運動對降尿酸有效果？

現如今不少年輕小夥子都普遍存在尿酸高的現象。為什麼呢？因為平時工作應酬多，少不了喝酒，再加上不合理的飲食和生活作息，這些不良的生活習慣都會導致尿酸高。

一個可怕的現象，在我們單位，十個男同事就得有9個男同事尿酸高。尿酸增高就會有關節疼痛和痛風等疾病。

那麼，在平時的生活中，我們可以透過怎樣的運動有效的幫助降低尿酸呢？

一 運動對降低尿酸的作用

運動可以幫助減肥，減輕體重，那麼體重降低了尿酸也會在一定程度上有所降低。因為運動可以燃燒脂肪，加快人體新陳代謝，使得人體內的嘌呤得到降低，進而降低尿酸。

二 怎麼運動

1.以有氧運動為主，強度適中

大強度的運動不僅使體內產生更多的乳酸，而且使得尿酸排洩不出來，進而導致痛風發作。所以尿酸高的朋友們應該選擇強度適中的有氧運動，比如慢跑，游泳，登山等。

2.控制運動時間

一般最佳的運動時間是在30分鐘到40分鐘。如果沒有運動基礎的，應該要循序漸進，每個星期最少要運動4次，每次控制在20分鐘左右，然後逐步增加每週的運動次數和每次的運動時間，具體以自己身體實際情況為依據。

3.多喝水

運動過程中會排汗，出汗過多的情況下尿量會減少，血液會濃縮，導致尿酸會升高。所以運動後要多喝水幫助增加尿量，把體內過多的尿酸排出去。

運動對降尿酸是有一定幫助的，但是同時也要合理的控制飲食，再加上藥物治療，三管齊下，最大程度的避免尿酸的增高。

尿酸高的患者在平時運動，可以做一些緩慢的運動專案：如：慢跑、散步、打打太極、練練瑜伽等。

尿酸高的患者要多喝水，每天的飲水量在2000-3000毫升，有利於尿酸的排出，緩解痛風的發作。

痛風是一種慢性代謝性疾病，很多痛風患者都存在肥胖或超重的現象，肥胖不僅影響尿酸的控制，而且還會增加糖尿病、高血壓、高血脂的發生風險，調整生活方式有助於降低體重，控制痛風發作，一要控制飲食，二要適宜運動，合理運動可以增強體質，提高機體免疫功能，緩解痛風性關節炎所引起的關節疼痛，預防肌肉萎縮和關節攣縮。

痛風患者宜選擇有氧運動，如健步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車、跳舞、打太極拳等，有氧運動有助於鍛鍊心肺功能，運動強度低、消耗小，不易疲勞，可長期持續進行。痛風患者不宜選擇舉重、短跑、短距離游泳、俯臥撐、快速仰臥起坐等無氧運動，這是因為無氧運動可增加血液中尿酸和乳酸的含量，並且抑制腎臟排洩尿酸，容易誘發急性痛風發作。推薦痛風患者每天至少進行30分鐘有氧運動，每週進行4-5次。痛風患者運動時應量力而行，避免運動過量，進入無氧狀態，誘發痛風，運動中應注意補水，避免大量出汗引起尿量減少、血液濃縮，尿酸升高。運動前要進行充分熱身，避免關節和肌肉受傷，運動後應進行關節和肌肉拉伸，增加關節活動度，緩解肌肉疲勞，寒冷季節注意保暖，因為低溫會降低尿酸鹽的溶解度，容易誘發痛風。痛風發作時不宜進行運動，以免加重疼痛，使痛風進一步惡化。最後，運動只是痛風治療的一部分，並不能替代飲食控制和藥物治療，合理的飲食調整和適當的藥物治療都是必不可少的。

總之，合理的運動是痛風治療的重要環節，推薦痛風患者根據自身情況，開展適宜的有氧運動，避免進行無氧運動，導致痛風發作，運動時應量力而行，注意保暖，提前熱身，運動後適度拉伸，配合飲食和藥物治療，力爭血尿酸長期達標。

參考文獻：

高尿酸血癥和痛風治療的中國專家共識（2013版）

中國痛風診療指南（2016版）