回覆列表
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1 # 笑笑不頹廢
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2 # 滄海人間每天堅持做一百個俯臥撐（必須標準的），多久能夠明顯提升臂力？什麼時間節點做最好？俯臥撐訓練有助於提高臂力，但只可作為提高臂力的輔助訓練方式，提高臂力，還應多做啞鈴/槓鈴彎舉，坐姿頸後啞鈴臂屈伸等訓練。俯臥撐是胸肌、肱三頭肌的訓練方式；寬距俯臥撐訓練胸肌，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌。肱三頭肌的訓練是有助於臂力的提高，但是要提高臂力，訓練肱三頭肌同時，還應訓練肱二頭肌。肱二頭肌的訓練，或者坐，或者站，或者利用斜板做單臂啞鈴彎舉，也可以做站姿做槓鈴彎舉，反手引體向上等；肱三頭肌的訓練，俯臥撐之外，可以坐姿頸後啞鈴臂屈伸，臥姿槓鈴頭後屈伸，雙槓窄距臂屈伸等。肱二頭肌和肱三頭肌的訓練可以隔天交替訓練，每次訓練至少兩個以上動作，每個動作四組以上，每組做到力竭或接近力竭。訓練的效果在於堅持，就每天訓練的時間之後，適合每天下午四點到六點。附：肱二頭肌/肱三頭肌的一些訓練圖示（圖片來自網路/僅作參考）----
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3 # 小宇愛健身
至於多久能夠提升臂力，這個還真不好說，首先俯臥撐它是一個全身肌肉協調的一個動作，如果你做得足夠標準的話，它最主要的還是練胸的比較多一些。而且練手臂也只是練的三頭肌，如果說真的，單純只靠俯臥撐練臂力的話，小宇覺得最少也得三個月以上或者更久。
其實如果想要提升臂力，可以用啞鈴，練習二頭三頭等各種手臂上的肌肉，那樣增加臂力的效果要比單純做俯臥撐好的多。
至於題主的最後說什麼時間點做最好。小宇覺得如果做俯臥撐的話，沒有什麼特別的時間點，只要有時間都可以做。小宇自己每一次想要做俯臥撐的時候，都是立馬開始做，一般是30.20.20.20.15.15，總共六組，如果狀態好的話會再做幾組的。
總之俯臥撐是一個需要全身肌肉協調，一起去完成的一個動作。如果能夠堅持每天100個俯臥撐，堅持下來的話，除了手臂臂力的以外，我感覺胸肌和其他的肌肉都會得到有效的改善的。相信題主一定可以堅持下去的。
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4 # 小飛龍sun
廢話不多說，不要一口氣做一百個俯臥撐，當然你也做不了，每天分三次做，都是在飯後消化後一兩個小時做，有規律有節奏的做，每天做完捏捏肌肉放鬆下，每天堅持，多喝水吃白肉，一兩個月就會有明顯變化了，不要吃垃圾高熱量食品。
這樣的俯臥撐嗎？
可能我們老了今年31歲，年輕人就不知道。首先，你要做得了100個，如果不是經常鍛鍊的人，就算分很多組，一天100個俯臥撐也能讓人懷疑人生。
我一般這樣做慢速第一次做到廢是25，之後（25,10,10,10,10,10,10,10,10）！
我不會每天都做，隔天或者或者幾天的都有，因為還有其他動作，不會一直做俯臥撐到廢！
臂力需要一天一天積累，鍛鍊的人都是堅持下來的，不是你什麼想就去動兩下就行。吃的最好也要跟上吧。
單做俯臥撐，慢慢習慣後就得負重了……
能堅持下來，路依然會開闊……
我這個年齡，對於我身邊的幾乎都發福了，俯臥撐肯定秒他們不要不要的…