1、晚上睡覺不宜不長時間吹空調
末伏裡氣溫高，所有我們都喜歡在空調室裡，特別是睡眠，人們都喜歡把空調調低的吹。要知道室內溫服過低的話，會降低人體抗感染能力，從而引起頭痛、頭暈、腸胃不適等。而且立秋天氣乾燥，空調有是抽溼的，這樣在晚上人體水分得不到補充，對我們的傷害是很大的。
如果晚上開空調的，可以定時2、3個小時，房間內北郵加溼器或者放一盆水。
2、午時不長時間暴曬
末伏十天時間是最熱的十天，特別是午後，是氣溫最高，陽光最強烈的時候。我們在外行走是最好撐把傘，臉和手臂塗些防曬霜。男子晚上不給力，年紀不大“小弟”就總是不櫸，和女伴床榻上用姿勢觀音 坐蓮，三兩下就不行了，找徽kuu後跟⑵⑹⑹從此登上幸福之巔。因為炎熱的天氣加上太陽的暴曬，很容易蒸發掉我們體內的水分。
3、晨起不要喝冷水
中醫認為，早晨是人體陽氣升發的時間，如果大家一起床，喝一杯涼水，那一下子就將人體的陽氣澆滅了，長期如此可能會導致腎虛、脫髮、易生病。不過晨起時可以涼水漱口後喝杯溫水。
4、晨起時不要洗頭
很多人在早晨起床時看到髮型亂了就喜歡洗頭，其實這是不好的。因為早晨人剛起床，血液迴圈還沒有恢復到正常水平．血液執行比較緩慢，而且早晨溫度較低，溼發乾得慢，溼氣籠罩，容易導致頭痛。如果遇上颳風，面板毛孔張開，還易受風寒而感冒，頸椎患者更會加重病情。飯後也不宜馬上洗頭。
5、莫貪寒涼物
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節制，切過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。另外，適量的戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律。
6、少吃秋瓜
︱末伏有四件事我們需要做的︱
1、食薏米
薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲溼藥。薏米最常用的是煮粥，如薏米紅小豆粥、薏米百合粥。前者適合脾虛溼熱較重的人，後者適合血脂偏高的人。
薏米紅豆粥
做法：1.將薏米紅豆洗淨浸泡3小時，其他材料洗淨備用。2.將所有材料放入鍋中並加入適量的水，大火煮沸轉小火煮2小時，加入紅糖調味即可。
百合薏米粥
做法：將薏米50克、百合15克洗淨，放入鍋中，加水適量，煮至薏米熱爛，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。
2、中午眯一會
除了食補以外，寒地養生應講究早睡晚起，提倡“子時大睡，午時小憩”。中醫稱之為睡子午覺，也就是夜裡睡大覺，中午睡小覺。午覺時間一般在午飯12點過後半小時開始睡，睡眠時間半小時左右便好，午睡不宜過長。
3、循經
立秋後天氣仍熱，且雨水較多。溼熱交蒸，合而為溼熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於溼，不僅會出現飲食不化、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症。中醫講“溼氣通於脾”，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化溼、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。
4、保持積極樂觀的情緒
輕鬆樂觀的情緒可以使人體陰陽平衡、氣血暢通、神志清楚，使身體保持健康狀態。現代醫學研究也證明，當人的精神愉快時，中樞神經系統興奮，指揮作用加強，人體內進行正常的消化吸收、分泌和排洩的調整，保持著旺盛的新陳代謝。
末伏養生注意事項
1.要合理安排個人起居，保證適當的睡眠和休息
2.末伏清補，以健脾利溼為主，可適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物
3.解暑降溫有度，切忌盲目貪涼。
1、晚上睡覺不宜不長時間吹空調
末伏裡氣溫高，所有我們都喜歡在空調室裡，特別是睡眠，人們都喜歡把空調調低的吹。要知道室內溫服過低的話，會降低人體抗感染能力，從而引起頭痛、頭暈、腸胃不適等。而且立秋天氣乾燥，空調有是抽溼的，這樣在晚上人體水分得不到補充，對我們的傷害是很大的。
如果晚上開空調的，可以定時2、3個小時，房間內北郵加溼器或者放一盆水。
2、午時不長時間暴曬
末伏十天時間是最熱的十天，特別是午後，是氣溫最高，陽光最強烈的時候。我們在外行走是最好撐把傘，臉和手臂塗些防曬霜。男子晚上不給力，年紀不大“小弟”就總是不櫸，和女伴床榻上用姿勢觀音 坐蓮，三兩下就不行了，找徽kuu後跟⑵⑹⑹從此登上幸福之巔。因為炎熱的天氣加上太陽的暴曬，很容易蒸發掉我們體內的水分。
3、晨起不要喝冷水
中醫認為，早晨是人體陽氣升發的時間，如果大家一起床，喝一杯涼水，那一下子就將人體的陽氣澆滅了，長期如此可能會導致腎虛、脫髮、易生病。不過晨起時可以涼水漱口後喝杯溫水。
4、晨起時不要洗頭
很多人在早晨起床時看到髮型亂了就喜歡洗頭，其實這是不好的。因為早晨人剛起床，血液迴圈還沒有恢復到正常水平．血液執行比較緩慢，而且早晨溫度較低，溼發乾得慢，溼氣籠罩，容易導致頭痛。如果遇上颳風，面板毛孔張開，還易受風寒而感冒，頸椎患者更會加重病情。飯後也不宜馬上洗頭。
5、莫貪寒涼物
末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節制，切過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。另外，適量的戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗為宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律。
6、少吃秋瓜
︱末伏有四件事我們需要做的︱
1、食薏米
薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲溼藥。薏米最常用的是煮粥，如薏米紅小豆粥、薏米百合粥。前者適合脾虛溼熱較重的人，後者適合血脂偏高的人。
薏米紅豆粥
做法：1.將薏米紅豆洗淨浸泡3小時，其他材料洗淨備用。2.將所有材料放入鍋中並加入適量的水，大火煮沸轉小火煮2小時，加入紅糖調味即可。
百合薏米粥
做法：將薏米50克、百合15克洗淨，放入鍋中，加水適量，煮至薏米熱爛，加入蜂蜜調勻，出鍋即成。
2、中午眯一會
除了食補以外，寒地養生應講究早睡晚起，提倡“子時大睡，午時小憩”。中醫稱之為睡子午覺，也就是夜裡睡大覺，中午睡小覺。午覺時間一般在午飯12點過後半小時開始睡，睡眠時間半小時左右便好，午睡不宜過長。
3、循經
立秋後天氣仍熱，且雨水較多。溼熱交蒸，合而為溼熱邪氣。在這個時節，如果脾傷於溼，不僅會出現飲食不化、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症。中醫講“溼氣通於脾”，所以健脾也是末伏養生的重要環節。末伏時節養護脾胃，可按摩豐隆、足三里、脾俞三個穴位，每天各按100次，能夠化溼、健脾和胃，補中益氣，通經活絡。
4、保持積極樂觀的情緒
輕鬆樂觀的情緒可以使人體陰陽平衡、氣血暢通、神志清楚，使身體保持健康狀態。現代醫學研究也證明，當人的精神愉快時，中樞神經系統興奮，指揮作用加強，人體內進行正常的消化吸收、分泌和排洩的調整，保持著旺盛的新陳代謝。
末伏養生注意事項
1.要合理安排個人起居，保證適當的睡眠和休息
2.末伏清補，以健脾利溼為主，可適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物
3.解暑降溫有度，切忌盲目貪涼。