1、多做一些有氧運動，例如跑步、爬山等;

2、運動與飲食相結合，管住嘴，邁開腿，飲食方面主要是以素菜和水果等果蔬食品;

3、要達到減肥的效果，必須要所堅持，有所努力，汗水的付出總會得到回報，時間會證明一切;目標明確，意志堅定，方為上策.

前期要吃少縮胃，一般胖人都是吃的多把胃給撐大了，然後就是合理飲食，然後就是運動，可以的話再配合瘦瘦包，我就是這樣瘦下來的，以前268現在178

飲食運動結合是最健康的減肥方式，不會對身體造成任何副作用，推薦自己做的減肥餐，我還結合慢跑和瑜伽，既減了肥，有吃了好吃的美食，前提是自己在家做

多做一些有氧運動是必須的，，例如跑步、快走，跳繩等。其次一定要管住嘴，邁開腿，飲食方面主要是以素菜和水果等果蔬食品;

最後就是決心和堅持，必須要所堅持，有所努力，汗水的付出總會得到回報，時間會證明一切;目標明確，意志堅定，方為上策.

減肥的方法很多，但只有適合自己的才是最好的。

我是一個業餘的健身愛好者。年輕時因忙於工作，疲於應酬，身體狀況很差，焦慮、失眠相伴於整個青年時期，體重曾經達到176斤。在生活中，時常感到沒有幸福感。46歲時，第一次做了一個全面的體檢，查出有中度脂肪肝、輕度前列腺增生症。這使我痛下決心，走上了健身鍛鍊之路。

我一直喜歡散步，自此之後便堅持快走，每天晚上儘量早吃、少吃，只吃七八成飽，飯後半個小時內一直靜坐、揉腹；然後，堅持半小時以上的快走，每次4千米。

我非常贊同《黃帝內經》中“治未病”的養生理念，一直是管住嘴、邁開腿健身理論的忠實執行者。每天晚上，我推掉了一切不必要的應酬，關掉手機、電視，再累再忙也要完成鍛鍊任務。仔細算來，我的健身養生之路已經十年，這期間，我的身心狀況明顯改善：

1、體重由176斤下降到135斤（身高170釐米

）。

2、中度脂肪肝、前列腺增生症沒有了。

3、焦慮、失眠的毛病沒有了。

健身，給我帶來的好處是全方位的。除了身體指標的改善以外，更重要的是在心理上的變化。現在，我心理安寧，早睡早起，精力旺盛，早已沒有了年輕時的焦慮和浮躁，每天都工作生活在快樂之中。

健身，還使我懂得了一個道理：要想在工作和生活中獲得成功，就一定要堅持、堅持、再堅持。