一是鬧鐘響後就不要再閉眼，去認真回想自己今早的鍛鍊計劃和預計成就（例如將達到100km，將獲得第50次勳章等等），然後花2-5分鐘伸展雙臂（懶腰）和抬腿壓胸。主要目的是緩衝和輕起。

二是起床後立即喝溫白開水，目的和效果有很多，請百度。

三是按照333法則鍛鍊，每週不少於三次，每次不少於30分鐘，每次鍛鍊心率達到130左右。這是想健康的瘦最關鍵的一點，也是包括當初我自己在內最難做到的一點。

四是吃一份健康的早餐。健康早餐的簡約標準就是“早餐不吃油，晚飯不吃糖”..

個人經歷，供參考...

你好，很高興為你解答“想要更健康的瘦，早上起來需要做好哪些事？”關於更健康的減脂，早上起來首先要做的就是營養問題，因為早晨起來，是身體最需要營養和蛋白質的時候，所以早上起來吃的好，對於減脂人群以及身體的健康有巨大的幫助，因為當我們身體一宿的休息，已經營養的消耗，早晨起來，我們的身體需要快速的攝入優質的蛋白質，來啟用身體，當身體被啟用以後，那麼我們一天都會感覺神清氣爽，心情好，

所以早晨我們最要做的是就是兩件事，第一運動喚醒身體，第二營養啟用身體，這兩件事做好，那麼你會感覺身體非常情況，而且心情也會愉快，所以對於減脂人群來說，如何科學品質的搭配自己的第一餐是非常重要的，為什麼每天的第一天對於我們這麼重要，主要就是因為早晨起來，我們的身體各個器官都在睡眠中休息，而我們頭天晚上攝入的營養，也已經代謝消耗完了，而當我們早晨醒來時，我們的身體的各個器官也開始了全面的工作，汽車工作需要油，同樣我們的身體工作也需要“油”只是這個油跟器械的油不一樣，我們身體工作需要的蛋白質，碳水以及脂肪，如果早晨起來如果你不補充好身體所需的營養，那麼你就會感覺自己一天都沒有什麼好氣色，因為身體供能不足，試問能有好的狀態嗎？

所以我們早晨要補充一些快吸收的蛋白質和慢吸收的碳水和一定維生素，這樣身體就可快速的啟用，讓你一天精神都非常好，當然如果你在早晨在抽出10分鐘做一些身體拉伸喚醒訓練，那麼就更好了，我們都知道，早晨起來全身的肌肉骨骼關節都是僵硬狀態，沒有被喚醒，而早晨起來花10分鐘做一些非常簡單的拉伸動作，可以將身體各個部位的關節肌肉全部喚醒，那麼你就感覺渾身舒爽無比，完美拉伸加上科學的飲食，這樣在你減脂期間就會變得非常健康。關於早晨如何補充營養的問題，首先要選用優質的綠色的食物，比如蛋白質類，早晨吃雞蛋最好的，碳水早晨應該攝入慢吸收的最好，推薦是燕麥片，維生素類的建議是獼猴桃最好，早晨兩個雞蛋，一杯牛奶，30-50克燕麥，一個獼猴桃，就可以了，早晨不易吃的太多，尤其是減脂期間。減脂期間每個早晨只要你將營養和身體啟用喚醒運動做好，那麼你就可以做到最健康的瘦身方式，所以有品質的準備自己的早餐對於健康的減脂非常重要。