先推薦兩本書《無器械健身：用自身體重鍛鍊》和《普拉提解剖學》，這兩本書網上都有相關資源。

《無器械健身：用自身體重鍛鍊》作者是前美國空軍上校，曾擔任過特種部隊教官。這本書裡除了詳細的各區域肌肉鍛鍊的真人演示圖解外，還提供了各動作的難度變化衍生動作。另外書中還有一些基礎的營養學知識，根據他提供的階梯訓練方法也能把握住有效而無害的訓練強度。

普拉提（pilates）是美國很流行的健身方式，它強調對身體的掌控及呼吸的配合，它的動作多涉及較多肌肉的協調參與，《普拉提解剖學》除包含了多種普拉提動作的要點及呼吸配合方式外，還提供肌肉圖解幫助形象的理解目標肌肉，裡面也有對普拉提理念的提及。

健身是一門科學，除了跟著做動作外還需要理論的積累，這兩本書提供了不同的理念以供參考，要避免數量多就是好，強度大就是對的錯誤思想

這個問題問的好啊 你這是要走一條不同於別人的道路啊 我很支援你啊 街健很厲害的 練上你會上癮的 最開始的時候還是初級的動作 俯臥撐 仰臥起坐 練習一下胸肌和腹肌 再加手臂力量 引體向上 等你越來越厲害了 你也就會接觸更多的徒手健身 有五大神技 那些動作你要能做 你也很牛逼的 慢慢的飲食 睡覺 什麼的都會規律和剋制 希望你能越來越厲害