記住一個飲食原則，倒三角原則！早餐吃的多，且好；中午正常飲食；晚餐吃的少，以蔬菜水果為主，低碳水！我個人比較喜歡甜食，所以早餐必吃甜食的

吃的問題(O_O)？最大，吃什麼?_?怎麼吃，其實都沒有定論，健身⭕普遍性是吃高蛋白食物，但是也掙加了腎的負擔，你現在看到歐美的一些健身大師的問題(O_O)？比如說羅尼這些年動了四到5次手術了，就是說吃產生的問題具有隱蔽性，很難當時看出來，當出問題了，事就嚴重了，說一千到一萬，簡單飲食，簡單訓練，目的多過幾年。

有多人喜歡去計算自己的飲食熱量和一天消耗的熱量，你靠計算得出的資料它只是一個大眾平均值，它是有誤差的，因為每個人的個體根據身高、年齡和脂肪百分比、身體狀況身體代謝是不一樣的，計算方法它只可以做為一個參考。食物的熱量是可以估算出來的，但它被人們的吸收率也是不一樣的，如果靠計算去減肥很難得到你想要的結果。在減肥過程最好的方法是對比法，就是在飲食總量上開始降低，減少一定量的脂肪攝入，平時炒菜放一勺油改成放半勺油，多吃一些膳食纖維和優質蛋白質來提高人身代謝，選擇多種類的低碳水，比如以前吃一碗米飯，改成吃半碗米飯加一點玉米，把碳水種類變多，這樣雖然你的主食量沒減少，但是它的代謝提高了。我們的減肥最終目標是提高代謝，而不是減少飲食的攝入。所以在減肥和增肌的過程中，計算飲食熱量的方法只可以做為參考，但不能直接去這麼操作，從實踐過程中來看，要以調整飲食為主。