世界衛生組織，將45~59歲定義為中年，也稱為是“生命高危期”。45歲之後身體開始走“下坡路”，是各種疾病的爆發期。而45-59歲，正是上有老，下有小，壓力最大的階段。此時不要只把心思放在工作和家庭上，自己的身體也好好好養護，才能迎來健康長壽。那麼45歲之後，我們要如何養護自己身體，才能更長壽呢？45~59歲是生命高危期，謹記：“三戒，三防”，身體健康易長壽“三戒”：1、戒吃的太撐人們一直認為“能吃是福”，很多人遇到美食，也把自己吃的太撐。年輕的時候，吃的多，身體沒有感覺，很快就被消化代謝掉了。可是隨著年齡的增長，自身消化功能就不斷下降。如經常吃的太撐，腸胃的負擔加重，影響粘膜組織的修復。同時，飢一頓飽一頓，血糖的波動大，誘發糖尿病的發生。2、戒吸菸喝酒人到中年，喝酒應酬是不免不了，可是小酌怡情，大飲傷身，切莫貪杯，否則肝病會“首當其衝”。研究發現，經常喝酒的人患心腦血管疾病的機率提升30%。俗話說“酒壯慫人膽”，喝大酒也很容易亂事，45歲後，要合理的控制酒精的攝入，此外也儘早的戒菸。45歲後很多人都是“老菸民”了，但是其實此時戒菸也不晚。研究顯示，40歲後戒菸可以延長壽命5-9年。吸菸有害健康，能早戒菸就儘早戒菸。3、戒亂髮脾氣中年人家庭的瑣事多，工作的壓力大，但是晉升的空間卻很少。所以總會有一些不良的情緒在身上，但一定找到合理的發洩方式，不可亂髮脾氣。一方面，人在生氣的時候，會影響肝臟的健康，也會使血壓升高，心跳加速，促進動脈硬化，血栓的形成。另一方面，人在氣頭上，都會說一些難聽的話，可能會給自己和他人帶來麻煩。所以說，在遇到不順意的時候，在心中默唸10個數，讓自己冷靜下來，在去解決問題，而不是亂髮脾氣。“三防”：一、防三高三高對於現代人來說都不陌生，指的是高血壓，高血脂，高血糖。三高問題也是中老年人最普遍的，資料顯示80%以上的中老人都有不同程度的三高問題。三高被稱為是“慢性病”“終身性疾病”，甚至也可以引起突發性疾病。因此，人到45歲後，就要尤為的重視，儘早的做好預防。對策：1. 吃：歐米伽-3脂肪酸美國食品藥品監督管理局（FDA ）確認三高問題與歐米伽-3脂肪酸的缺乏有直接關係。世界衛生組織（WHO）建議，每人每天歐米伽-3脂肪酸攝入600-1000毫克。歐米伽-3脂肪酸可保護心臟，調節血脂，血壓等問題。平時可，多吃堅果，深海魚等。或是食用秋蘇籽油，秋蘇籽油目前是含有歐米伽-3脂肪酸最多的植物油。2.喝：荷葉泡水荷葉中的黃酮和生物鹼類等多種的營養物質、荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。有助於控制血液中膽固醇，甘油三酯的含量。3.動：快步走英國的研究人員證實，在飽餐之前，透過快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。快步走屬於有氧耐力運動，可消耗體內的熱量，脂肪。但是，運動一定要堅持，才會有比較顯著的效果。二、防肺病生活中不難發現，隨著年齡的增長，總是氣喘吁吁的。年輕時候，一口氣可以爬10幾層的樓都沒有什麼感覺，可是45歲後，爬3層樓就上氣不接下氣了。肺臟在人體中是最先衰退的臟器，20歲起肺活量就開始緩慢下降。