本人不喜胖，因為胖會整個人全身不舒服，走路喘，工作喘，做事喘，上下樓梯費力更喘!所以平時比較注意。如：不貪吃，不貪睡，不貪安逸，不貪輕閒……。然後呢儘量抽時間運動，如：跑步，健走……，持之以恆，循序漸進，肯定會有收穫的!

管住嘴，邁開腿。要制定合理的飲食計劃，持之以恆的鍛鍊。少吃肥甘油膩的食物，適當多吃綠色蔬菜。

肥胖一般都是痰溼體質，合理的服用具有利溼的中草藥，比如茯苓、荷葉、冬瓜……。

最健康的減肥方式就是運動和控制飲食相結合，平時一定要注意控制食量。

堅持每天鍛鍊身體，運動是最燃脂的減肥方法，或練練瑜珈是最有効燃燒脂肪。

少吃油膩和熱量的食物，多吃青菜和水果，多喝水，控制每餐吃七至八分飽。

健康減肥對身體有益，是最安全的減肥方式！

健康不用吃藥的減肥方法是:適當的控制飲食加適當的運動，晚餐少吃主食或者不吃主食，我晚餐以水煮菜或者是蒸菜為主。

健康安全的減肥方法，永遠只有一種，那就是，科學鍛鍊＋合理飲食控制

從調整飲食開始，進低脂清淡飲食，多吃蔬菜，少吃主食，晚餐少量不足，可用黃瓜補充，少吃油膩，少吃零食，少喝飲料。堅持做有氧運動，比如原地跑，健身操，夜步舞，跳繩的。是運動後要感到身體發熱出汗，才能有效。

奶昔代餐，奶昔就是均衡全面營養豐富飯，高營養低熱量的食物，讓你的身體全方面的得到改善，還可以改變你的生活方式，不會反彈，重要的是減掉的是脂肪哦。

減肥不是一蹴而就的事，是一個循序漸進的過程。想要減肥達到行之有效的預期效果，很有必要建立一套適合自身減肥的詳細計劃方案。

這個方案一定是適合自己的,又比較容易堅持的,才是最好的減肥方法。不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。在選擇減肥方法時在不考慮藥物的情況下，大多以運動、減少飲食、睡眠為主。

一、運動 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。透過運動，可以提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多餘物質的消耗。堅持運動是對減肥的有利保障，不去堅持運動即使是最好的減肥方法，減後也肯定會反彈。

二、 飲食 在日常生活中，肥胖大多是由於吃的太多運動太少，體內的能量過剩引起來的。想要減肥有一定效果就要管住自己的嘴，少吃些高糖分、高熱量的零食，多吃新鮮蔬菜、水果等清淡的食物是最好的選擇，不要吃油炸和太油膩的東西。因為吃下的東西會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

三、睡眠 如果每天睡眠保證不了八個小時，至少也要在六個小時以上，因為除了會長黑眼圈外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會變緩慢，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

減肥需循序漸進，千萬不要半途而廢，三天打漁兩天曬網，這樣效果不但不明顯，而且極難以達到減肥目的。

我四十五歲，一二個月減了十斤。每週去三四次健身房鍛鍊一節課，什麼動感單車，瑜伽，跳操，碰到什麼課就上什麼課。試過連上兩節課，結果第二天全身痛。注意少吃肉和米飯甜食，如果當天有飯局吃好了，後兩天就少吃。鍛鍊之前一定要吃東西打底，鍛鍊後不吃。

可以試試食療。

中醫認為溼氣聚積在皮下，就形成肥胖。所以一般是透過利水之法將溼氣排出體內，從而達到瘦身效果。常用的利水滲溼中藥有薏苡仁、赤小豆、茯苓、芡實、豬苓等。薏苡仁和紅赤小豆都有較強的利水滲溼作用，是祛溼的很好選擇。

薏苡仁和赤小豆都屬於日常常用的食物，但它們在中醫大夫那裡又是藥物，在我國最早的藥物學專著《神農本草經》中，把薏苡仁列為上品，認為其有健脾益胃、利溼的功能，可以治療溼痺、利腸胃、消水腫，久服輕身益氣。

赤小豆味甘酸，性平，具有利溼消腫、清熱退黃，解毒排膿的功效，可以用於治療水腫、腳氣、黃疸……《食性本草》記：“赤小豆，久食瘦人。”

薏苡仁與赤小豆相配合，既能健脾胃，又能利水祛溼，凡是體內溼邪過剩的人，服用薏苡仁赤小豆是幫助健脾胃，祛溼邪的一個很好的方法。

導致現代人體內溼邪偏重的原因主要有兩個：一是營養過剩，二是運動量減少。所以除了祛溼還應該避免生溼，平時應注意飲食搭配，堅持鍛鍊身體。