肉，面，米。哈哈哈，主食。我屬於那種吃飯必須吃飽的人，感覺吃飽了有安全感，而且必須是真材實料的那種飽，很餓的時候只吃蔬菜水果總感覺不過癮。來自吃貨的自述

想讓自己容易擁有飽腹感，只要多喝啤酒或者雪碧之類的碳酸飲料就可以了呢[耶]不過這些對身體都不是蠻好的，長時間喝的話，會引起腎結石或者其他的毛病。所以我覺得如果你是為了減肥，才想讓自己容易擁有飽腹感的話，最好改變這種想法[可愛][可愛][可愛]。身體是革命的本錢這句話可不是說著好玩的，還是有一定的道理呢。比如這次疫情就可以看出，容易發展成重症的患者，大都是有基礎病或者抵抗力不強的呢[笑哭][笑哭][笑哭]

多吃粗糧，粗糧營養豐富，還有飽腹感，魔芋也可以有飽腹感，我都這樣吃，吃的飽飽

如果沒猜錯的話應該是又想減肥又不想捱餓甚至可能動的也不多的情況。

魔芋，地瓜，芋頭，玉米這些粗纖維可以多吃些，能量不高對身體也好。另外減肥期間需要減少碳水化合物的攝入，用雞蛋代替主食也會抗餓(但也別吃太多)。還有一個辦法就是連續兩天少吃一些胃就小一些了，再吃啥也吃不下太多了，這一點是我的切身體會但不科學，慎用。

多吃肉類蛋白質蔬菜，少吃主食（碳水化合物）、糖類食物，既能飽腹又能減肥，別問我怎麼知道的，我大兒子200斤減到145斤，身高180多，只用了幾個月，去年5月份開始減的，現在保持得很好，現在的飯量很小，小碗半碗飯吃不完，相比肉及菜吃得多些，主食吃得很少！

多吃蛋白質高的的食物，必須雞蛋，豆腐，雞胸肉等，多喝溫水。多吃點纖維高的食物，玉米紅薯紫薯等。可以減肥還能不餓，兩全其美

可以透過增加飽腹感強的食物來讓自己容易擁有飽腹感。增加飽腹感對於減肥有一定的輔助幫助。另外，飽腹感強的食物還容易減少攝入量，避免攝入量過量。同時還能讓你均衡飲食，達到均衡營養的作用。

飽腹感強的食物主要是熱量低，升糖指數慢，對血糖和胰島素的影響比較小，飽腹感也比較強。對維持身材和身體健康都有益處。

1，增加膳食纖維豐富的食物。

膳食纖維能增加飽腹感和促進腸道蠕動，同時還能避免便秘。另外還能沖刷腸道油脂和廢物，對減輕體重和促進排洩都有很大的幫助。富含纖維素豐富的食物，如蔬菜。

2，增加蛋白質食物攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。同時也能增加飽腹感和提升代謝。同樣吃一餐飯，一個人沒有吃蛋白質食物，另外一個人吃了，吃蛋白質食物的人會比沒吃蛋白質食物的人容易有飽腹感。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

3，增加粗糧食物。

粗糧富含複合碳水，也含有豐富的膳食纖維和B族維生素，平時吃粗糧食物更容易有飽腹感。如玉米，紅薯，燕麥，藜麥，蕎麥，紫薯等食物。

另外，平時保持規律的生活和良好的作息時間，讓體重保持在健康標準範圍內，對維持身體健康都有很大的益處。

1，精米精面類食物。

這些食物含有豐富的碳水化合物，吃了容易加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。平時減少這些食物攝入量，以粗糧搭配食用更健康。

2，加工類食物。

這些食物熱量高，油脂多，並沒有多少營養。食用以後容易造成熱量攝入多，油脂攝入多，導致體重超標。如奶茶，蛋糕，餅乾等食物。