你只要能運動，至於是先平板臥推還是上斜臥推都可以！在初期訓練時區別可以忽略！到了後期在看哪裡薄弱，哪裡薄弱就先加強哪裡

要看你的整個胸部形狀，一般上胸大多數人都比較弱，可以上斜臥推☞平板臥推☞下斜臥推，然後夾胸，只是建議。。。。

具體先做那個動作最主要看你的健身目的

如果你是新手建議:

從平板臥推開始做，因為新手前期肌肉感覺比較弱，平衡和控制力較差，在訓練開始時精力最充沛，這時用槓鈴平板臥推一是容易掌握平衡，二是可以整體發展你的胸部肌肉增加肌肉厚度，後面再練輕重量的啞鈴平板臥推加強薄弱地方。

如果是有一定基礎以後（胸部有一定厚度），可以針對自己的弱項去制定訓練計劃，比如上胸較弱可以在訓練時先做針對上胸的訓練動作，上斜的啞鈴臥推槓鈴臥推都可以，偶爾換一下槓鈴啞鈴的先後順序效果會更好，不要老是一種訓練模式和訓練重量，身體適應了以後訓練效果就會逐漸減弱，身體只有不適應了才會長更多的肌肉來適應。

下圖是我係統訓練一年的圖片

身為健身教練我來回答您的問題，首先沒有絕對的哪個動作比哪個動作好之類的說法。同一個人不同階段需要的鍛鍊方式是不一樣的。

如果你是新手，那麼建議從簡單的，關節參與度少的，對核心穩定性要求低的動作開始，這個階段所有的上斜都比平板難度大，所有的啞鈴都比槓鈴難度大。在這個階段你不需要考慮哪個動作比哪個動作好，可以說只要你做了正確的動作對你都是很好的，因為這個階段你的訓練水平還不高，你需要保證的是每個動作的完成質量。著重的鍛鍊自己的肌肉耐力，為後面的鍛鍊打好基礎。

如果你是有一定程度的鍛鍊經驗了，那你這個時候可能也就不會問這些問題了。哈哈，但是我還是說一下吧，這個階段你就需要根據自己的實際情況來選擇動作的先後順序了，當你上胸比較薄弱的時候建議你先從啞鈴的上斜臥推開始，然後是槓鈴的上斜臥推。這就是把自己最薄弱的環節放在最前面鍛鍊，這樣鍛鍊效果就會更好。

首先還是要根據你自身的訓練需求，上斜臥推主要是強化上胸肌部位的，基本臥推（平板臥推）主要是強化胸大肌的，如果你還在增肌期，想要強化胸肌整體維度，那麼你在訓練時要注重平板臥推，因為平板臥推是增長胸肌維度的基本動作，如果你在塑形期胸肌已經有了初型，需要進行修飾塑形訓練，那麼你要重視上胸肌的部位的訓練，比如上斜臥推，繩索上斜夾胸等訓練動作進行塑形胸肌的邊緣部位，所以你要選擇那些動作進行訓練還是要根據你自身的需要，至於先做哪個動作，那是訓練策略的問題，進行增肌力量訓練時，有各種的組合策略，

主要看你是重點練胸大肌的哪一個位置！上斜槓鈴臥推主要訓練的是胸大肌上束和三角肌前束！啞鈴平板臥推主要是增加整體胸大肌的厚度！一般初學者我比較建議先從槓鈴臥推開始，相對來說比較好掌握！等有一定訓練基礎和經驗之後再進行啞鈴臥推會更好，畢竟對小肌肉群的掌控要求比槓鈴更高更為精細！

一、新手肌肉力量的平衡和控制力較差，槓鈴平板臥推比較好；二、發展胸部上部肌肉厚度，先練上斜推，再練臥推。上部胸肌可以重複練到

透過你的問題感覺其實你並不瞭解你自己想要練的是什麼 抱歉 恕我直言 對於肌肉訓練 你每次訓練得了解自己練的是什麼 為什麼而練 那麼你先看看自己 從胸大肌的形態來說 你的上胸偏弱還是中下部偏弱 即便你做上斜的動作其實胸大肌是整體參與做功的 只是側重不同 以弱鏈強化的原則 建議你哪裡欠缺先練哪裡 同時一定要明確每次訓練的目的切勿盲目出工不出力 影響你的進步 希望對你有所幫助