三方面原因，自己對下號屬於哪種。1.運動過量，肌肉始終在疲勞狀態，越來越無力。2.休息恢復期過短，肌肉得不到徹底恢復，就是說，運動頻率太密集。3.營養欠缺，比如飲食中蛋白質過少，導致肌肉不增長，甚至分解一部分維持活動。

可能你健身方法不對頭。健身這是一個系統工程，牽涉到練、吃、睡（休息）等幾個方面，哪一個方面做的不當，健身效果就會打折扣，甚至對身體造成傷害！

練的方面方法不對頭，可能造成肌肉不必要的傷害，鍛鍊過度和不足都使你的鍛鍊效果不佳。鍛鍊計劃要科學動作要標準，重量要適合自己。建議你找個專業人士給你這方面做出建議和修正。

吃的方面，俗話說三分練七分吃，吃的不科學會造成肌肉流失，血糖低，精神萎靡，肌肉損傷恢復的慢，造成長久傷痛。吃的方面營養一定要均衡，根據不同階段的鍛鍊目標調整飲食計劃。

睡（休息）方面，練好了吃好了也要好好休息。因為肌肉的增長，傷病的恢復，都需要時間，尤其是休息的時間，必須充足切高質量，每天要保持8小時的睡眠。一般肌肉的恢復時間要48-72小時，甚至更長。休息時間不夠的話，肌肉的修復就會受到不利影響，長期就會形成傷病。

所以，健身造成精神萎靡不振，一定是你的健身計劃出了問題，從練、吃、睡三個方面找原因，改變錯誤的做法，改善不足，方能達到良好的健身效果。