一天一次訓練，時間不超過40分鐘。要用最重量的百分之八十練習，就是你能做這個動作的一次可以舉多少重量。前臂，有個臂屈伸，有手腕向上抬，還手背向上抬之分。前提是你上臂要平放在一個平面上，或者是桌面，手伸出桌面的邊緣。鍛鍊臂力可以堅經常的做引體向上和俯臥撐。這是兩個非常經典的動作。俯臥撐主要發達胸大肌和手臂肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和手臂肱二頭肌。經常做這兩個動作可以提升手臂的力量和上下臂的維度。這兩個動作可以各做3組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。隨著力量的提升，引體向上可以改成寬握，俯臥撐可以改成窄距。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

小啞鈴主要起一個輕微負重的過程，因為迴圈訓練的特點是輕分量、不休息、多組數，因此即使是如5磅的小啞鈴，但在一連串的動作作用下，身體也能夠達到一定的訓練效果。但是小啞鈴迴圈訓練主要作用是塑型，如果要減脂明顯的話，建議再配合其他有氧運動。

健身快一年了，樓主提問的是健身房的啞鈴嗎？健身房很少有0.5kg的，一般最低2.5，0.5太輕了，一般較輕的啞鈴可以用來熱身，做孤立訓練等，配合前面高容量的訓練，最後用小重量進一步刺激肌肉。