最主要看自己本身的體質了，千萬不要節食，每天每一餐都要控制好飯量，都在八分飽左右，一天三餐中不加任務零食，可以喝水！

剛開始減肥第一天掉1-2斤體重是正常的，因為當你決定減肥的時候。你的飲食一定是跟你日常有變化的，第一天的體重變化跟你吃的食物有很大的關係，食物的體積以及水分都會影響你第二天體重稱上的資料。我帶過的使用者基本上是前3天的體重變化很大，因為掉的是水分和糖。大概一週左右身體就開始掉脂肪了，所以要堅持哦。我們營養學上說體重個月下降4-8斤是最健康的哦。

不過掉體重也看你的BMI情況，如果是體重基數大的同學，第一天可能掉的更多。體重是波動下降的，後面會根據你控制的情況，緩慢的下降也可能好幾天不下降。要有心理準備這樣在減重過程中才不容易放棄。

瘦得太快，不是什麼好事，，做任何事情都要循序漸進，不能操之過急。有陰就有陽，有因必有果，一天降1斤肯定有原因的，必有不科學，不健康的地方

正常，因為第一減肥瘦的是你沒有吃進去的食物和下面身體原本的電解質，一個正常人每天的飲食應該在3斤以上，如果減肥第一天，攝入食物少，一自然就會瘦的斤數也有1斤多。

1：第一種就是有可能是減肥初期當一個肥胖者，正處於減肥初期，那麼他一天瘦一斤也是正常的。減肥初期減重很快的原因是流失了水分，至少運動半小時以上才可以達到燃脂效果，管住嘴邁開腿是減肥必備兩要素，但需要注意運動過後飲水需適量剋制住暴漲的食慾，以及減肥成功後的維持，那麼很可能很快的減一兩斤那就正常的。運動減肥主要就是調節代謝功能，增強脂肪的消耗促進脂肪的分解。那麼運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多餘的糖和蛋白質的轉化，從而減少脂肪的形成。

2：第二種就是當一個並不是很胖的人，或者是一個特別瘦的人，最近一段時間一天瘦一斤，這個情況下就應該要注意了，是需要去醫院測一下血糖是否有一些糖尿病的症狀。如果情況嚴重的話，需要在醫生的指導下服用一些藥物來進行治療。注意少吃一些含糖量比較高的食物，像一些芒果或者是荔枝，像一些甜點，糖果等都應該注意避免攝入。

3：那麼還有一種可能，就是一種不健康的減肥方式，有可能會導致這樣快的速度，不建議這種！！

最後：健康減肥是一種健康，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風，多運動吧 例如：輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的減肥作用。

很正常，當你去刻意運動消耗熱量，控制飲食減少攝入，這個時候消耗＞輸入，減重1.1斤也是很正常的，不過過幾天身體就會有一個平臺期，減不動，但是你不要急，嚴格按照減肥要求去做就好了

這個正常的。但是減肥一定要確立一個基本正確的概念，減肥並不等於減重，減肥其實是減脂肪。人體主要成分是水約佔50%-70%，蛋白質約佔20%，脂肪約佔20%，無機鹽約佔5%。而這些成分丟失的順序是先水分無機鹽，然後是脂肪最後是蛋白質。假如你體重是50KG,一天瘦了1.1斤，其實約佔你總體重的1%。約佔你身體水分的2.2%（按水人體分50斤算）很正常。你一天瘦了1.1斤其實很大可能減掉的是水分，也就是我們經常說的減肥失敗的原因之一，就是著眼於體重降輕，而不是著眼於脂肪減少，這一類減肥反彈風險相當高。所以真正減肥不等於減重，真正減肥是減脂肪。怎麼判斷你你是減脂肪還是失水分？很簡單，上某寶買尿酮試紙按說明測一下每天的脂肪代謝，就可以知道你是在失水還是在減脂肪。

深入說，如果你想真正減肥，而且不想反彈，首先正確的做法是：第一、檢查你的飲食習慣，看看是否過多攝入糖分和脂類，如果是請改變你膳食結構，按低糖低脂原則進行飲食。高糖高脂類食物麵包西點麵食煎炸一類食品儘量少吃或者不吃。K或著M字頭快餐食物也別吃，自己做一做健康的減肥食譜（網上很多），長期執行。瘦身減肥類藥物可以不吃就別吃，它只會讓你快速丟失水分達到減輕的目的，最終反彈的更快。

第二、要檢查自己的運動習慣，自己對運動是否有興趣，在哪個方面，可以持之以恆不？如果有列出來，最好能找到可以互相監督的同伴。如果喜歡跑步就多跑步，喜歡散步就多散步，喜歡健身就多健身，只要你運動了，身體就是在消耗能量。但是一定要有合理可執行的長期計劃，不是三天打魚兩天曬網。

以上兩條加上最容易成功的一個秘訣：看你堅持的程度，堅持兩年以上體重瘦回正常水平沒問題的，長期運動還附帶了這樣的獎勵：你該凸的凸，該翹的翹，臉上是朝氣蓬勃的，化妝都可以省掉！---來自一位成功減掉20斤的大叔（兩年時間）

深入說，如果你想真正減肥，而且不想反彈，首先正確的做法是：第一、檢查你的飲食習慣，看看是否過多攝入糖分和脂類，如果是請改變你膳食結構，按低糖低脂原則進行飲食。高糖高脂類食物麵包西點麵食煎炸一類食品儘量少吃或者不吃。K或著M字頭快餐食物也別吃，自己做一做健康的減肥食譜（網上很多），長期執行。瘦身減肥類藥物可以不吃就別吃，它只會讓你快速丟失水分達到減輕的目的，最終反彈的更快。

第二、要檢查自己的運動習慣，自己對運動是否有興趣，在哪個方面，可以持之以恆不？如果有列出來，最好能找到可以互相監督的同伴。如果喜歡跑步就多跑步，喜歡散步就多散步，喜歡健身就多健身，只要你運動了，身體就是在消耗能量。但是一定要有合理可執行的長期計劃，不是三天打魚兩天曬網。

健身以強健身體為原則，不管哪種健身都有幫助我們消耗脂肪，加速新陳代謝的作用，減肥都是可以達到的，更注意有氧和無氧結合可以達到減輕重量以及塑形的雙重作用，讓我們的線上課程陪伴您更好的減輕重量保持良好的體型吧。