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1 # 阿迪體育視界
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2 # 螺螄粉是隻貓
正確的減肥方法，也就一句話：
管住嘴，邁開腿
說白了就是，營養均衡，少食多餐，戒零食，戒飲料，不能想吃啥吃啥，多吃雜糧穀物，一週可以獎勵自己一次好吃的！但是不能暴飲暴食，把一週減的又吃回來了！再就是搭配合適自己的運動，量力而行，不可一次到位，防止身體受不了！
但是我呢，是不會這麼減肥的，我這個人非常非常懶，屬於那種能躺著絕對不坐著的，我前幾個月118-120，身高162，現在體重99-100。但是我也不是屬於節食減肥，就是不吃主食，就是早餐照常吃，一杯牛奶，一個麵包，中午和晚上就吃水果，買了許許多多的水果回來放著，當中午晚飯吃，然後吃到自己堅持不下去的時候，啥是堅持不下去，就是頭暈眼黑腿發軟，然後就開始恢復正常飲食，吃一段正常飯後，繼續吃水果減肥，一個月左右就瘦下來了！然後因為個人體質，我沒有反彈。現在是正常吃飯，吃到打嗝，也不會長胖！
不過呢，因為我這樣減肥我現在經常頭暈，蹲下去起來，做板凳站起來都會眼睛發黑，上個星期天去醫院檢查了，沒有貧血，沒有低血糖，也沒有腦供血不足，醫生說是因為體質差，營養不良導致的！！
我也很無奈呀……在廠裡上班，住宿舍，每天吃外賣。也沒有營養
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3 # 健康營養師AO
千萬不要採取不健康的減肥方法，比如節食、吃藥！
減肥是需要堅持的過程，只有你堅持了才能瘦下來！
健康的減肥方法：運動加控制飲食的方法。每天堅持運動。
控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，儘量少吃多餐。建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。減肥是需要堅持，希望你能堅持下來，加油！
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4 # 美食和貝
想暴瘦十斤要看你想在多短的時間做到了。你如果單純就是想三天暴瘦十斤不計後果和在減重過程中的可能出現的問題的話有一個辦法。服用利尿劑，同時穿排汗服長時間劇烈運動保證全天除了睡眠一直在運動不要停，這樣三天內可以至少脫水十斤。
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5 # 嚴哥養生
減肥千萬不要追求爆瘦，很多人把減肥誤解為減重。因為人體是由水,蛋白質,礦物質,脂肪等40多種營養素組成的，每一種都不能太多，也不能少。很多女孩子為了追求身材苗條，就盲目的去減重比如拉肚子，表面上看是減掉了好幾斤，結果把身上的水分和一些營養素都拉掉了。減肥其實是要減掉脂肪，不是減掉水分，錯誤的減肥容易造成各種慢性疾病，而且反彈也快。所以我們要用科學的減肥方法，每天攝入的熱量要少於消耗的熱量，保持每天一個小時的有氧運動，攝入足量的蛋白質礦物質維生素來提高自己的基礎代謝，保持半年這樣的生活習慣或更久，這樣的話，身體健康而且身材越來越好。
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6 # 原創分享吧
減肥只需要堅持一點：管的住嘴，邁的動腿。
這一點需要你堅持堅持再堅持，中間但凡有懈怠，那反彈是很快的，這是健康的減肥方式。
如果想要快速暴瘦，那抽脂，減肥茶等，但這些會對身體有傷害，謹慎選擇！
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7 # 虎山行不行
你用了暴瘦這個詞，我理解有兩層意思：
1.時間越短越好
2.方法粗暴無所謂
這樣的辦法有，但是你需要付出極大代價，而且必將反彈：
比如說你保持全天不動的平躺狀態下，不吃飯，僅靠葡萄糖點滴續命……
這樣粗略算起來，大概20天左右，你基礎代謝消耗的脂肪，脫水，加上運動缺乏造成的肌肉萎縮加一起，妥妥有10斤……
但是隻要你恢復正常生活，不但障礙重重，而且在短時間內體重會反彈20斤都不驚奇
因為所有追求減肥速度的暴力減肥方法，必將被身體復仇……
在這種方法的錯誤引導下，你的基礎代謝降低到了冰點
所以只要進食就會狂長肉。
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正確的方法是：運動+飲食+規律的作息
每天堅持45分鐘合理的有氧運動
每天確保蛋白質攝入的前提下，規避無效熱量的攝入
每天確保早睡，同時去滿足7小時睡眠
這樣，在你體重基數確實超標的情況下，2到3個月時間，10斤肥肉健康甩掉，而且體質變更好
減肥僅求快速，終究走投無路
緩慢而紮實的策略，才是減脂正道。
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8 # 健身作家林凱明
想要最短時間減掉十斤，首先要看看你的身高體重是否這個有空間。根據長期的操作事實看，超重二十斤及以上者比較容易做到！
然後可以三管齊下：
一是力量和有氧結合，一次訓練在一個半小時左右；
二是一天兩練，多加一次一個小時左右的有氧，快走或臥式單車即可，間隔在三四個小時左右或以上；
三是飲食調整，少油少鹽，儘量清淡，可以少吃多餐。
另外，生活作息上儘量規律，早起一大杯溫水。幾個方面儘量配合，堅持半個月左右必有良效！雖然你說不限方式方法，但是我們還是要儘量健康和科學著來！
事實證明，強度比較大的運動結合飲食調控是可以很快地降低體重的，而且沒有什麼不良反應！就一個月而言，十斤是打底的，男生二十三十斤是很常見的！
當然，我們並不提倡太快速的減重！科學適量，循序漸進，永遠是我們的健身宗旨！但是如果有特殊任務特殊情況，我們是可以根據訓練者的身體靈活變通的！
福建土人林凱明即日
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想要暴瘦，本身就是不對的一種想法，如果有好方法就不會有胖的人了。
想減肥最主要就是兩個字“堅持”！
飲食上堅持，運動上堅持！
減肥不能節食，主要是少吃，比如每次吃飯只吃平時的吃的三分之一，餓了也挺著。幾個月下來肯定會瘦下來。
堅持運動，簡單的，在家就可以做的也很多，每天運動兩個小時，堅持幾個月。
我感覺這兩點能堅持下來，瘦下來不是問題。