出門。

第一泡麵，大部分人都會想到的，開水一衝就可以，不用太過複雜的過程，比較能飽腹，能量也比較高，不過不宜多吃。

第二餅乾類，備點小蘇打餅乾，可以很好的充飢，蘇打餅乾還能調理胃部胃酸的分泌過多問題，有利於腸胃。

第三堅果類，核桃，花生，杏仁，巴旦木等，堅果營養豐富，含蛋白質，油脂，礦物質等，能很好的補充能量和身體各部位的調理，建議多吃哦，特別有益身體。

第四罐頭類，各式各樣的罐頭，單吃配飯都不錯，花樣比較多，可按口味選擇。

第五牛肉乾，古代蒙古軍隊的軍糧，可見其補充能量是多麼高，脂肪含量低，味道鮮美，很受人喜愛。

第六面包牛奶和燕麥，早餐和點心都可以選擇，飽腹感強，味道也不錯，儲存也方便。