從提升精力和體力的角度來看。

只要進行了運動就肯定會提高，但是注意勞逸結合不要運動過度，一般一週四五次鍛鍊應該還是不錯的。

應該都做，50%-60%的強度即可，另外注意拉伸放鬆肌肉。

還有在睡覺前的兩三個小時最好不運動，避免代謝水平較高不適應造成運動性失眠

相對無氧好一些，因為是練習力量和增肌的，這是精力充沛的物質基礎。

有氧的話，適當是可以的，它能夠促進內啡肽的分泌，使人精神愉悅。然而過度的有氧會造成肌肉的流失，長期的話不好。

綜上所述，無氧相對好一些。

首先，不管無氧有氧，只要保證充足的休息，精力肯定能旺盛。其實有氧無氧都能夠提高身體素質，提高人的精力，但這都是要在訓練後早睡並保證充足睡眠時間的。一般來說，建議先無氧再有氧，然後無氧大概30-40分鐘，有氧40-70分鐘。並且一定要重視訓練前後的熱身和拉伸，至少保證一天8小時的高質量睡眠。這樣，你一定會發現自己每天都很有精力活力！

可以隔一天各一次有氧無氧，時間久了身體素質上來了精力充沛一定要早睡，20點必須睡覺，大概五六點就會自然醒。鍛鍊吃飯上班，中午小眯一會

不建議練無氧，有一定的強度，肌肉容易疲憊。適當練習有氧，配合瑜伽休息術、冥想；或者把有氧換成哈他瑜伽體式30分鐘，或拜日式A+B各3-5組，配合十分鐘瑜伽休息術，能很好地恢復身體能量。