1、甘薯。甘薯含有充足的β胡蘿蔔素，是一種重要的抗氧化劑，可以幫助人體對抗自由基，減緩自由基老化。

2、綠茶。綠茶是一種強效的護膚食品，其不僅能加速人體新陳代謝，而且綠茶含有高濃度的兒茶素，具有抗炎、抗老化和抗氧化效能，能夠對抗由於陽光輻射在體內生成的自由基。綠茶還含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶還可以預防面板癌。

4、富含維生素A的食物。如胡蘿蔔、南瓜及菠菜、芥藍、小油菜等橙色和深綠色蔬菜。因為面板的上皮組織的合成和修復離不開維生素A，如維生素A嚴重不足，面板和黏膜的抵抗力就會降低，黏膜免疫功能也會下降，導致面板摸起來粗糙而扎手，甚至眼睛也會發幹。

1、甘薯。甘薯含有充足的β胡蘿蔔素，是一種重要的抗氧化劑，可以幫助人體對抗自由基，減緩自由基老化。

2、綠茶。綠茶是一種強效的護膚食品，其不僅能加速人體新陳代謝，而且綠茶含有高濃度的兒茶素，具有抗炎、抗老化和抗氧化效能，能夠對抗由於陽光輻射在體內生成的自由基。綠茶還含有多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶還可以預防面板癌。

4、富含維生素A的食物。如胡蘿蔔、南瓜及菠菜、芥藍、小油菜等橙色和深綠色蔬菜。因為面板的上皮組織的合成和修復離不開維生素A，如維生素A嚴重不足，面板和黏膜的抵抗力就會降低，黏膜免疫功能也會下降，導致面板摸起來粗糙而扎手，甚至眼睛也會發幹。

擴充套件資料：

除了從吃入手幫助修復面板外，我們還要從以下幾點保護面板：

1、控制洗澡的時間和水溫。洗澡的水溫最好不要超過40攝氏度，以32℃～40℃為宜，每日最多洗澡1次，每次不要超過10分鐘。因為健康的面板有一層薄薄的脂質覆蓋，如果脂質受損，面板水分就會流失，變得缺水和乾燥。熱水的沖洗會加快這層油脂的流失，使面板變得更加乾燥。

2、選擇合適的沐浴產品。沐浴乳的成分應該越簡單越好。面板易過敏人士、溼疹皮炎的患者，最好選擇低敏無刺激的潔膚產品——pH值最好接近表皮正常生理值、成分簡單、不含香料及防腐劑，同時應適當減少清潔用品的使用次數。

3、沐浴後外用潤膚劑。普通人每天洗澡後外塗一次潤膚劑即可，面板明顯乾燥及敏感面板人群，每日至少需要使用2次潤膚劑。因為潤膚劑不僅可以阻止水分蒸發，還能修復受損的面板，減少外源性不良因素的刺激，緩解面板瘙癢。

4、避免搔抓。搔抓不僅使面板破損，容易發生感染，而且長期反覆搔抓會步入越癢越抓、越抓越癢的惡性迴圈當中。如果面板瘙癢，可以使用潤膚劑預防，或者用冷水溼敷。

6、養成定時定量喝水的習慣並注意均衡飲食，有助肌膚保持健康美麗。

人民網—哪些食物改善面板乾燥

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人民網——巧護膚， 和面板瘙癢說拜拜

長時間受陽光照射會損傷面板，導致出現皺紋。陽光中的紫外線輻射也會破壞面板細胞中DNA鏈，這會引起細胞發生變異或凋亡，導致面板衰老，甚至誘發面板癌。一些食物含有豐富的營養成分，有助於修復DNA，減少紫外線的損傷。

1、橙子

橙子富含維生素C，而維生素C是一種可以抵抗自由基的傷害的抗氧化劑，也可以刺激膠原蛋白的合成，延緩面板衰老。除了直接吃橙子外，偶爾喝喝橙汁也是不錯的選擇。

2、藍莓

藍莓是水果中抗氧化劑含量較高的，藍莓富含一類叫做黃酮類的抗氧化劑，有助於減少炎症，這對面板很重要，因為在太陽光照射下，會進一步增加自由基的傷害。

3、西紅柿

西紅柿含有一種強大的抗氧化劑，叫做葉黃素，可以幫助面板在受到傷害後自我修復。西紅柿還含有番茄紅素，這是另一種抗氧化劑，可以防止面板受到傷害，甚至可以降低面板癌的風險。

4、牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅，有助於修復DNA鏈斷裂。當攝入足夠的鋅時，可以預防和修復面板損傷。

5、胡蘿蔔

吃胡蘿蔔也是一種修復面板的有效方法。胡蘿蔔富含一類叫做類胡蘿蔔素的抗氧化劑，可以顯著減少面板DNA的損傷。

6、三文魚

三文魚含有一種強效的抗氧化劑，稱為蝦青素，是清除自由基的最佳選擇之一。蝦青素有助於預防和修復紫外線對面板傷害，同時讓面板保持水分。

7、牛油果

牛油果的高維生素E含量可以會為面板提供保護，此外牛油果中的單不飽和脂肪可以幫助提高身體對葉黃素等抗氧化劑的吸收，加強對面板的保護。

8、可可

可可也能保護面板免受紫外線輻射。像藍莓一樣，可可含有清除自由基和保護DNA免受突變的黃烷醇，高純度的黑巧克力含有可可，可以當做健康的零食。

9、鮑魚果

鮑魚果含有豐富的礦物質硒，與鋅一樣，硒可以修復斷裂的DNA鏈，同時也可以減少DNA斷裂的頻率。硒透過增加某些DNA修復酶和途徑的活性來實現這一點，幫助修復由於太陽損傷而破壞的DNA鏈。

多吃這些食物有助於對抗陽光的傷害，防止面板過早衰老。如果經常在戶外的話，一定不要忘了帶上防曬霜，讓面板得到全方位的防護。