我覺得真心沒有什麼快速減肥或者減肚子的方法！一切都需要一步一步慢慢的來！有些人肚子大不是說減就可以減下來的，大家也許都有看到有的人手腳都瘦，但是卻挺著一個大肚腩，真心看著難看！！

你好！瘦身方式中很難有區域性瘦身這種方式，一般都是全身性的，不過可以針對腹部進行鍛鍊。

首先要邁開腿，如果有時間建議進行慢跑，每週慢跑40分鐘左右，一週堅持4-5天。如果時間緊張，可以採用HIIT高間歇運動。一般時間在25分鐘內，對場地和器械沒有特殊要求，建議下載一個運動APP，裡面對動作、節奏、休息時間都有語音提示，本人在用Keep。

其次要管住嘴，有句話說的很好，腹肌是吃出來的，所以要瘦肚子就要注意飲食。早餐可以喝點牛奶，吃雞蛋、水果和蔬菜。午餐正常吃，但要掌握七分飽。晚上可以喝點粥，吃點蔬菜水果，儘量避免主食。少吃油膩食品，戒掉零食。

最後注意休息，早睡早起，儘量保證睡眠和精力。

要答這個問題，可能話會說得比較重，但是這也是大部分人的心態:永遠想不勞而獲，希望事實總是如自己想的那樣美好，最好是輕鬆愉悅的實現自己美好的願景。回答一萬遍，也還是這個答案:沒有區域性減肥！如果還非要抱怨，就去怪你基因不好，因為有些人就是會在特定部位減肥減的比較快，但是這樣不代表就有區域性減肥的辦法存在。想要減肥，就全身一起減，把自己體脂率整體降下來，你才能擁有自己想要的結果。

肚子是大多數人最難減的部位，因為在全身減肥中，總是其他部位先瘦了，然後才慢慢到腹部的脂肪，而且還是從上腹到下腹。這個過程太漫長，太痛苦，以至於人們沒有足夠的耐心去等待，從而想尋找一種能一開始就減肚子的“特效辦法”。把希望寄託在這樣一種不存在的事情上，就好像一個許願池，池子的水多了，這種想法也越來越強烈，加上一些利益的驅使，使大量商賈的迎合，區域性減肥彷彿被捧上了天。

每天卷腹，做仰臥起坐就能把肚子上的肥肉燃燒掉嗎？看起來好像如此，每次訓練腹部，都能感覺到腹部再燃燒，再加上腹部出汗，好像就是脂肪代謝廢物排出一樣。你以為脂肪是肌肉嗎，練哪就會對哪個部位有效果。肌肉確實是這樣，訓練哪個部位，哪個部位就會變強變壯，這種錯覺就使很多人以為脂肪也是一樣，訓練哪裡就會減掉哪裡的脂肪，只能說想法太天真了。

所以，放棄那些無聊的想法，好好制定減脂的訓練計劃，飲食計劃吧！如果你有足夠的毅力，堅持下去，一切交給時間！當然，如果你放不下美食的誘惑，受不了流汗的痛苦，那就選擇繼續這樣的生活好了，畢竟魚和熊掌不可兼得。只要身體健康，有一點體脂並沒有什麼問題，只是，別再信區域性減肥的那一套說詞了。美好願景是需要付出的！

1.飯後貼牆根站立半小時，輕鬆調整形體，有利於減掉腹部贅肉。

2.走路時培養吸氣的習慣，從物理上簡單的使肚子變小，長時間後能夠發現不僅肚子變小，而且走路姿勢也得到糾正，整個人更有氣質了（親測有效）

3.及時排便，最好培養定時排便的習慣。早上可以來一杯蜂蜜水，平時多注意吃蔬菜水果。

4.看劇時手動揉肚子。促進腸胃蠕動讓腸胃更健康，由內而外促進肚子變瘦。

5.晚餐減半。這一招不僅能夠瘦肚子，還能減輕體重讓身體更加健康。

一白遮百醜，一胖毀所有，腰腹贅肉更是毀滅是好身材和好曲線，只有消滅堆積在腰腹部的贅肉，才能讓你看起來妖嬈又年輕。下面分享一套快速瘦肚子的方案。

一、習慣養成

1.餐前吃水果

2.每天吃早餐

3.喝牛奶和豆漿

4.常喝水

5.適量吃豆類和粗糧，多吃纖維類食物，適量吃點堅果

二、快速瘦肚子運動方案

1.腹肌啟用

動作描述：將雙腿抬起，大小腿呈90度彎曲，下背部用力貼緊地面，雙手伸直上下來回震動。刺激腹肌收緊，同時腹部會逐漸產生灼燒感。

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

2.西西里卷腹

動作描述：緩慢捲起上半身，不可用手臂借力，卷腹時手豎直上舉，用力舉高，下背部始終用力緊貼地面。

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

3.摸腿卷腹

動作描述：大腿與小腿之間保持90度夾角，雙手放於大腿前側，腹部收縮身體前屈，雙手順著大腿往前至膝蓋位置。

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

4.仰臥單車

動作描述：下背部始終緊貼地面，轉動上身將手肘朝前送，交替碰觸對側膝蓋，用力提膝，將膝蓋靠近手肘。

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

5.反向卷腹

動作描述：伸直雙腿，想象臀部和雙腿是整體運動，雙手放於身體兩側，腿抬起下落時，手掌心向下按住地面，穩定身體。

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

6.平板支撐

動作描述：身體成一條直線，手肘朝腳方向用力，腳尖用力向前勾起與地面摩擦力對抗。

動作數量：15次/組，3組，間歇15s

7.彈力繩站姿直臂轉體

動作描述：雙手在身體側前方，手臂伸直。髖部保持不動，核心收緊，轉體移動手臂至身體另一側， 轉體過程中膝蓋和胯部位置不變。

動作數量：15次/組，3組，間歇15s