如果你減肥的話，那還不如轉入轉移自己的注意力，去做一些，能夠分散讓你去想吃這件事兒的一些其他的事兒。不要再去傻傻的問什麼吃哪些東西不長肉，我告訴你吃什麼都長肉，唯一的辦法就是不吃，轉移注意力。

看這個問題，那麼你應該已經知道控制飲食的重要性了。

建議：少吃米飯，面；多吃雜糧，或者蔬菜水果多吃代替主食；選擇吃雞胸肉和魚蝦肉多吃。

這些都能抵擋飢餓感並且沒有很大的能量。

米飯和麵可以在很快的時間內提供高能量，所以吃米飯容易變胖，因為快速的能量散發使身體來不及吸收全部的能量，就堆積成脂肪了。所以不建議吃米飯。

但是粗糧能量散發慢，可以慢慢地吸收；所以建議吃粗糧。

雞胸肉：水煮的雞胸肉含的熱量比一個蘋果的都少，所以吃雞胸肉不胖還能有飽腹感。是減脂很好的食物。並且價格便宜。一頓一個人吃幾塊錢的雞胸肉就夠了。

魚蝦肉：魚蝦肉含的營養很豐富，但是價格上也貴了一點，含的能量比雞胸肉多一點，不過還是可以食用的。

把主食換成豆子，這個方法我用了三年，效果不錯，你可以試試。

如上圖所示，我把日常飲食中的主食換成了白芸豆，然後配合少油餐，下圖是我的隊員的減肥成績。

接下來說一下具體做法：

1.把主食換成芸豆、紅腰豆、斑豆，直接水煮就可以（可以提前泡一個小時，這樣就不容易產氣了）。吃的時候不設上限，但一般拳頭大一碗也就飽了。豆子的飽腹感很強。

2.肉蛋類食物儘量少油。主要是為了限制脂肪的攝入，同時保障蛋白質的供應。

3.大量的少油蔬菜。最好是葉菜，主要是保證蔬菜的攝入同時避免太多脂肪的攝入。

簡單說，就是在健康飲食的基礎上把主食換成豆子來吃。而且不設上限，這樣就可以吃飽了。同時還可以減肥。

吃豆子減肥的方式，開始是在國外流行的，之後我在線上減脂營中使用了三年的時間，大量隊員減肥成功。

當然，如果你比較容易便秘，還是不建議這麼做的。

這個方法的最大的好處是提供飽腹感，豆子含有大量膳食纖維，提供飽腹感的效果那是槓槓的。你可以提前多煮出來一些，然後分成小份凍在冰箱裡，然後吃的時候取隨吃。

當然你也可以和上圖一樣，把豆子和米飯混合在一起吃，這樣營養價值也被提高了。

綜上所述，如果你想在有飽腹感的情況下減肥，可以把主食換成豆子，同時多吃蔬菜，這樣飽腹感會很好，同時也會有不錯的減肥效果。

如果你和我一樣愛吃肉，推薦蛋白質減肥法。

要求有點嚴苛，只吃蛋白質類食物，完全不吃碳水化合物。不要餓肚子，餓了就吃。

可選蛋白質食物，脫脂奶製品，蛋，瘦肉（首推雞胸肉），豆製品，魚類，海鮮類，魔芋等。

根據想減的公斤數確定初始全蛋白質日的天數，小於5kg，一天；5-10kg，二天；10kg-20kg，三天；20kg以上，五天。

全蛋白質日之後，使用蛋白質+蔬菜水果日與全蛋白質日交替進行，直到減到理想體重。之後再進行鞏固。

如果你不愛吃肉，可以選擇均衡飲食，減少每餐總量，增加次數，餓了就吃，準備些健康低糖低脂零食或者小食。多喝水。增加運動量，最好也增加運動種類，尤其晚餐的時間不要晚於二十一點，晚餐後散步。

小貼士：

1、餓一頓，下一頓吸收率會上升，得不償失

2、多喝水，防止便秘

3、睡眠充足，有利於脂肪代謝。

希望你找到適合自己的減肥方法，減肥成功！