這是一個普遍現象，自從智慧手機問事以來，手機已經取代了電腦、電視，利用手機玩遊戲、看電影、看電視劇、看新聞、看小說等等，並且相當多的人都已經形成了躺著看手機的習慣，造成近視、老花眼、白內障及頸椎病、腰椎病等疾病。改掉這種不良習慣，只有本人下決心，時時要束自己，別無良策。

我認為總喜歡躺在床上用手機看電視劇到半夜，如果真想改的話，可以提前上床躺著玩手機，例如9點上床躺著玩手機到12點，和12點才上床玩手機到凌晨3點，這個時間段是一樣的，早點躺早點玩早點睡。

又或者強制自己飯後到公園或者操場跑步、散步，分散自己的注意力以及過剩的精力，讓自己晚上疲勞下來，這樣晚上容易睡得著。又或者可以睡前聽下音樂，聽下催眠曲，聽下故事催眠，讓自己腦子不那麼興奮。

這是好多年輕人的習慣，覺得上了一天班了，回家躺在床上看個電視劇，可以放鬆下自己，覺得躺著看電視劇很享受！看著看著就到十二點多一點了，久而久之就慢慢的養成了一種習慣，每到晚上就想看，越看越清醒，每到早上就起不來，就這樣慢慢的變成了噁心迴圈！

早睡早起對身體好，這是基本常識，也是被我們熟知的。而這些晚上習慣躺在床上看電視劇的男士，女士，也能意識到這點。錯過了最佳睡眠時間，長時間休息不好，會出現早上狀態不好，甚至一天都狀態不好，他們開始強迫自己按時睡覺，開始焦慮，可是久而久之養成的習慣哪有一兩天改變過來的，這跟小孩的黑白顛倒似的，的有一個過程，這個過程可能有點難熬。

我個人覺得可以嘗試一下以下方法，第一，如果你是上班族，你是做技術的（通俗的來講你在的崗位需要不段學習新的知識，不斷考取職稱）你可以用看書看課件代替看電視劇，剛開始可能有點乏味，沒有看電視那麼放鬆那麼享受，就在這樣乏味的聽著一兩個小時你可能就有睡意了，本能的會認為睡覺比看書輕鬆。第二，你可以回想一天的工作，做了那些，還有那些需要第二天做，工作中可能會遇到那些問題（最好不要想太興奮跟太悲傷的）第三，可以看一些新聞，財經（千萬別看抖音，小影片這些越看越興奮，估計三五小時看不完）第四，如果你既沒有要考的職稱，也沒有需要提前規劃安排的工作，也不想看新聞，那麼你就可以選擇鍛鍊身體來代替看電視劇了，下班不要回家，吃完飯，跑跑步，多走走，讓自己身體有點累，這樣回家洗漱完躺床上可能就不回想太多，直接入睡了！希望這些介意可以幫到睡覺不規律的寶寶們！

告訴你一個自身親測的實用方法！仔細看分析是不是有道理，時間是固定的，你想改變這個習慣，可是習慣已經養成了，那麼如果這個時間段你不玩手機用來幹什麼呢？你需要給自己選一個填補空缺的愛好，用這個愛好填滿你之前玩手機的時間段，相信很快就能改掉這個習慣了

我也有同樣的煩惱。 之前都是12點之前肯定都睡了，最近一年差不多每天都是凌晨1，點才睡覺。 每天晚上拿著手機，看看朋友圈，看看影片， 時間一下子就過去了。 為了有更好的睡眠，現在每天去上一節瑜伽課， 雖然短期內減不了肥，但確定好睡一點，有時可以一覺到天亮。有時可以慢跑40分鐘，希望自己可以堅持下去!

這是一個非常普遍的現象，當我們下班以後，吃完飯忙完事情，躺下休息放鬆放鬆的時候都會拿起手機玩一會，尤其是看電視劇，畢竟電視劇連續會有很多集，容易上癮。就像我有時候晚上躺下玩會手機，不看電視劇的時候還好，玩會就能十點鐘睡覺，但是一看電視劇不知不覺就會到12點甚至一兩點，會讓我們覺得越看越好看，越看越想知道接下來的劇情走向，時間就會過的特別快，但是真的會影響第二天的精神，影響第二天的工作，第二天就會感覺很困，很乏，工作提不起精神。所以我們都應該睡覺之前不用手機看電視劇。

我們應該忙完以後，抽空出去散散步，運動一下，畢竟現在很多人都是一個姿勢工作，有些坐辦公室的工作人員一坐就是一整天，對腰部特別不好，我都可以利用晚上空閒時間運動一下。這樣對身體很好，而且我們還可以用這個運動時間聽聽歌，放鬆一下心情，睡覺之前還可以總結總結白天的工作，看看有沒有需要改進和提高的地方。儘量讓自己減少玩手機的時間，慢慢的提高自己的生活質量，讓自己養成好的作息習慣，這樣不僅僅有利用有滿滿的能量讓自己更好的工作，也有利於讓自己擁有一個健康的好身體。

我的意見就是這樣，大家有什麼好的意見嗎

這種現象的出現說明了科技飛速發展是一把雙刃劍，一方面科技的飛速發展的確給我們的生活工作學習帶來了很大的便利，但是如果我們自身利用不好，又會給我們的身心健康帶來很大的壞處，智慧手機的普及就是這一現象的很好說明，晚上已經很晚了，很多擁有智慧手機的年輕人，甚至年齡很大的人群都躺在床上熬夜看手機到深夜，這種行為對我們的身心勢必會造成很大的傷害，那麼我們怎樣才能避免這種不好行為的發生呢？

首先，要從自身出發找原因，我們要嚴格要求自己，約束自己，多參加一些有意的室外活動，不要機不離身，不要機不離手，鍛鍊自己堅定的意志力，堅決杜絕這種現象的發生；

其次，政府相關部門要進行引導，在全社會進行大力宣傳，宣傳熬夜看手機的危害性，並提供合理的群主性娛樂場所，為群眾提供豐富的文化生活，提高群眾的精神追求；

再次，手機生產廠家要進行技術革新，從技術層面杜絕熬夜看手機現象的發生，比如，設計某種軟體，在一定的時間手機自動鎖機，從源頭杜絕熬夜看手機，這一不良現象的發生。