感謝信任及邀請，將個人的感受和大家分享。隨著年齡的增長，生活、工作壓力的逐漸增大，失眠、熬夜已經成為當代人共同的特徵，回想70、80年代，電、電臺的應用還沒有像今天一樣發達，城市中也沒矗立那麼多鋼鐵森林，家家戶戶鄰里之間茶餘飯後的溝通接觸，在忙碌中多了一分溫情。隨著電視、網路應用的普遍推廣，逐步走向時代的舞臺，更多的人、更多的時間被佔據，不知是它們吸引了我們，還是我們被它們控制，但是更多的低頭族、遊戲族、手機黨出現在我們的生活中，佔據了我們太多的精力，隨著生活壓力的不斷加大，城市快節奏的生活更讓我們喘不過氣，不得停歇，熬夜便成了習以為常，如何避免經常熬夜，總結個人有以下三點：一是要擺正心態，樹立正確的生活、時間觀念。積極的面對工作及生活，養成良好的生活習慣，規律的生活習慣，節制的生活作風，是自我約束的必然，例如早睡早起，早中晚三餐要正常吃飯，從點滴做起，養成良好的時間觀念；二是培養良好的生活情趣，不再每天下班後的壓馬路，不再頻繁的奔向夜店迪廳，根據自己健康的愛好樂趣尋找自己生活情趣，並把它培養成你生活中不可或缺的一部分，例如尋找一項運動乒乓球、羽毛球.散步、慢跑、游泳等等或者每天抽出固定的時間進行閱讀，將興趣愛好進行放大，當這些成為你的習慣的時候，你就會發現運動和閱讀帶給你的改變不是簡單的想一想，說一說就能體現出的；三是尋找情感寄託，獨處、寂寞是放縱的根源，在工作之餘多抽出時間陪陪父母，陪陪愛人，陪陪孩子，陪陪友人，減少或者杜絕一些無用的社交以及觥籌交錯，將情感、壓力能夠透過正確的途徑進行釋放，這也是我們情趣愛好養成的重要組成。面對生活的壓力大多數人很難獨善其身，都需要客觀的去體會和麵對，如何避免透過熬夜的方式進行自我修復，每個人都有屬於他自己的方式和方法，以上觀點是個人的一些感受，有則改之無則加勉，如有不妥之處還請見諒。

首先是心靜下來，其它都是附加條件，比如睡前一杯牛奶等等，只要心無雜念，沒有擔憂，躺床上就會很容易睡著了，以前我們年輕的時候，上一天班累的要死，當然是自願的，回家還要做飯洗衣，忙到十點左右，躺床上一會就睡著，很多時候話都不想多說。想想現在，什麼都是自動的，很多年輕人坐在電腦前，不用出力，反而壓力大了，失眠，年輕人年老人，只要心無雜念心無旁騖，就會遠離失眠。

想要在12點之前睡覺我覺得可以從以下幾個方面去改善：

1⃣️白天不要睡太多，養成早起的習慣

2⃣️睡前不要玩手機，可以十一點左右用熱水泡泡腳，看看書，這樣有助於睡眠

3⃣️加強鍛鍊，形成良好的生活習慣

4⃣️睡前聽一段輕鬆暖心的故事或者輕音樂，比如：遊子木講故事。

明日復明日，明日何其多。意思是今天的事情今天昨晚。可是現如今人們的生活壓力太大了，有太多的事情佔據著我們的時間，需要去做，在這樣的情況下怎樣才能在十二點之前睡覺不熬夜呢？以下是我個人的意見，請笑納

首先要養成一個良好的生活習慣，注意飲食清淡，多喝水，早晨起來散散步，運動運動，三餐不過飽，中午困了打個盹，小憩一會，晚上睡前半小時吃點全麥麵包餅乾什麼的，喝點牛奶，泡泡腳洗個澡，聽點舒緩的音樂，不要看手機，不看刺激性的影片，不吃刺激性的東西，不劇烈運動，這樣有助於睡眠。

其次今天沒完成的任務或者一些瑣事不要去想，該睡覺睡覺，保持一個平靜愉悅的心情

1.白天多鍛鍊，讓體力透支，

中午休息的時候儘量多運動，我一般中午走個3公里，平時在辦公室少坐，多做些走動

2.晚上上床聽一些休眠的故事，例如於丹講論語

聽一些瑜伽音樂，最好做一下瑜伽運動，這樣對身體和精神狀態都有一個很好的調整

3.助眠的精油，花，再泡一個熱水澡或者泡腳

4.關鍵是要堅持下去！

分享一下我自己的經驗， 如果說是睡不著的情況下，可以試一下以下兩點：

1.看書，看書是我最好的催眠曲，每天晚上洗漱完畢後，躺在床上拿上一本書翻看，不一會就睡著了。最好是看一些名家散文、心靈雞湯什麼的。不推薦看那些恐怖或推理一些情緒波動大的書籍。

2.看肥皂劇，如果你改不了睡前玩手機的習慣，躺在床上看一些不痛不癢的電視劇，也能很快入睡。

如果是為了工作和一些必須的應酬到很晚沒法在12點之前睡。那就的得調整自己的工作時間，畢竟健康的身體才是本錢。

一般超12點睡覺有三種情況：

1.工作狂：工作上的事情經常在公司完成不了，帶回家做（我的上司經常工作到凌晨2點還在發郵件），這總聯絡合理規劃自己的時間，儘量不把工作帶回家！

2.夜貓子：過了12點還在玩手機或電腦，總想著再玩會，明天早點睡，可第二天起床時又後悔為什麼不晚點睡！（我就是其中一員，不過我白天要帶娃，晚上玩手機是給自己自由），這種情況建議請一個人監督下睡覺時間，如果是單身汪的話就自己定個鬧鐘吧，習慣成自然！

3.心情煩躁者：建議找好友吐槽下，多運動，有助於睡眠！

可以在房間內放點丁香、茉莉、玫瑰、紫羅蘭、薄荷等植物可使人放鬆、精神愉快，有利於睡眠！

謝謝邀請。越來越多的年輕人喜歡熬夜，越來越晚睡，其實這樣對身體是有害而無一益的。首先養成一個早睡的習慣需要一段時間的堅持，個人覺得洗下方法不錯希望對大家有幫助。首先:白天儘量把事情早點處理完，或者合理安排自己白天的時間提高效率，以免晚上加班。其二，睡前九點後不要玩手機和電腦，螢幕光對睡眠有影響。睡前可以看看書，泡泡腳有助於睡眠。現在這個社會壓力很大，希望大家保重身體，畢竟，健康最重要。