1.不要過度節食，不然很容易適得其反，食慾暴增

2.不要過於頻繁的稱體重，這樣會打擊你計程車氣，放棄往往就是這幾秒鐘的事。

3.持續鍛鍊，這裡的持續並不是每天都去，可以根據自己的時間安排，把運動當作日常生活的一部分，不要堅持幾天就停了即可。這一點自己是最清楚的，關鍵看自己，不用別人督促。

4.在外聚餐時一定要控制住自己的嘴，千萬不要一個勁的夾菜，注意選擇比較清淡的吃。

以上就是我個人的經驗，如果哪一條做不到，那反彈是遲早的事了。

反彈都是由於減肥方式不當造成的，比如過度節食減肥，不當代餐（比如用代餐粉、代餐餅乾等），減肥藥、減肥茶等，某段時間內，可能能夠讓我們瘦下來，但一旦恢復到正常飲食後，立刻就會變回原來的體重。

要提醒自己一旦下定決心要減肥的話並非一段時間內的成功，今後如果不持續保持減肥中的運動、作息、飲食習慣，那麼以前的身材分分鐘等著你迎接它，所以，一定要採取自己能夠堅持和適應的方法長期保持，最終養成一種良好習慣，才真正是成功的減肥。

一定不要過度節食，節食會造成極度飢餓的狀態，大腦會減少瘦素分泌，增加食慾，長期這樣壓抑著自己，更容易一個忍不住就暴飲暴食一頓，結果告訴自己的確堅持不下來，然後前功盡棄，而且節食不但容易反彈，而且還會威脅身體健康。

減肥期間注意的是不能只看體重，很多人會因為體重變化慢就放鬆，一旦放鬆體重就上去了。

還有就是沒有看自己身材的變化，其實減肥最終的目標只有看身材，身材好看了，體重高點也是沒問題的。

最後就是很多人瘦了之後會恢復成原來的飲食，當你整天想著原來的飲食，那就代表自己很容易減肥失敗了。

不管是減肥期間還是減肥成功後都可能面臨著反彈的風險，如果再次迴歸大吃大喝的生活狀態那體重也必然會迴歸到減肥之前的狀態！

如何防止反彈？

1、少吃高熱量零食

比如餅乾、蛋糕、甜甜圈、巧克力和泡麵等，它們都屬於高脂肪、高碳水化合物組合的食品，這些都是高熱量食物。

2、每餐吃飯保持七分飽狀態，不吃太飽，也不讓自己感覺特別飢餓。

3、多喝水，多喝水有助於身體保持良好的新陳代謝狀態。

4、保持適量運動。不能因為減肥成功就覺得可以“坐享其成”了，運動量可以沒有減肥時那麼大，但是還是要保持一定的運動。

首先常見的減肥方法主要有兩種：

一是運動

規律的運動減肥是不易對身體造成傷害的方法，在人體的生理中，剛開始運動的時候消耗的是血液中的血糖，血糖降到一定程度之後，開始消耗肝糖，最後才會消耗我們身體的脂肪。所以要達到燃燒脂肪，通常需要運動30分鐘以上。

並且根據研究運動後立刻進食，與運動四小時之後就進食，前者體脂肪低於後者，肌肉量高於後者。

二是節食

研究表明，節食減重時，女性每天要進食1200～1500卡，男性1500～1800卡，這樣對身體的風險最低。

減肥我還是推薦運動減肥，並且為了防止之後的反彈，建議有氧運動和力量訓練搭配進行，在減肥的同時增加肌肉，這樣可以非常有效的防止反彈。

防止體重反彈需要日常養成自我監控的習慣，這意味著你需要密切關注你的體重和飲食。

每週至少稱一次體重，並跟蹤自己的每日食物攝入的卡路里，這樣就能根據數字的變化，馬上知道什麼時候體重開始反彈，及時扭轉不好的局面。如果當你的體重反彈苗頭出現時，你可以做些小的改變來保持你目前的體重，例如連續幾天少吃20%的食物，或者增加有氧運動和力量訓練。

減肥後，代謝減緩，身體內激素髮生很多變化，你的食慾會增加，會增加對高熱量食物的偏好。

減肥時，飲食最重要。減肥後保持健康體重，鍛鍊最重要，減肥後要鍛鍊得更多才可以防止減肥反彈。

更多的鍛鍊意味著你攝取的熱量會增加，你必須透過鍛鍊來緩衝體重的增加，並且繼續堅持健康均衡營養的飲食習慣，來保證你攝入的熱量不會超過你消耗的熱量，防止體重反彈。

在健康飲食方面可以多新增精益蛋白，可以增加飽食感以及延長耐飢的時間，減少熱量的攝取，控制飲食，有助於防止體重反彈。