生孩子對於一個女人來說就像是從鬼門關走一趟，所以男人們一定要珍惜肯為你生孩子的女人！女人生完孩子，照顧好寶寶很重要，但是照顧好自己的身體也不能疏忽，有了好身體才能有更好的精力去照顧小寶寶。

如果是剖腹產的話，在生完孩子後第二天，護士就會來按壓腹部，隔個幾小時後又會來按壓一次，真的那時候看到護士來就害怕，簡直要人命了疼！這個滋味簡直了。我記得我那會疼的都眼淚汪汪的，真的太疼了，這個痛感不比順產時的輕！但是疼歸疼，還是要做，因為這個很重要，有助於子宮收縮，排惡露，身體能恢復快一些。

出院回家坐月子期間，不能受涼咳嗽，不能長時間便秘，抱孩子時候不要一下子彎腰抱起來，要稍微的彎一下腿，就是屈一下膝蓋慢慢抱起來，要適量的做一點簡單的運動，所有的這些問題都是為了防止所謂的負壓增加，我所知道的就是這樣的，對了，穿腹帶內衣也是必要的。我剖腹產2次，順產1次，所以生孩子所要經歷的折磨和痛我一樣沒少的受過，雖然說受罪了，但是看到寶寶甜美的笑容感覺一切也都值得了。

祝所有寶媽都能成就最美的自己！

　　有關聽說產後腹壓曾加會加重盆底肌鬆弛，那我們就儘量避免此類運動，如給肚子帶來壓力的手提重物、咳嗽、打噴嚏、乾重活等，遠擇多次少時的散步方式，在房間內也可進行。另外小便時中途急剎停止，然後再尿；一次小便中可多次練習，可以鍛鍊盆底肌、促使恢復。對此知識我認為還需專業人員解答，以上僅為我個人意見，供您參考。

為什麼說腹壓增加會加重盆底肌鬆弛呢？首先我們來看一下，腹壓和盆底肌的關係吧。

在寶媽身體內，腹腔和盆腔是挨著的，所以一旦腹腔受到了壓力很可能直接傳給盆腔，造成盆底肌鬆弛。要想保護好盆底肌，就要好好保護腹腔，避免腹壓增加。

1.提抱重物。

寶媽在產後42天的檢查中，很容易被醫生判定為“盆底肌脫垂、子宮脫垂、陰道壁膨出等”。其實就是在坐月子時候，過度用力提抱重物，而落下了“月子病”。彎腰抱小孩、提重物都很容易增加腹壓，而且也容易損傷腰部。

2.劇烈咳嗽。

很多寶媽產後一咳嗽就漏尿，這是怎麼回事呢？原來咳嗽會產生腹壓，咳嗽時腹壁肌和膈肌收縮造成了負壓增加，這樣使得盆底肌更加鬆弛，容易漏尿。

3.痔瘡便秘。

當便秘或者得痔瘡的情況下，排便很費勁、費力，在使力的過程中，腹壓瞬間增加。

4.體重劇增。

孕期體重增長是正常的，但如果長得太胖，身上脂肪多了也容易增加腹壓。

1.儘量少抱小孩、不提重物。坐月子期間，寶媽應該好好休息，避免這些吃力的動作。

2.注意身體避免感冒。要注意保暖、保持房間空氣流通，避免呼吸道疾病。

3.飲食規律，多吃蔬菜水果。營養要均衡，多吃有利於排便的食物水果等。

4.控制體重。適量運動、飲食均衡，避免體重增長太快。

1.參加醫院的盆底肌康復訓練

產後42天覆查的時候，醫生一般都會建議做盆底肌修復訓練，但都是需要一個療程一個療程的做。醫生說產後一年內是修復最好的時機，我打算等寶寶大點了騰出時間再去。

2.凱格爾運動鍛鍊盆底肌

自己在網上找凱格爾運動的影片，邊看邊學。我就是這樣做的，操作方便，不用老是跑醫院。

3.盆底肌修復操

這也可以在家完成，主要有下面幾種方式：

①呼吸運動。平躺在床上，雙手放在腹部，腹部肌肉收縮吸氣；腹部肌肉放鬆呼氣。

②提臀運動。臀部和盆底肌肉收縮時吸氣；放鬆時呼氣，這樣重複做幾分鐘。

④胎頭運動。下巴上抬吸氣，下巴收攏呼氣。

盆底肌鬆弛並不可怕，更重要的是要堅持鍛鍊，可以自行修復的。我去複查時，醫生說我“情況比較嚴重，盆底肌脫垂、陰道壁膨出”，當時我就嚇哭了。

後來回家自己堅持做操，現在也沒有漏尿、也不會特別鬆弛，感覺恢復的還算不錯吧。希望所有寶媽們產後順利、戰勝盆底肌！！

慢性腹壓增加與長期便秘、咳嗽、肥胖及長期負重等相關。可以選擇健康的飲食和生活方式方面著手。

1.飲食規律、葷素搭配，多吃蔬菜瓜果，高纖維的食物。

2.控制體重，保持在正常範圍內。

3.產後要避免過早參加體力勞動，特別是重體力勞動，否則影響盆底肌的恢復。

關於產後盆底肌鬆弛，有的醫院也開展了相關的盆底肌訓練方法，還有針對產後盆底肌的綜合康復治療，供參考。