高血壓在目前是比較常見的疾病，對我們造成的危害也是很大的，但是患有這種疾病不要慌張，要及時治療。​1、運動

　　經常進行運動可以促進身體血液的迴圈，而且還會加快身體的新陳代謝，消耗掉體內多餘的熱量。對於高血壓的治療有很大幫助。

2、飲食

　　多吃一些富含蛋白質以及維生素的食物，這些是身體必須的營養，還可以提高身體的抵抗力。不要吃過於油膩的食物，避免肥胖的出現

3、生活規律

　　有規律的生活也是非常主要的，早睡早起，勞逸結合，不要經常工作到深夜或者是通宵，也不要過於勞累的進行工作，避免身體的內分泌出現紊亂。

注意養成良好的生活習慣，飲食清淡少鹽，避免辛辣刺激性的食物， 多吃新鮮的蔬菜水果，避免情緒激動，戒菸酒，適當鍛鍊，多多休息。應多吃高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。苦瓜、洋蔥、芹菜、玉米、海帶、黑木耳等等都有降壓的效果。

針對高血壓患者，適當的體育鍛煉可增強體質，但是要注意合理的選擇，應選擇慢跑、快步、游泳、騎腳踏車等形式的體力活動，時間因人而異，不宜多度。

高血壓患者平常需要注意低鹽低脂飲食，避免熬夜，避免吸菸喝酒，多加鍛鍊，保持良好的生活習慣以及心理狀態，定期監測血壓，定期到醫院複診。

三高疾病已然成為了現代的一大疾病群，尤其是當中的高血壓，極易引發其它疾病，嚴重還會誘發心腦疾病，直接威脅患者的生命安全。所以說，當我們發現自身患有高血壓的時候，除了要及時地進行治療，聽從醫囑，還一定要在生活上多注意，做好一些護理事項刻不容緩。

一、注意飲食，高血壓患者可以這麼吃

1、食鹽和脂肪要限制攝入

眾所周知，高血壓患者不能食用過多的鈉鹽，因為鈉會誘發血壓升高，導致病情加重。也就是說，對於已患和易患高血壓的人群，限制食鹽的攝入可降低血壓升高的危險。建議控制食鹽的攝入量為每天不超過6克。

2、戒除菸酒

無論是菸草中的尼古丁、丙烷、焦油等成分，還是酒精，都可能會刺激、興奮中樞神經和交感神經，加快心率，同時也促使腎上腺釋放大量激素，從而升高血壓。因此，對於高血壓人群，最好要戒除菸酒。

3、這些食物要留心

建議多吃一些富含鉀、鈣而含鈉量低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍、牛奶、酸牛奶、蝦皮等。而少吃肉、湯類，這是因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

不過也不是說完全地剋制或是放縱地吃，畢竟蛋白質和維生素等營養的攝入還是必不可少的。所以，注意個營養均衡、搭配得當就可以了。

二、生活習慣方面要留意的事項

1、定期鍛鍊

定期進行適量的運動不僅可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成，還能增強肌肉、預防骨骼與關節僵硬的發生。

再有，運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。總之就是適宜地運動一下，有利無弊。

2、規律作息

早睡早起可幫助機體新陳代謝，降低風險。所以建議大家儘量按規律的生活作息進行，不要熬夜、也不要經常賴床。

3、定期檢測血壓

對於血壓不穩的中老年人，可在家中備好血壓計，以方便隨時監控自己的血壓，並及時作出相應調節。現在去藥店一般都可以買到血壓計的，讓工作人員先教怎麼使用。若是發現血壓值有異，要及時地與主治醫師溝通哦。

您好，我是王藥師，很高興為您回答這個問題。隨著當下人們生活質量的提高和飲食結構的改變，高血壓已成為嚴重危害人類健康的重大衛生問題，我國每年將近 300 萬患者由於高血壓引發各種各樣的併發症，最終造成死亡。高血壓需要長期治療，僅僅透過藥物治療是隻能起控制作用的，因此高血壓患者的自我護理很重要。

1. 飲食護理

以清淡飲食為主，多食維生素高的蔬菜和水果，合理控制食鹽攝入量，少食高脂肪食物，可攝入海魚等富含不飽和脂肪酸的食物，適當增加蛋白質、鈣和鉀的補充。儘量戒除菸酒，尼古丁可損害心血管系統，造成血管痙攣和血壓升高，而飲酒不僅會使患者血壓升高，還會降低其他降壓藥物的療效，促使其成為頑固性高血壓。

2. 藥物護理

高血壓患者應該根據個體差異合理選用降壓藥物，最好是在專業醫師的指導進行選藥，諮詢專業醫師時要充分告知其自身所患其他類疾病，以防出現副作用或不良反應，保證用藥安全性。不要擅自調整用藥方案，防止血壓波動，引發更嚴重的併發症。當患者血壓過低或者過高時，都要及時就醫，在專業醫師的建議下變換藥物種類或調整劑量。

3. 監測護理

由於高血壓屬於終身類疾病，因此高血壓患者最重要的便是學會自我測量血壓，瞭解血壓控制情況。在測量時要採用正確的方法，以保證血壓準確性。高血壓患者最好選用電子血壓計，該儀器具有簡單快捷等諸多優點，特別適合老年人使用。每次測量時都採用同一體位和測量部位，測量時間一致才可保證其準確性，每次測量完成後將該次血壓指數做好記錄，為之後的治療方案提供科學依據。

4. 運動護理

運動在一定程度上可增強患者免疫力，控制體重，避免過於肥胖而引起血壓升 高，還可將多餘脂肪轉換能量，幫助其能量控制的平衡。高血壓患者可選擇散步、慢跑或太極等耐力型體育鍛煉，運動量根據個人實際情況來制定，避免劇烈，防止血壓驟然升高。同時還需要注意勞逸結合，合理安排作息時間，保證自身睡眠充分，有利於控制血壓。

以上就是王藥師對這個問題的回答，希望可以幫助到您~