減肥和健美，是我們應該追求的，夏天天氣炎熱，食慾不振，吃不好，睡不好。是減肥最佳時期。彼此不用刻意減肥，吃的少了，睡得少了，體重自然減輕。不過這種方法不值得提倡，不是一種很健康的減肥方法，只能教他自然減肥法，好處就是隨心所欲，沒有任何負擔，也不用額外增加運動或者減食。

肥胖已經成為現代病，減緩人的壽命危害身體健康，我們是一定要減肥的。減肥隨時可以開始，首先從吃入手，大魚大肉過於油膩的食物，儘量減少。食物的誘惑，儘量不要理睬。把吃飯當成一種享受，注意細嚼慢嚥，不要囫圇吞棗，還沒有品嚐食物的美味，就把它嚥下肚子。坐下來慢慢吃，吃飯不用這麼緊張。要集中精力，不能分心，有吃飯的時候不要看電視，也不要看手機，防止不知不覺過度進食。多吃水果和蔬菜，粗糧產品。

早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，吃個七八分飽就行了。根據科學研究，晚飯吃少的人，很容易長壽。

在選擇食品時，增加食品的水果蔬菜和穀物的數量。多吃發酵食品，比如酸奶，酸菜，泡菜，豆豉都含有大量的，有益細菌，有抗肥胖作用，促進女性減肥有效果。益生元食物，可以有效控制體重，比如，香蕉，韭菜，洋蔥，蘆筍，菊苣根。在穀物中，燕麥和大麥。多吃這種食物有助於控制體重。

保證充足的睡眠，睡眠每天至少不要少於5~6小時，睡眠不足，很容易引起肥胖，因為身體的食物能量轉化代謝效果變差，更多的轉化為脂肪，使身體變得肥胖。也不能睡的太多，否則也會引起肥胖。

多做一些戶外運動，散步，爬山，腳踏車或者球類運動。有條件做一些瑜伽，健美，太極拳等等運動，學會呼吸和放鬆的技巧。要持之以恆，堅持下去，不能三天打魚兩天曬網，那樣的話，體重很快反彈，失去減肥的意義。

大家好，我是西柚妹，很高興由我來回答這個問題！夏天也快到了，為了穿美美的衣服，要控制飲食，我的建議1每天的飲食安排要規律，已粗糧為主2早餐脫脂奶粉➕雞蛋3午餐五穀雜糧粥4晚餐雞胸肉➕沙拉5每天半個小時的跳繩，飲食一定要健康規律，加上運動，以上是我的個人見解，僅供參考謝謝大家