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1 # 會說會笑—帶著驕傲
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2 # 鵬飝萬里
正常來說最好在跑完等到身體汗幹後在洗澡是最佳的!也要分什麼季節跟時間,總體來說冬季要注意浴室溫度謹防感冒等發生!
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3 # 跑者阿飛
不要非要用個時間來衡量,用以下幾項來判斷
(1)心率是否平穩
(2)呼吸是否勻稱
(3)是否還在出汗
(4)肌肉是否放鬆
以上4個都OK的話,那麼可以洗澡了。
而這些和運動強度,運動時間,個人體質都息息相關的,不是簡單地列個時間。
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跑步停止後,心率依然高,呼吸依然急,體內水分流失,肌肉緊張。
這時候不要突然坐下來,躺下來,站著不動,也有人因此而突然暈倒的。
而是要慢慢溜達一會兒,走動走動,讓心率慢慢降下來,讓血液慢慢迴流,
擦掉汗水,避免感冒,
少量補充水分,
然後再乘肌肉溫度高的時候,放鬆拉伸肌肉,
之後再去沐浴更衣。
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4 # 真叫靜靜
這個問題我說說我不同狀態下的習慣,這個習慣有不同的感受,然後給出我認為最理想的結論,我想對於大部分喜歡跑步的朋友來說可以作為一個參考。
習慣一,跑完後小跑到家,簡單拉伸後就洗熱水澡,熱水淋浴在身上那一剎那很舒服,感覺身心放緩,可是沒有兩分鐘感覺缺氧,水汽迷霧一般,水溫在高一點就感覺要暈掉了,這個在冬天感受更加明顯。
習慣二,跑完後小跑到家,和上述一樣,然後洗澡冷熱交替,很刺激,沒有除了冷水沖洗的時候很冰外,其他並無異常,這個我推薦夏天男士這樣洗澡,能夠更好的刺激我們心臟。
習慣三,跑完後,就地拉伸,然後花個二十來分鐘慢慢走到家,直接脫衣洗澡,不管冷水還是熱水或者冷熱交替,並無異樣,一樣舒舒服服的,這裡覺得跑完步拉伸後,休息二十分鐘洗澡狀態最好。對於跑步後洗澡這個問題,我仔細想了一下,大部分的我們跑完折騰到家,基本上十分鐘後了,除了個別家門口就有跑道或者直接跑完跑回家,洗澡也多以熱水澡為主。
對於跑完慢慢走回去的朋友,路途花了十分鐘以上的,回家直接洗熱水澡沒有問題,控制水溫不要太高就行,太高的話可能會需要多休息十分鐘洗澡才不至於出現頭暈的現象。
直接跑步回家的朋友,我建議在家裡簡單拉伸一下,慢慢等身體恢復到常態,這個時間在二十分鐘左右,然後再去洗澡,要是時間趕的可以把水溫放低一點,這樣即使跑完馬上洗澡也不會出現太多異常。
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5 # 咕咚健康小助手
種疾病,霧天跑步,由於霧滴含汙染物,易吸入大量汙染的空氣,可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走,側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早,經過一夜的時間,汙染物在空氣中堆積比較多,太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步,最好跑步前吃點東西,過半小時再開始熱身跑步,但也不要吃過飽,防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步,吃過晚飯後不宜立刻跑心率較平穩,比較適合跑步。夜跑時要注意安全,晚上路燈光線較暗容易崴傷腳,還要注意人身安全和交通安全,同時晚上跑步不宜過量,防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間?
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時,飯後一小時以及睡前兩小時,其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢?
忌不好的天氣跑步,雨天跑步易著涼感冒,誘發多 晨跑的優劣:晨跑會成為一種愉悅的經歷,喚醒你沉睡中的身體,促使神經興奮,讓你的身體變得更加靈活,思維更加敏捷,這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早,清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平,胰島素水平較低,調節功能也不太穩定,這時候運動,對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高,而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失,這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣:黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力也比較強,體力的發揮和身體的適應能力最強,並且這時候的血壓和儘量在全身的汗自然消退後再去洗澡。跑步的知識如下:
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00,人體活動受生物鐘的控制,按生物鐘規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外,室外溫度比較高時,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,這個時候很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
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跑步後的注意事項:
1.大量喝水/冷飲
2.蹲坐休息
3.貪涼吹空調
4.吃飯/甜食
5.抽菸
6.洗澡
7.喝酒