1.調整心態。我們在恨一個人的同時，某種程度上說明我們自己也很痛苦，而也往往說明你內心深處其實很在意這個人，只是他對你做的某些事，讓你感到極度恨意，其實不然，你應該換種心境，學會釋然，要明白恨一個人就等於傷害自己。

2.保持冷靜。我們在恨一個人的時候，往往會因為衝動而生出許多不理智的想法，總想著報復別人，想要看到別人痛苦的樣子。這樣其實是不理智的，這個時候我們可以進行戶外運動，慢跑或者爬山都是不錯的選擇。

3.交給時間。時間會帶你走過難熬的日子，沖淡一切，使生活歸於平靜。恨是一時的，交給時間讓它帶走吧。

4.去流浪吧。如果恨意濃，不如來一場旅行吧，去自己想去的地方，看看美麗的風景，恨意也會變淡。

愛深才恨切，每個人都經歷過，換一個環境吧。不一定要遠走他鄉，但是一定要改變原來熟悉的環境，或讀書，或參加別的活動，或者去廟裡拜拜，總之，一切能讓你善良起來的人事物都可以，不要一味的沉浸在痛恨中，會毀了自己的。

想想，一生很短，善良很重要，無論這個人怎麼傷害你，你都儘量不要恨，吃虧是福，一直都要保持一顆善良的心，不要忘記愛。培養愛的能力，去佈施，看看孤兒病人等等，這些都會讓你感受到，還有比你更難的人。當你看到他們對你依賴，對你感恩，對你微笑，這種治癒比不斷的憎恨一個人，活在回憶中更有意義。

去讀讀佛經，拜拜佛，運動也好，讓自己快點好起來。去付出愛，比你更弱小的人，你會知道世間有多好。

謝邀！恨一個人，痛苦時該怎麼釋然！這得取決於讓自己痛苦的那個人是誰！是鄰居或朋友，這還好說，離她們遠點，保持距離，如果是天天在一起的家人，那就要調整自己了，讓自己忙起忙，充實生活，以至於沒有時間去想那麼多，或多出去走走，透透氣，會好一些！

一是，要明智對待。俗話說沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的恨，要理順清恨的原因，看值得自己恨不？不要老拿他人的過錯來折磨自己。理清原因後，該割捨的割捨，人活在世，對一些人和w一些事要看得開，想得開，放得開。

二是，要冷靜對待，你恨一個人，肯定他，她有負於你，世上什麼人都有，形形色色，辨人需待七年期，真正的認識一下人不太容易，現在識別了這個人，你該感謝及早認清楚這個人，不要感情用事，不可做一些偏激行動。人在做，天在看。沒有良心的人，蒼天自會去懲罰。

三是，做一個強者。人是活給自己的，不是給人看的，勝人者力，勝己者強。做一個生活的強人，不要老依附一些人，自己就是生活的主人。

四是，做一個明白人。要知道，一切都會好的，一切都會過去的。時間是治療心靈創傷最好良藥，歲月老人會把一切抹平的。

☞本篇由婦專委特邀心理問答專家志願者王萍老師回答。

要緩解痛苦，您需要從兩個方面入手：第一，將痛苦的情緒透過合理的渠道疏導開。第二，從源頭上消滅痛苦。

疏導痛苦情緒，儘管只是一時的治標舉措，但對於正處於不良狀態下的人來說，卻是最應急的舉措。

您需要找到一種合理宣洩糟糕情緒的途徑，比如，運動、繪畫甚至大哭一場等。

您還需要找到一種能為您帶來積極情緒體驗的途徑，比如，參加一項新的體育運動，結交新朋友，學習一樣新技能，進入一個新圈子，接受一項新任務等等。在生命中注入新鮮血液，讓您無暇與痛苦情緒多做糾纏。

只有冷靜下來，能夠理性地看待您與他人的關係，才能正確、準確地找到痛苦產生的源頭，進而從源頭上消滅痛苦。

要從源頭上消滅痛苦，就需要您認識到自己目前在某些領域（如人際關係領域）認知方面的不足。比如，您恨一個人究竟是因為他犯了大錯，還是因為其他方面的原因？他犯錯的動機是什麼？有沒有其他的解釋？

您需要嘗試著挑戰舊的思維方式，用新的思路來看待問題、解決問題。當您轉換了思路之後，相信會有不一樣的體驗。

你應該感謝生命中所有帶給你感覺的人，你們是何等的緣份！有痛有恨有喜有悲有愛……，一切的緣份必定會教會你一些什麼，這是成長必修課，如若不坦然面對，你註定是個生活的失敗者！

做什麼都要看源頭，你痛苦的是它給你帶來的痛苦，還是恨他讓你覺得痛苦。愛情，親情，事業。。。。太多事情都會因為另一個人而功虧一簣。怎麼釋然，怎麼可能使然。就連歌詞都說我們要藕斷絲連，有些事本來就沒那麼容易結束！時間可以解決一切，成功更能讓曾經對不起你的人感到悔恨。你有時間就該讓自己成功，沒什麼比最好的自己再一次站在那個人面前，你擁有他沒有的一切，更能讓你釋然！因為那個時候他就是個屁，都不值得你低頭看一眼，還談什麼釋然？變得強大是最好的反擊！！！

如果你對於一個人恨之入骨，我想很難釋然吧。有時候，放下並不是因為原諒，而是因為想要放過自己。

抓住過往的事不放，你恨的那些人、那些事不一定會因此有什麼改變，但可以肯定的是，你內心是非常不好受的。

有些傷口，不要太過急切的想要讓它癒合，畢竟傷的太深。尋一些事來發洩，跑步也好、大哭也罷，把自己心中的鬱結發洩出來。然後，找一個新的目標，找到生活的新方向，為之努力。

無法釋然，無法原諒，那麼，就選擇慢慢放下吧，放自己一條生路。

作者簡介：沫沫，有點瘋、有點宅的吃貨一枚。希望像沉香一樣，經歷磨難之後結出沉沉異香。喜愛文字的暖，亦想要與您一起分享。

我特別恨前男友，分開七年級了，一直以為有一天他倒黴甚至殘廢了我會很解恨！

前些天夢到他真殘廢了，那一刻心軟的立馬抱著他，扶著他，想照顧他一輩子，希望他快好。哎，心疼。

夢醒了，我知道我恨不起他。他過得不好，我會難過。

就這麼算了吧。