我跑五公里30分鐘，算是比較低的水平了。

你這個也很一般。

但跑步是為了鍛鍊身體，不能純粹的去追求速度。堅持！

5公里36分鐘，相當於每公里配速7分12秒。

暫且認為你身體狀況各方面狀態正常，大體是勻速跑完5公里，並且跑完後身體狀況良好，沒有跑完走不了路，喘不上氣的感覺。

在這種狀況下，如果你是剛剛接觸跑步，那麼這個速度算是不錯的了，後期稍加練習，跑步成績就會有一個很大的突破。

如果你是個長期跑者，連續堅持跑步已經一年以上，那這個速度就顯得有點慢了，正常經常運動的跑者，5公里配速在6分左右我認為是正常的，至少也要在6分半。

當然，現在有很多佛系跑者，大家跑步就是純粹為了身體健康，那速度什麼的就不太重要了，跑快跑慢完全看心情，舒服就好，那跑出什麼成績你都是最棒的，因為能出來跑步運動，你已經超過了大部分人。

不過在我看來，你肯定不是佛系跑者了，否則也不會來這裡提問哈

看你跑步的目的是什麼，如果是為了身體健康，就不要在意配速。如果是為了將來跑馬拉松，那是有點慢了。我和你的配速一樣，我是為了健身，享受跑步的過程，不太在意配速。而且要看這樣的配速你是覺得喘還是像走路一樣輕鬆？

這個速度如果你能一邊哼歌或者聊天，且不是接不上氣，應該是比較輕鬆的。我現在基本上就這速度。不求快，求心境~

不要盲目的比較水平，跑步是一個循序漸進的運動，目標只有一個，就是讓自己健康。挑戰的對手也只有你自己。大前提就是不要出現運動損傷，要認真熱身和拉伸。