隨著人們生活水平不斷提高，以及社會環境的進步。
人們對於健康的定義，已經不僅僅是不生病而已了。
健康其實包括：身體健康，心理健康，環境適應能力強等綜合反應。
人到了中年，尤其是45歲以後，身體便會逐漸開始走“下坡路”，各種小毛病接踵而來。
那麼，45歲以後，如何讓自己更健康呢？
1、早起慢起床
早上起床的時候，是心腦血管疾病的高發期。
這個時候，動作一定要慢一點，切勿過於著急，動作過猛地起身。
否則會因為體位的迅速變化，導致血壓快速升高，危害身體的健康。
建議：早上起床的時候，先活動一下手腳，伸伸懶腰，然後在床邊靜坐1-2分鐘，在穿鞋站起身來。
2、早起慢運動
很多中老年朋友，多有晨練的習慣，但是過了45歲以後，晨練要注意兩件事。
一是，不要過早晨練，不利於身體健康，甚至會誘發疾病；
二是，早起晨練，要選擇慢一點的運動，如走路、太極等等，切莫做過於激烈的運動。
3、早起慢喝水
我們都知道，早上起來的時候，要喝一杯溫開水，稀釋粘稠的血液，促進胃腸的蠕動。
但是，喝水的時候，一定記得要“慢”一點！
這是因為，喝水太快，水分快速地進入血液，一些心臟功能不好的中老年人群，便會感到胸悶氣短。
因此，早起喝水要慢一點，最好先含一小口，滋潤一下口腔，再慢慢地嚥下。
1、睡前不吃夜宵
並且，很多人都熱衷於不吃早飯，必吃夜宵的狀態。
殊不知，這種習慣，對於身體來講，十分不利。
其一，睡前吃夜宵，會導致胃部的負擔增加，不利於胃腸的修復；
其二，睡前吃夜宵，還很容易導致肥胖，影響睡眠，危害身體健康；
因此，想要身體健康，睡覺前，最好就不要再吃夜宵了哦！
2、睡前不生氣
人在睡覺前，若處於生氣的狀態，會不利於身體健康，影響睡眠的質量。
這是因為，生氣時，血液會大量湧向面部，使得毒素增加，加速面部的衰老。
因此，睡前之前，最好不要生氣，要保證穩定的情緒，避免波動。
3、睡前少用腦
45歲以後，不論工作多忙，在臨睡前，儘量減少過度用腦的行為。
否則，會使大腦，處於一種興奮的狀態。
即使躺在床上，也會難以入睡，長此以往，很容易出現睡眠障礙。
因此，在睡覺前，應儘量做一些比較輕鬆的事，使腦神經放鬆，提高睡眠質量，有利於身心健康。
3多：
1、多走路
走路，是最簡單，也是最快捷的保證健康的一種方式。
已被世衛組織認定為，世界上最好的運動。
另外，也有研究顯示，每天走路超過半個小時的人，其長壽的機率，要比其他人高4倍。
所以，日常生活中，不妨多邁開腿，多走走路，少坐著，這樣會有益健康，利於長壽。
2、多喝茶
①刺玫菊茶：可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。
刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。
將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。
刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
②紅蘇子葉茶：紅蘇子葉，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。
另外，中醫認為，紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。
這個季節，泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。
3、多歡笑
45歲以後，即使有煩心事，也記得多一些歡笑。
日常多笑笑，少生氣，不僅可以延緩面部衰老，對身體也有益處。
我們都知道，肝臟是很重要的解毒器官，肝喜條達，而惡抑鬱。
多歡笑，便能幫助肝氣抒發，減少肝氣鬱結，進而使肝臟充分發揮排毒的作用，促進身體健康。
3少：
1、少熬夜
也就是說，睡眠時間過短，會減少壽命的長度。
因此，想要健康更長壽，儘量避免長期熬夜。
如果避免不了，就一定要補足睡眠時間，並且做到飲食均衡。
2、少不捨
很多老年朋友，節省了一輩子，即使現在條件好了，也會有很多“捨不得”。
比如，剩飯剩菜，捨不得扔；水果發黴了，剜掉一部分繼續吃...
