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1 # 清顏luky
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2 # 冠修源說酵素
久坐腰痠
1，可以佩戴腰圍及腰部按摩。
2，儘量保持正確坐姿。
3，不要睡過軟的床。
4，勞逸結合，吃一些幫吃代謝的食品。
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3 # 一襟初陽
辦公期間可以每隔一個小時站起來活動活動筋骨，同時要經常抬頭往上看預防頸椎病的出現。
回家後可適當的健身房鍛鍊身體或者是練練瑜伽。
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4 # 自善其身善兼天下
身體出現問題，是身心靈失衡造成的。都跟我們的嘴吧有很大關係，嘴巴有兩個功能，一個是吃，一個是說，吃錯了壞身體，說錯了壞關係。關係壞了，壞心情，心情壞了，心情壞了，損心靈。一定要在吃上面為身體而不是為嘴巴做好選擇，在說什麼上下功夫做足功課。當所有問題你都能從內心找到答案的時候。你的人生才有是圓滿的一生。
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5 # 時光取名叫無名
長時間辦工導致腰痠背痛解決辦法：第一是要注意休息，第二是多補充一些維生素礦物質，吃多些蛋白合量高的食物，比如雞蛋和魚肉等，第三是經常去鍛鍊身體！
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6 # 焦慮的90前
對症下藥才能藥到病除！
所以，首先要搞清楚病因。
長時間辦公室導致腰痠背痛，可見是長時間保持固定姿勢導致肌肉疲勞或者痠痛，並不是缺少什麼營養元素或者病毒細菌感染所致，所以，個人認為不需要特別去吃什麼東西，正常飲食、均衡營養就可以。
長時間辦公導致的腰痠背痛應該是：1.腰部背部肌肉長時間保持固定動作導致的肌肉勞累損傷；2.坐姿不科學導致的腰椎間盤突出之類的骨骼移位問題；3.可能還有其他原因。
那麼針對原因1，自然就是注意間隔休息，不要一坐一上午或一坐幾個小時，中途適當休息運動，放鬆腰部背部肌肉。
針對原因2，則需要注意坐姿，當然勞逸結合也是需要的，甚至晚上睡一些平板床，幫助腰部骨骼恢復正常位置。
至於其他原因則要根據情況具體問題具體分析了
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7 # 努力爬呀爬的蝸牛
你好，長時間久坐，會讓肌肉越來越鬆弛，越來越無力，導致痠痛，所謂用進廢退，所以人還是要多運動，如果在辦公室，可以過一會站起來走走，扭一扭，伸展伸展，讓肌肉也得到運動，週末活上下班可以堅持適度運動。每天時間不用特別長，但是堅持運動是必要的。前段時間疫情宅在家，渾身不舒服，必須起來幹活，不幹活就渾身痠痛，最近天氣好了，疫情也緩解了，我每天早晨都會出去運動半個小時，感覺一整天精力充沛，晚上睡覺也好。所以說，生命在於運動，人跟機器一樣，不用就會退化，甚至肌肉萎縮，運動起來，越用越靈光。共勉
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8 # 盧卡的故事劇場
做一做拉伸，在辦公室可以站起來走走，做些簡單的背部拉伸，如果有時間的話，可以回家做些拉伸運動，瑜伽一類的，這樣有助於塑造好的形體，也緩解久坐帶來的疲勞。
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9 # 神筆動漫
建議調好鬧鐘，每隔一小時走動一下，伸展下四肢，喝口茶，看下窗外，放鬆心情。中午注意時間足夠的話，一定要午休，保證充足的精神來面對下午的工作。
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10 # 永鮮優選
久立傷骨，久坐傷肉，久行傷筋。長時間坐著辦公，導致肌肉鬆弛，肌肉張力減弱，出現相關的症狀。勞逸結合，適當鍛鍊，增強肌肉功能。也可以適當服用中藥調理，啟用五臟六腑功能，腎主骨，脾主肉，腎為先天之本，脾為後天之本，過度勞累，服用中藥調補氣。
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11 # 疼痛科羅奇醫生
我是一個疼痛科大夫，給幾點建議吧。一：檢查你的椅子高度，椅子扶手高度，桌子高度，顯示器高度，椅子上放腰墊。二：買個小水杯，經常倒水喝水，上廁所，強迫自己起來活動。三：可以腰部熱敷，自行腰背部肌肉拉伸。
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12 # 北大荒人123
上班一族除了睡覺大多時間都坐著一坐就是一天很多長期久坐的辦公室一族就會導致腰痠腿疼。應對措施，一適當運動連續工作一小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展機轉頭轉體運動，工作之餘要參加羽毛球，乒乓球的體育鍛煉，慢跑快走，游泳更是全身運動的好方式。二吃點兒水果和酸奶對付精神上的疲倦，吃是可以很好的辦法，三店個圈。撞做掉別小看這尾骨痛，這可意味著長久的坐姿不正確，使你的尾骨受了傷，要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自閉不多說。可在椅子上百個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。
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13 # 筆墨情懷我的愛
長時間辦公導致腰痠背疼，可以做適當的運動來緩解！比如健身操，八段錦，瑜伽，還有廣播體操，練練太極等運動都能緩解腰痠背疼，尤其是一些下腰，扭腰，扭胯，壓腿，擴胸，高抬腿，後踢腿等動作都比較適合，連續辦公後，如果辦公室沒有別人，可以工作一兩個小時時，站起來適當活動活動，如果辦公室不方便活動，可以準備一些簡易小巧的工具比如塑膠拍拍板，或者直接用手對背部腰部等部位進行拍打，也可以利用午休時間，晚飯後等時間做適當的運動，勞逸結合，長時間堅持會有不錯的效果！如果嚴重，還可以做做艾灸，拔拔火罐，效果都不錯！
飲食上清淡為主，葷素搭配，每天食用新鮮蔬菜和水果，優質蛋白，不要大魚大肉，更不要經常抽菸喝酒。同時還要注意休息時間，不能經常熬夜，早睡早起，保持健康生活狀態，才能有個比較好的身體，工作效率更高！
我最喜歡做的就是八段錦，簡單好學，因為自己有個單獨的辦公室，在不影響工作的情況下，我會在工作兩個小時左右，站起來在辦公室做做八段錦，花的時候不多但效果真的不錯！
回覆列表
1、中醫說久坐傷肉，在久坐的情況下肌肉容易損傷、勞損，出現一些腰疼的症狀，如果是久坐腰疼，一般的讓患者不要長期久坐，特別是一坐坐一天或者坐半天，開會辦公這樣就容易出現腰疼的一些症狀，一般的要求患者坐一個小時要起來活動一下，伸個懶腰，做一個深蹲，做一個長呼吸，這樣對整個肌肉放鬆都是很有好處的，因為在久坐的時候，腰肌肉緊繃著，就像橡皮筋一樣，它一直在那緊繃著，就容易出現腰部肌肉的損傷、勞損，久而久之就易出現腰疼的一些症狀；2、一般要求坐姿要正確、要端正坐，不要半靠半坐，一般半個小時或者一個小時要起來活動一下，不要長期久坐，因為這些都是導致腰痛甚至以後可能會出現腰椎盤突出的關鍵誘發因素，所以儘量不要久坐。