產後減肥，首先要保證，哺乳安全的情況下，適當的控制飲食，控制總熱量，調整你的飲食結構，然後在這個飲食調節的基礎之上，適當的增加運動，透過運動，促進體內多餘脂肪的消耗，來實現安全有效的減肥。

控制總熱量，也就是儘量避免油膩，高糖類的食物，不要吃油炸食品，不要喝碳酸飲料以及過於甜的食品，因為這些都屬於高熱量，以免造成熱量過剩造成肥胖。

在飲食方面，儘量的多吃一些雞鴨魚肉，蛋，奶，豆類，這些高蛋白的食物，還有一些五穀雜糧，比如說，穀類小米，玉米，豆類這些食物屬於低碳水化合物，能滿足人體熱能需要，還不會造成營養過剩。儘量多選擇一些蔬菜水果，能補充人體的微量元素，礦物質，維生素。更重要的是這些水果蔬菜都屬於低熱量食物，不會造成熱量過剩形成肥胖。

每天堅持，一定的有氧運動，比如說，走路慢跑，跳繩健身操，這些有氧運動能夠很好的促進體內多餘的脂肪進行有氧分解。

其實哺乳期如果母乳餵養的話，合理的膳食就可以自然瘦下來，不用刻意去減肥，根據中國居民膳食指南關於孕產婦的指南，每天做到飲食均衡，蔬菜生重500克，水果200-400克，這個不要超量，然後肉類一天不要超過半斤，少油少鹽，主食選擇雜糧飯，不要只吃精白米飯，每天可以在加餐時間喝牛奶，可以補鈣，對媽媽寶寶都好，每天可以吃15克左右的堅果，喝湯如果吃湯渣的話，注意其他菜的量特別是肉的量要減少，每天一個雞蛋，每天可以做適量的運動，走走路，散散步，這樣在哺乳期就可以自然瘦下來。

謝謝邀請。產後肥胖是大部分女性都會遇到的問題。但是減下來也是不難的。前提是你要在哺乳期開始之後，月經正常才能減。要選對正確的減肥方法。因為大部分肥胖是營養不良以及營養不均衡，熱量超標導致的。所以減的過程中不能盲目的去控制飲食，這樣會帶來營養不良，甚至對孩子的營養也是不足的。

建議透過專業的體脂管理師。根據你身體的監測指標，比如說水分，脂肪，體脂率，內臟脂肪等等詳細的數值。以及你現在的生活狀態來給你搭配合理的營養。透過營養干預的方式來改善脂肪代謝。不可以盲目的運動，避免增加關節的負擔，不可以隨便少吃，會造成營養不均衡和營養不足，不可以亂吃減肥藥。

一般情況下，我指導的使用者都是透過健康減脂技術。透過三餐搭配全營養的營養餐，加上健康的食譜調整。來達到分解脂肪以及補充營養的目的。一般情況下可以減5~15斤脂肪每個月。