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1 # 虎山行不行
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2 # 喬棟談健康
呃，先告訴你一點，現在只是2～3天肩關節活動會疼痛還好，如果一週內症狀還是這樣，沒有好轉或者症狀進一步加重，要去看醫生！
怎麼判斷是鍛鍊之後的痠疼？1.一般這種疼痛會發生在24～48小時之後出現！
2.是乳酸代謝出現的疼痛，會出現在鍛鍊的目標肌群範圍性疼痛！
3.多數會在幾天之內消失，不必刻意的做任何處理！
怎麼判斷是區域性肌肉拉傷？1.疼痛可以在訓練時，多數立即發生，也可拖到第二天才出現！
2.這種疼痛源於肌纖維的損傷和鍛鍊，和乳酸代謝有本質不同！
3.會有區域性的腫脹，皮溫升高，有的甚至可以看到肌肉形態變化（斷裂）！
結語不過有一點，這兩種疼痛，同時發生也是可能的，不一定單獨存在，像你肩關節活動受限，也可能是肩袖肌群的損傷！
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3 # 小杰剪輯手
我最長一次延遲性肌肉痠痛是持續15天……，大概15，6歲，高中的時候，把啞鈴帶去了學校。早晨空腹，左右手各做了50個二頭彎舉，之後胳膊就伸不直了，第二天起來感覺雙臂痠痛，依舊伸不直，而且手臂腫脹，臂圍比平時要多個2cm。二頭三頭三角中束，都是痠痛無力的，胳膊也抬不起來。就這樣過了一個星期之後依舊很酸，伸不直 但是可以被動的掰直，掰直的感覺很酸爽，這種感覺又舒服又疼。到第十天差不多就可以伸直了，肌肉還是痠痛，手臂也還是腫脹的，差不多又過了一個星期就好了。（這期間感冒發燒了）
我感覺這應該算是肌肉拉傷。
第二次是背闊肌，第一次練引體向上的時候，做了6，7個引體向上，疼了10天 ，練完第二天抬胳膊都費勁，腋下超級酸爽，蹦躂一下都能感覺背闊肌的痠痛。
第三次是腿，也是在同一時期的訓練，突發奇想去蛙跳100米，連續10天，不吃晚飯，然鵝第二天我就差點下不了床了，其實第二天還沒有那麼疼，我當時知道大肌群的延遲痠痛在72小時後開始，已經一瘸一拐了。第二天還是堅持去操場蛙跳，也就跳了50米，後來腿越來越疼，走路也是一瘸一拐，我還是堅持下去了。疼了半個月左右，現在想想比較後怕，當時不知道橫紋肌溶解這個東西，也是年少輕狂。但是10天過後我的腿部耐力和爆發力有顯著提升。跑步去食堂吃飯比以前輕鬆很多。
以前那麼狠主要還是因為當時失戀帶來的打擊比較大，需要地方發洩吧，現在想想就很傻了，發洩歸發洩，運動還是適度比較好。
結尾再多嘴一句，感冒不要訓練 !
回覆列表
拉傷和延遲痠痛的區別很大。
延遲痠痛是每個健身的人追求的，這說明肌肉纖維有撕裂，同時有乳酸分泌。
是肌肉正在生長時，身體發出的訊號。
拉傷則是訓練時候動作錯誤或者貪圖大重量，導致的受傷現象。
想區分它們非常簡單。
首先，肌肉拉傷是瞬時發生的，而痠痛則是滯後發生的。
你在訓練過程中，突然感覺到的肌肉疼痛，一般時拉傷。
而睡覺醒來後感覺到痠痛，則是後者。
其次，延遲痠痛是一種穩定的疼痛，而拉傷不是。
當你的肌肉發生延遲痠痛時，無論你處於什麼身體姿態，痠痛感會一直存在。
而拉傷則是你的動作牽扯到受傷肌肉，會劇痛，平時感覺不到疼痛。
第三，恢復時間不同。
延遲痠痛大概三天左右就會完全消失。
而拉傷疼幾個星期都是有可能的。
希望有幫到你。