不良情緒對身心健康的負面影響是非常巨大的，在回答這個問題之前，我們先來看看什麼是不良情緒。

大部分心理學家同意人類的基本情緒有4-10種，心理學家羅伯特·普拉切克創了一個著名的情緒圈，將8種最主要的情緒概括其中：高興、期望、憤怒、厭惡、悲傷、驚訝、恐懼、信任.....同時以這些情緒為基礎，擴展出了很多情緒。

那些“憤怒、厭惡、悲傷、驚訝、恐懼、焦慮...."使我們感到格外痛苦的情緒我們一般都將其稱為不良情緒。

而實際上，大部分痛苦的不良情緒都是我們人類在祖先進化過程中，為了生存和繁衍所演化出來的一種先天的基因。

在遠古時代，尚未進化完成的我們透過這種不良情緒（恐懼、焦慮....)讓我們感知危險，從而得以生存下來。

所以，不良情緒是人類天生的，而我們需要做的就是面對和克服。

不良情緒會導致失眠，而長期失眠會導致很多疾病的產生。

比如：

1.神經心理功能的失調，焦慮症、抑鬱症。

情緒抑鬱、出汗心慌、全身痠疼，說不出具體哪裡疼，就是感覺一會這不舒服一會那不舒服（神經功能紊亂）。

2.免疫力下降、內臟功能減退

從中醫來講，“子時、寅時、卯時”是“肝膽、肺、大腸”三經的重要修復工作時間，而這個時間正是晚上11點-早上7點，如果長期睡眠不好，會直接導致免疫力低下，內臟長期得不到恢復，氣血虧虛，後果很嚴重。

3.心腦血管疾病

血壓高是主要的症狀，血管收縮，血壓升高，伴隨著心慌、頭暈，長期會導致冠心病等其他疾病的產生。

長期心情不好，被不良情緒捆綁的人，如果不予以重視調節，會產生心理疾病，比如：焦慮症、抑鬱症。

每個人或多或少都有心理疾病，從精神分析的角度來說，正常人是屬於“神經症狀態”，也就是說最正常的也會有一些心理問題，這跟我們剛出生時的“母嬰關係”有很大的關係。

但如果到了嚴重的程度，就會出現影響社會化功能的程度，或者有“自殺、自虐”等傾向，這個時候一定要加以重視。

如果有輕微的或者偶爾出現不良情緒，那麼用一些方法調整就好。

1.愉悅自己

多做一些令自己感到愉悅的事情（這個因人而異，可能有人喜歡看電影，有人喜歡美食），儘量保持這種“小確幸”的事情常常出現生活中。

2.傾訴交流

和他人交流，和一些能夠值得你信任的人聊聊天，不要羞於將自己的煩惱說出來，也許對方不能給你什麼質的幫助，但傾訴會有效緩解壓力。（注意：要找靠譜的人，有些人是不值得傾訴的，他們甚至會“落井下石”，聊完更鬱悶。找那些真正懂得“抱持”的人。)

3.認識自己的情緒

把自己的不良情緒細分，看看到底是哪種不良情緒困擾自己。

我們要搞清楚，到底是焦慮、還是恐懼、還是失望、還是孤獨......

然後我們看看，是什麼事情，什麼原因導致的這種情緒的出現。

根據不同的情緒，我們進行不同的調整。

4.適當做“正念”的冥想

請相信每個人都有自我治癒的能力，也有“無論在任何情況下，都能找到自己生活的意義”的能力。

很多智者先賢的理論中都會告訴我們，我們的心靈深處，或者說潛意識裡，都有一個非常強大的自我，我們可以透過冥想對“大腦進行訓練”，獲得釋放自己潛能的力量。

最後，如果真的長期被不良情緒困擾，自己又走不出來，建議您去看看心理醫生，儘早調整自己的狀態，希望大家都有一個幸福的人生。

我是每天練習冥想、堅持早起，同時正在學習心理學（溫尼科特流派）的兮之~

現代研究證實，幾乎所有的疾病都與心理因素關，百病皆生於氣，神靜則寧，情動則亂，七情六慾，是每個人類都有的正常生理現象，俗話說：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎。如果心理上長期處在緊張壓力之下，比如我們大家熟知“杯弓蛇影”的典故，傳說：一天，樂廣宴請賓客，大廳中觥籌交錯，異常熱鬧。大家猜拳行令，飲酒作樂。一位客人正舉杯痛飲，無意中瞥見杯中似有一遊動的小蛇，但礙於眾多客人的情面，他硬著頭皮把酒喝下此後，他憂心忡忡，老是覺得有蛇在腹中蠢蠢欲動，整天擔驚受怕，疑慮重重，最後竟臥床不起，後經人指點，疑竇頓開，壓在心頭的石頭被移除，病隨之而愈。此病說明了過度驚恐、憂鬱過度易誘發各種心理疾病如現在常見的：焦慮症，抑鬱症，強迫症，雙向情感障礙等心理或精神疾病，而且長久的負面情緒還會導致器各種質性病變，《三國演議》中三氣周瑜的故事家喻戶曉，一氣周瑜：赤壁大戰後，第二年，周瑜去奪取荊州，被諸葛亮搶先奪去二氣周瑜：周瑜本想借把孫權的妹妹嫁給劉備，把劉備扣下，逼諸葛亮交出荊州，不料諸葛亮用計使周瑜“賠了夫人又折兵”。三氣周瑜：周瑜向劉備討還荊州不利，又率兵攻打失敗，周俞一怒且嘆道：“既生亮，何生俞”後吐血而亡。這個故事記述了，諸葛亮深知周瑜氣量小，略施小計三氣激怒，而致暴怒傷肝，肝氣上逆噴血而去。

所以我們在日常生活中要學會控制自己的情緒，儘量避免大喜大悲等不良情志刺激。如果由於情志不良而引發疾病症狀的話，則要儘快諮詢專業醫生，在醫生的指導下進行適當的治療。