戒菸的方法說到底也就是分為兩種，自己幹戒菸或者用戒菸產品，不過不管用啥方法，除了效果要保證之外，安全也很重要。目前推薦的比較多的就是輝瑞出的戒菸藥，叫暢沛，目前國內唯一的處方戒菸藥，安全性和效果都是同類型中最好的。

其實戒菸真沒有很難，只是大家習慣了用傳統的方法例如干戒菸或者用電子煙，失敗的機率比較高所以覺得戒菸很難。其實現在有很多的戒菸方法，例如輝瑞生產的暢沛，算是目前國內最好的戒菸藥，戒菸效果也是最好的。戒菸途中也不會產生戒斷綜合症。可以在戒菸門診配或者在正規藥房買。

我十多年煙齡毫不費力的就戒掉了。下面分享一下我的親身經歷:

首先，戒菸能否成功最主要一個因素要看你的決心有多大。你自己不想戒菸，家人朋友再怎麼勸你也無濟於事。所以，戒菸之前要先下好決心。 那麼，當你有了不戒掉香菸誓不罷休的決心後，就開始行動起來吧。買一些瓜子，糖果之類的備著。可以給自己一個緩衝期，但是一定要有期限，並且不能太長。我當時是計劃抽掉最後一包煙就戒了。我是這樣安排的，第一天抽5支，第二天5支，第三天3支，第四天3支，第五天2支，第六天1支，第七天1支。這樣剛好一包煙一個星期抽完。這7天中一定要儘量忍著不抽，實在受不了了才抽一支。第八天開始就1支不能抽了，把煙和火都撇垃圾桶裡。想抽了可以吃點瓜子含塊糖。這樣每過一天你就可以想想既然昨天一支沒抽也能挺過來，那今天肯定也可以。我覺得當時最煎熬的就是吃完飯和喝酒時。所以你要儘量不吃飯（那是不可能滴，多吃點才有力氣和尼古丁對抗麼，哈哈），儘量不喝酒，尤其是不能喝抽菸的朋友坐一塊喝酒，否則會增加你的難度，一旦禁不住誘惑，你就半途而廢了。這樣熬過一個月以後就輕鬆多了。總之，戒菸就兩個字:決心。堅持住你就贏了。最後還要提醒你，戒了就是戒了，從戒菸那天起就一支不要抽了，千萬不要想朋友給我了我就抽一支，抽了一支就想抽兩支，最後就會又抽起來了，那你的努力就都白費了，罪也白受了。 好了，這是我根據親身經歷寫出來的，希望對你們有所幫助，祝你們早日成功戒菸。

感謝邀請。人人都知道“吸菸是件傷身的事情”，但又確實有很多人戒不掉“吸菸”這個壞習慣。吸菸時的動作很酷帥，但那是一種“傻帥”，因為這種酷帥是站在“傷害健康”的基礎上獲得的。想要你的身體離高血壓、肺癌等疾病更遠些，想要增加自己的健康係數，唯有“戒菸”更加穩妥。

吸菸對於身體所造成的危害，真的不容小覷：

吸菸，一種“傷及全身的習慣”。你要知道，吸菸所產生的煙霧當中存在大量的“有毒化學物質”和“致癌物質”，比如一氧化碳、亞硝胺、重金屬鎘等物質。

對於年輕人來說，吸菸不但會影響你的面板健康、大腦健康，還會增加高血壓等問題的發病風險；另外吸菸會降低男生和女生的生育率，增加胎兒發育不全、流產、新生兒死亡等問題的發生風險。

對於成年人而言，在不嚇唬你們的前提下，吸菸是一件會增加肺癌、乳腺癌、胃癌、冠心病等多種嚴重疾病患病風險的事情；吸菸時間越長，壽命必然越短。

用一組資料告訴你“戒菸的好處”：

戒菸10年，身體患肺癌的風險降低一半；

當你30歲時開始戒菸，你的預期壽命會增加大約10年；

當你40歲開始戒菸，你的預期壽命大約增加9年；

50開始戒菸，平均壽命會增加6年；

就算你60歲開始戒菸，平均壽命也可以增加3年左右。

所以，當你看到這組來自於“世界衛生組織”的資料之後，你還有什麼理由不去戒菸。

這樣戒菸，過程會更加順利：先給自己下個決心：

戒菸初期，請向所有的家人和朋友宣佈：我已開始戒菸，請所有人監督和幫助我。

讓生活變得足夠充實，別讓自己閒下來：

對於吸菸者來說，一旦閒下來就總想著吸菸，老菸民早已把吸菸當成習慣。

所以，將積極的事情鋪滿你的生活，讀書看報、打球、喝茶、看電影等都是不錯的選擇；給自己制定閱讀計劃和旅行計劃，讓自己真正忙起來。

適當給嘴加點工作：

嘴不閒著，這必然會降低吸菸的衝動。所以，沒事的時候吃點堅果、酸奶、天然晾曬的果乾、水果、生吃的蔬菜等健康零食；在閒著沒事幹的時候，也可以嚼嚼口香糖。

想吸菸的時候，可以多喝水：

白開水是非常健康的一款零食；當你有吸菸衝動的時候，建議您多喝點水，消磨時間，促進代謝。

當然，建議戒菸者可以用吸管飲水，模仿吸菸動作，緩解不良的情緒。

和不吸菸的朋友在一塊，遠離各種吸菸者：

為了你的戒菸工程可以更加順利，不給自己增添煩惱，請你遠離那些“吸菸的朋友”，不去那些可以吸菸的場所。

戒菸過程中，不得飲酒：

當很多人飲酒的時候，其實總想著“吸一根菸”；所以，菸酒不分家。

為了可以順利戒菸，請在此階段拒絕飲酒。

多去那些不能吸菸的地方玩耍：

戒菸的過程中，如果您閒下來了，請到圖書館、博物館、電影院、商場等不能吸菸的場所“玩耍”，剋制自己吸菸的衝動。

除此之外，您也可以在某一個“戒菸完成期”適當獎勵自己，給自己買一些平常不捨得買的積極禮物。

吸菸一事，百害而無一利；早戒菸，身體方能更加健康。掌握科學、有效的“戒菸方法”，希望所有人的生活都不被吸菸一事困擾。