自重深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，而且深蹲√身體本身也有好處

女性可以練出翹臀

男性可以延長時間[捂臉]

我不覺得科學。所有的健身目的都是為了健康，可是每天過多的負重訓練，容易導致膝蓋損傷。而且容易代償，腿部容易變粗。所以從健康和美的角度來看，我覺得不適合

健身三年經驗告訴你，深蹲不能每天都練，大肌肉群都是這樣，恢復生長需要48-72小時，一般一週專門拿出兩天練腿就可以了

不科學，不僅提高自身肌力效率低，而且還存在很高的受傷風險！

訓練要點:核心繃緊，保持脊柱中立位，動作中保持膝關節穩定，指向腳尖方向，屈髖屈膝同時完成，不過度膝蓋前伸。

動作雖然做起來不難，幾乎所有人都能夠完成這個動作。但在訓練計劃方面需要注意循序漸進與勞逸結合。很多人喜歡每天做上百個深蹲，以此來提高肌肉力量。但這樣的訓練計劃不僅效率低而且還會受傷。

鍛鍊肌肉需要休息，深蹲鍛鍊的臀腿下肢肌群經過一次良好的訓練後要休息2－3天才可以，也就是說一週鍛鍊兩次就夠了。但每次訓練一定要有強度，一組數十次的訓練更多的是針對的是耐力，提高動作的強度從而降低次數才會有好的肌力提升。可採取負重或者其他高強度變式進行提高。

透過不斷增加動作強度，肌肉力量才會得到提高。配合良好的休息和飲食才會得到最良好的結果。

每天100-200深蹲不是太合理。之所以沒有絕對的說完全不合理，也是因為深蹲因人而異。

運動人群可分為兩種，有運動底子和無運動底子。

有良好的運動底子，可以嘗試著去做深蹲，不過不要一次性做200個深蹲，建議分三波做，否則身體是吃不消。

首先深蹲需要大量肺活量和一顆強健的心臟，運動過程中小腿受力，刺激腿部肌肉增長，是有益於身體健康，但也並不意味著越多越好。

另外如果是一個毫無根基的人，一天200個深蹲，完全可能導致機體紊亂。

古人講究度量，所有的事情再一定範圍內，並不意味著極端才是最好的，只有適合自己才是最好的度量。

所以深蹲的數量取決於個人的身體狀況，不超出身體承受範圍，便是有益的。

另外不要以為深蹲是簡單的運動，如果操作不到位，很容易傷到膝關節，造成創傷。

不科學！每個人體質不一樣怎麼可能都做那麼多深蹲。運動只是起到增強抵抗力！強身健體。又不是不做不行何必那麼較真只要根據自己體能鍛鍊就好！不要過度鍛鍊！運動過度對身體健康也不好！適量的運動就好！自己需要把握好就行了！

自重深蹲是一個很好的全身性鍛鍊動作，長期練習對身體有很大的好處。

自重深蹲可以鍛鍊到大腿的肌肉、腰腹部以及心肺系統。

每天100到200個的自重深蹲，對於不同的人來說這樣的運動量是不同的。對於運動員或運動達人來講，每天這樣的運動量並不算什麼，也許只是運動前的熱身；對於普通人來說這些運動量足以承擔一天的運動強度了；對於一個運動小白或者身體虛弱的人來說，這些運動量就天大的量，他們在一天的時間內完成難度大很多。

自重深蹲運動方式雖好，但固定的運動量也只能對身體有一段的時間的鍛鍊效果。身體機能在經過一段時間是固定運動量後，會適應這樣的運動強度。

適應之後，再以這樣的運動量和運動強度，對身體的鍛鍊效果就減弱了很多，甚至是沒有效果。要想效果一直保持下去，就得每隔一段時間定期的增加運動量和運動強度。

健身界流傳著這麼一句話“男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，床受不了”，長期堅持練習深蹲，你的效能力會大大增強。深蹲的最主要意義就在這裡！

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

練健身的朋友大家都知道，深蹲對我們的腿部肌肉有促進作用，同時對提升臀部肌肉也有幫助。特別是一些女性想要練出翹臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好處很多，但他也有不好的一處。

深蹲我們都知道可以提升腿部肌肉的生長，可以促進睪酮素的分泌，但他也有不好的一面。長時間深蹲事必會對我們的膝蓋有損傷。所以在做深蹲時大家都會提心自己的膝蓋能承受的住嗎？

其實這個問題也就關係到，我每天要堅持多少個深蹲，才會有效果？而且在保證膝蓋不受傷害的前提下！深蹲是一個需要全身肌群協調完成的動作，只有各個肌群做好自己的分內工作，動作才會流暢，發力才會順暢。

當然在深蹲時我們一定要做標準的深蹲像圖中這位帥哥一樣做一個標準的深蹲動作。我們都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力將物品遠離地面都一定要往上對抗重力，而且方向一定要是直線才是最短距離，正確來說是垂直的直線，也會是最省力的狀況。

當你是新手的時候你每天堅持50個深蹲開始，一定要分組完成3-5組來完成中間休息30S，這樣你堅持一個月後會發現自己的體能增加了很多，並且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明顯感覺到粗了很多。

特別是健身後你會發現腿部的肌肉充血非常的足，練完後感覺自己壯實了很多。女性堅持深蹲後臀部會明顯上翹，男性的下肢會明顯加強，氣色會變化。箇中的好處，不堅持鍛鍊的人是無法體會的。

深蹲好處有很多，只有堅持的朋友才會體會到，但深蹲後的那種痠痛感你可能也會選擇放棄，當這時一定要提醒自己能夠堅持下來，想要練出性感的臀部就要堅持。