建議中年人，儘早戒菸，做好養肺工作。對策：1.吃：銀耳中醫講：“五臟對五色”，肺臟喜歡乾淨，也最愛白色的食物。銀耳是養肺不錯的食物，有潤肺，滋陰的作用。經常吸菸，或是肺不好的人，可適當的多吃白色食物。2. 喝：薄荷泡水薄荷，是中醫常用藥材，有辛涼解表的作用。薄荷水，可化痰止咳，促進體液的分泌，緩解肺部的不適。3.動：敲敲後背經常敲一敲後背，可暢胸中之氣，有健肺養肺之效。用空拳敲打後背，每天1-2次，每次30下。並且可是頸椎，身體都得到舒緩和放鬆。三、防肝膽疾病提到肝病人們都“談之色變”，因為肝臟疾病很隱晦，一旦發現就是中晚期，並且死亡率極高。肝癌也有“癌中之王”的稱號。肝臟是人體內最大的器官，也是“工作量”最多的器官。而肝臟也很脆弱，熬夜，生氣，喝酒等都會加速肝臟的損傷和病變。對策：1. 吃：蒲公丁蒲公丁在春天生長，而春季也是養肝的最佳時節。蒲公丁天然的小植物，春天的時候鄉下的人們會自己挖，晾曬，留著秋冬泡水喝。蒲公丁，對於上火，炎症，肝不好的人都有很有效的作用。但是蒲公丁是寒性的食物，對於體寒的人，建議可飲用蒲公丁根紅茶，降低寒性，適合平時養生保健。2. 喝：菊花水菊花，有清肝明目的作用。經常用眼，熬夜的人，可多用菊花泡水喝。菊花也可促進肝臟的解毒，排毒，減輕體內有毒物質的堆積。3. 動：轉眼球中醫認為“肝主目”，“久視傷肝”，眼睛是肝臟的外在反射區。肝不好的人，眼睛會幹澀，疲勞，有紅血絲等。經常的轉眼球，有利於肝臟的排毒代謝，加速肝血的迴圈。或是平時也可多閉目養神，也是滋養肝臟健康的小方法。圖片全部來源於網路，如有侵權，請及時聯絡刪除，謝謝！
世界衛生組織，將45~59歲定義為中年，也稱為是“生命高危期”。45歲之後身體開始走“下坡路”，是各種疾病的爆發期。而45-59歲，正是上有老，下有小，壓力最大的階段。此時不要只把心思放在工作和家庭上，自己的身體也好好好養護，才能迎來健康長壽。那麼45歲之後，我們要如何養護自己身體，才能更長壽呢？45~59歲是生命高危期，謹記：“三戒，三防”，身體健康易長壽“三戒”：1、戒吃的太撐人們一直認為“能吃是福”，很多人遇到美食，也把自己吃的太撐。年輕的時候，吃的多，身體沒有感覺，很快就被消化代謝掉了。可是隨著年齡的增長，自身消化功能就不斷下降。如經常吃的太撐，腸胃的負擔加重，影響粘膜組織的修復。同時，飢一頓飽一頓，血糖的波動大，誘發糖尿病的發生。2、戒吸菸喝酒人到中年，喝酒應酬是不免不了，可是小酌怡情，大飲傷身，切莫貪杯，否則肝病會“首當其衝”。研究發現，經常喝酒的人患心腦血管疾病的機率提升30%。俗話說“酒壯慫人膽”，喝大酒也很容易亂事，45歲後，要合理的控制酒精的攝入，此外也儘早的戒菸。45歲後很多人都是“老菸民”了，但是其實此時戒菸也不晚。研究顯示，40歲後戒菸可以延長壽命5-9年。吸菸有害健康，能早戒菸就儘早戒菸。3、戒亂髮脾氣中年人家庭的瑣事多，工作的壓力大，但是晉升的空間卻很少。所以總會有一些不良的情緒在身上，但一定找到合理的發洩方式，不可亂髮脾氣。一方面，人在生氣的時候，會影響肝臟的健康，也會使血壓升高，心跳加速，促進動脈硬化，血栓的形成。另一方面，人在氣頭上，都會說一些難聽的話，可能會給自己和他人帶來麻煩。