以下內容是我在帶隊員減肥的時候，使用的減肥方法的簡化版，單獨一個人操作比較容易入手。希望可以幫助到你。

一.需要準備的食材如下：

二.減肥五定律

不管是否有條件準備食材，都可以遵循下面的減肥五定律來操作：

每餐必有蔬菜、肉/蛋和主食 。這麼做是為了保證營養全面和提供足夠的飽腹感。

蔬菜佔一半 。這麼做及時健康的需要，也是飽腹感的需要。

肉蛋不見油，吃去指手掌大小 。這裡提到的肉，是指瘦肉，不見油是為了儘量避免脂肪攝入，可以考慮水煮、滷肉或者雞蛋白。

主食不過拳 。這麼做主要是在保證基礎熱量需求的前提下，保證主食不超。

每天6000步日常活動。保證基本的能量消耗。

以上方法略顯粗糙，在沒有專業人士協助的情況下，這是比較好操作的辦法。

如果不出意外，題主應該按照每週1kg 左右的重量慢慢降低體重。

三.接下來分享一些減肥期間的具體飲食圖片。

估計相當部分的人看到以上圖片，就會退卻了。然後開始吐槽，說什麼這樣吃生活的意義都沒有了哈哈哈……

減肥本身就需要讓身體處於能量負平衡的狀態，肯定會不舒服。但如果想要好身材，對大部分人來就是需要付出的。

下圖是隊員兩個月的減重成績，減重17.2斤。使用了與上面大致相同的方案。