殊不知，這樣的飲食方式，會直接影響身體的健康。
要知道，人這一輩子，來去空空，有錢多花點，沒錢少花點，別捨不得吃，捨不得花。
3、少快吃
健康飲食，要從“細嚼慢嚥”開始。
細嚼慢嚥，有助於人體消化吸收，進而減輕腸胃的負擔，保護好腸胃。
如果吃的太快、太飽，不僅會加重胃腸負擔，還會導致免疫力下降。
因此，日常生活中，要養成細嚼慢嚥，七八分飽的習慣，保證腸胃的健康，身體才會更好！
隨著人們生活水平不斷提高，以及社會環境的進步。
人們對於健康的定義，已經不僅僅是不生病而已了。
健康其實包括：身體健康，心理健康，環境適應能力強等綜合反應。
人到了中年，尤其是45歲以後，身體便會逐漸開始走“下坡路”，各種小毛病接踵而來。
那麼，45歲以後，如何讓自己更健康呢？
45歲以後，堅持“早起3慢”，身體更健康1、早起慢起床
早上起床的時候，是心腦血管疾病的高發期。
這個時候，動作一定要慢一點，切勿過於著急，動作過猛地起身。
否則會因為體位的迅速變化，導致血壓快速升高，危害身體的健康。
建議：早上起床的時候，先活動一下手腳，伸伸懶腰，然後在床邊靜坐1-2分鐘，在穿鞋站起身來。
2、早起慢運動
很多中老年朋友，多有晨練的習慣，但是過了45歲以後，晨練要注意兩件事。
一是，不要過早晨練，不利於身體健康，甚至會誘發疾病；
二是，早起晨練，要選擇慢一點的運動，如走路、太極等等，切莫做過於激烈的運動。
3、早起慢喝水
我們都知道，早上起來的時候，要喝一杯溫開水，稀釋粘稠的血液，促進胃腸的蠕動。
但是，喝水的時候，一定記得要“慢”一點！
這是因為，喝水太快，水分快速地進入血液，一些心臟功能不好的中老年人群，便會感到胸悶氣短。
因此，早起喝水要慢一點，最好先含一小口，滋潤一下口腔，再慢慢地嚥下。
45歲以後，堅持“睡前3不”，一般都很健康，易長壽1、睡前不吃夜宵
並且，很多人都熱衷於不吃早飯，必吃夜宵的狀態。
殊不知，這種習慣，對於身體來講，十分不利。
其一，睡前吃夜宵，會導致胃部的負擔增加，不利於胃腸的修復；
其二，睡前吃夜宵，還很容易導致肥胖，影響睡眠，危害身體健康；
因此，想要身體健康，睡覺前，最好就不要再吃夜宵了哦！
2、睡前不生氣
人在睡覺前，若處於生氣的狀態，會不利於身體健康，影響睡眠的質量。
這是因為，生氣時，血液會大量湧向面部，使得毒素增加，加速面部的衰老。
因此，睡前之前，最好不要生氣，要保證穩定的情緒，避免波動。
3、睡前少用腦
45歲以後，不論工作多忙，在臨睡前，儘量減少過度用腦的行為。
否則，會使大腦，處於一種興奮的狀態。
即使躺在床上，也會難以入睡，長此以往，很容易出現睡眠障礙。
因此，在睡覺前，應儘量做一些比較輕鬆的事，使腦神經放鬆，提高睡眠質量，有利於身心健康。
45歲以後，要健康常伴左右，謹記：3多，3少3多：
1、多走路
走路，是最簡單，也是最快捷的保證健康的一種方式。
已被世衛組織認定為，世界上最好的運動。
另外，也有研究顯示，每天走路超過半個小時的人，其長壽的機率，要比其他人高4倍。
所以，日常生活中，不妨多邁開腿，多走走路，少坐著，這樣會有益健康，利於長壽。
2、多喝茶
①刺玫菊茶：可疏肝理氣，解鬱，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。
刺玫菊，就是一種野生的小玫瑰花，其藥性溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。
將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。
刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。
此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，並且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌膚健康，也是不錯的選擇。
②紅蘇子葉茶：紅蘇子葉，可緩解脾胃氣滯，促消化，保護腸胃健康。
另外，中醫認為，紅蘇子葉具有暖胃作用，能緩解脾胃氣滯，胸悶，腹瀉，嘔吐之證。
這個季節，泡上一杯，不僅有益胃部健康，還可促進腸壁的蠕動，幫助消化。
3、多歡笑
45歲以後，即使有煩心事，也記得多一些歡笑。
日常多笑笑，少生氣，不僅可以延緩面部衰老，對身體也有益處。
我們都知道，肝臟是很重要的解毒器官，肝喜條達，而惡抑鬱。
多歡笑，便能幫助肝氣抒發，減少肝氣鬱結，進而使肝臟充分發揮排毒的作用，促進身體健康。
3少：
1、少熬夜
也就是說，睡眠時間過短，會減少壽命的長度。
因此，想要健康更長壽，儘量避免長期熬夜。
如果避免不了，就一定要補足睡眠時間，並且做到飲食均衡。
2、少不捨
很多老年朋友，節省了一輩子，即使現在條件好了，也會有很多“捨不得”。
比如，剩飯剩菜，捨不得扔；水果發黴了，剜掉一部分繼續吃...
殊不知，這樣的飲食方式，會直接影響身體的健康。
要知道，人這一輩子，來去空空，有錢多花點，沒錢少花點，別捨不得吃，捨不得花。
3、少快吃
健康飲食，要從“細嚼慢嚥”開始。
細嚼慢嚥，有助於人體消化吸收，進而減輕腸胃的負擔，保護好腸胃。
如果吃的太快、太飽，不僅會加重胃腸負擔，還會導致免疫力下降。
因此，日常生活中，要養成細嚼慢嚥，七八分飽的習慣，保證腸胃的健康，身體才會更好！