所以說，在遇到不順意的時候，在心中默唸10個數，讓自己冷靜下來，在去解決問題，而不是亂髮脾氣。“三防”：一、防三高三高對於現代人來說都不陌生，指的是高血壓，高血脂，高血糖。三高問題也是中老年人最普遍的，資料顯示80%以上的中老人都有不同程度的三高問題。三高被稱為是“慢性病”“終身性疾病”，甚至也可以引起突發性疾病。因此，人到45歲後，就要尤為的重視，儘早的做好預防。對策：1. 吃：歐米伽-3脂肪酸美國食品藥品監督管理局（FDA ）確認三高問題與歐米伽-3脂肪酸的缺乏有直接關係。世界衛生組織（WHO）建議，每人每天歐米伽-3脂肪酸攝入600-1000毫克。歐米伽-3脂肪酸可保護心臟，調節血脂，血壓等問題。平時可，多吃堅果，深海魚等。或是食用秋蘇籽油，秋蘇籽油目前是含有歐米伽-3脂肪酸最多的植物油。2.喝：荷葉泡水荷葉中的黃酮和生物鹼類等多種的營養物質、荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。有助於控制血液中膽固醇，甘油三酯的含量。3.動：快步走英國的研究人員證實，在飽餐之前，透過快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。快步走屬於有氧耐力運動，可消耗體內的熱量，脂肪。但是，運動一定要堅持，才會有比較顯著的效果。二、防肺病生活中不難發現，隨著年齡的增長，總是氣喘吁吁的。年輕時候，一口氣可以爬10幾層的樓都沒有什麼感覺，可是45歲後，爬3層樓就上氣不接下氣了。肺臟在人體中是最先衰退的臟器，20歲起肺活量就開始緩慢下降。建議中年人，儘早戒菸，做好養肺工作。對策：1.吃：銀耳中醫講：“五臟對五色”，肺臟喜歡乾淨，也最愛白色的食物。銀耳是養肺不錯的食物，有潤肺，滋陰的作用。經常吸菸，或是肺不好的人，可適當的多吃白色食物。2. 喝：薄荷泡水薄荷，是中醫常用藥材，有辛涼解表的作用。薄荷水，可化痰止咳，促進體液的分泌，緩解肺部的不適。3.動：敲敲後背經常敲一敲後背，可暢胸中之氣，有健肺養肺之效。用空拳敲打後背，每天1-2次，每次30下。並且可是頸椎，身體都得到舒緩和放鬆。三、防肝膽疾病提到肝病人們都“談之色變”，因為肝臟疾病很隱晦，一旦發現就是中晚期，並且死亡率極高。肝癌也有“癌中之王”的稱號。肝臟是人體內最大的器官，也是“工作量”最多的器官。而肝臟也很脆弱，熬夜，生氣，喝酒等都會加速肝臟的損傷和病變。對策：1. 吃：蒲公丁蒲公丁在春天生長，而春季也是養肝的最佳時節。蒲公丁天然的小植物，春天的時候鄉下的人們會自己挖，晾曬，留著秋冬泡水喝。蒲公丁，對於上火，炎症，肝不好的人都有很有效的作用。但是蒲公丁是寒性的食物，對於體寒的人，建議可飲用蒲公丁根紅茶，降低寒性，適合平時養生保健。2. 喝：菊花水菊花，有清肝明目的作用。經常用眼，熬夜的人，可多用菊花泡水喝。菊花也可促進肝臟的解毒，排毒，減輕體內有毒物質的堆積。3. 動：轉眼球中醫認為“肝主目”，“久視傷肝”，眼睛是肝臟的外在反射區。肝不好的人，眼睛會幹澀，疲勞，有紅血絲等。經常的轉眼球，有利於肝臟的排毒代謝，加速肝血的迴圈。或是平時也可多閉目養神，也是滋養肝臟健康的小方法。圖片全部來源於網路，如有侵權，請及時聯絡刪除，謝謝！