我大伯就是工作太累形成的虛胖，其實我覺得他的確是太勞累了，以至於懶得去運動了，所以過度勞累應該只是藉口而已。不過，樓主知道肥胖是健康的一大威脅，也是值得肯定的。

首先，工作上要注意勞逸結合，避免過度勞累，如果工作就是避不開，就是過度勞累，就要選擇控制飲食和運動來抑制自己長胖。別拿工作來當成肥胖的藉口，這個理由太冠冕堂皇了。

其次，工作太累，回家就大吃大喝，吃完也無力運動，要麼躺著，要麼休息著，這樣肯定會增加體內脂肪，所以可以和同事組隊參加運動，或跑步或打球，千萬別組隊就聚餐了，尤其男同事再喝啤酒，更容易養膘了。

最後，肥胖是嚴重影響身體健康的一個重要因素，肥胖人群很容易成為三高人群，這對健康造成了嚴重影響，所以合理膳食，適量運動是避免形成肥胖的兩大法寶。而你所說的過度勞累，可以考慮換個工作，當然疲勞不能成為個人不運動不注意飲食而形成肥胖的藉口，所以要從自己找問題！

在韓國專門針對長時間工作和肥胖之間的關係做過一份研究報告《Long working hours and overweight and obesity in working adults》。

當按照性別和年齡組比較肥胖發生率的時候，發現男性在 40-50 歲肥胖發生率最高，婦女則是在 50-60 歲。

肥胖的決定因素已經被證明是多因素和性別造成的，特別是長時間的工作直接的因素是：

- 阻礙身體從過度工作中恢復過來

- 抑制正常的運動表現

- 減少睡眠時間

為了避免過度勞累造成肥胖可以從以下幾點開始去做：

關鍵在於：避免工作中睡眠不足

不管你晚上睡多少，第二天你仍然需要按時上班，並且需要按時完成工作。從長期來看，那麼如果反覆加班的話就會導致你的睡眠債越欠越多，越來越無法在白天正常完成工作，這樣就導致了加班→熬夜→睡眠不足→白天效率低下這樣的惡性迴圈。

所以最重要的是解決睡眠的問題，可以從以下 4 個小技巧開始。

喝水不僅可以解渴，更重要地是可以讓你的身體保持活力，充分的水分可以讓你提高身體的新陳代謝，除非排除各種代謝廢物。

當你有不規律的睡眠習慣的時候，曬太陽最直接的作用就是重置你的生物鐘。在 2016 年有一項研究發現，光線會直接影響大腦的注意力、興奮和情緒調節區域。另外陽光還可以抑制你下午昏昏欲睡。

所以你在中午吃飯的時候最好可以出去走走，曬曬太陽。

可能你連安排運動的時間都沒有，但是你可以利用一切隨手可以去做的事情讓自己動起來。譬如在有電梯的時候，你可以選擇走樓梯；當你疲憊的時候可以在辦公室走動一下，去去廁所，倒一杯水；平時上下班的時候可以提前一個站下車。

運動可以刺激大腦保持清醒，當你非常疲憊的時候，運動可以分散自己的注意力，避免睡著。

我們最終是為工作結果負責，不是單純的工作時間。特別有時候網際網路公司加班到晚上的 2-3 點，這時候就一定強制明天的 9 點鐘就一定要抵達辦公室，甚至可以下午過來，關鍵是讓你睡眠充足。

只要你睡眠充足了，精神自然變好，精神好了，那麼你的工作效率自然會提高。

Reference:

Long working hours and overweight and obesity in working adults https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4994388/

Di Milia L, Mummery K. The association between job related factors, short sleep and obesity. Ind Health. 2009;47(4):363–8.