呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放鬆身心，做幾個深呼吸。 你試試吧，當你感到緊張時不妨試試，呼吸真的可以減輕人的緊張情緒，而且還是最簡單最行之有效的方法，還不容易被別人察覺到。記住，每當你緊張時，就深呼吸！以五個深呼吸為一組，反覆五組，緊張感就會減輕或消失！！

在一些特定的環境下，人難免出現緊張情緒。在同一個環境下，有的人可能是坦然自若，有的人可能就表現出緊張。

比如，面對公眾演講，有人表現出來的是興奮，有人表現出的是激動，有人表現出來的則是緊張。有人很喜歡很享受那種萬人矚目的感覺，越是站在聚光燈下就越是興奮，就越有表現欲。這些都是正常的，與人的心理素質有關，與人的性格有關，與人的重視程度有關，也與人的天性有關。

在這種環境下興奮的人，在另一種環境下，就可能會表現出緊張情緒，不論各種原因，出現緊張情緒，自己要明白這是正常的，緊張只是心理情緒的一種表達。該怎麼緩解呢？

造成緊張的原因很多，歸根結底是太在乎自己，太重視“我”的存在，也是一種不自信的表現。如果，你忘記了自己，忘記了自我，緊張感就會瞬間消失，越在乎越緊張。

沒有幾個人在乎我們的表現如何，最在乎的可能只有我們自己。你今天穿的是舊衣服還是新衣服，是否理了個新發型，沒人在乎，我們沒那麼耀眼，是自己看得太重了。

人的緊張背後其實是恐懼，遇見危險，被批評指責，壓力大，遇見陌生人或者喜歡的人……我們都在恐懼一個不好的自己出現。這些恐懼情緒是動物的本能，一種生存的天然動機，做好戰鬥（估計可能會獲得成功）或逃跑（估計可能會失敗）的準備，體內的腎上腺素水平增加，肌肉繃緊，注意力集中或渙散，一切都是為了讓接下來的自己活的更好。因此，緊張是一種有用的情緒，讓自己過的更好的動力情緒。當我們過度緊張的時候，注意力會被遇見的風險和自己不好的感受吸引，低估自己的能力，並逐漸內化為對自己的核心價值：我是無能的！這個過程與我們成長經歷是有關的。所以，當我們緊張的時候，可以停下來想想，我們害怕什麼，把那個最讓你擔心的結局清晰化，再評估自己是否能後達到，還是僅僅是自己誇大了風險低估了自己。如果緊張在常見的情況下反覆出現，並且影響你的生活和工作，需要去醫療結構評估一下，是否到達焦慮症，從而規範化治療。停下來，看看那個被低估的自己，或者停下來看看那些可能不切實際的目標。

分情況來採用不同的解決辦法。

若是這個人是在特定的場合下就會感到緊張，無論去這樣的場合多少次那種緊張感依舊存在，那麼就不是僅僅在緊張時去想怎麼做，而更應是在平日裡就進行心理健康除錯，比如透過諮詢師的客觀分析判斷，找到在這一場合下老感到緊張的原因是什麼，是有失敗、丟臉的情結，還是莫名的就是緊張，那麼這個時候就需要藉助一些心理技術手段比如催眠或是意象對話深入潛意識去進行治療。

若是針對的是第一次要去做某件事，之前沒有接觸過，那麼這一個所產生的緊張，就需要前期去進行充分的準備，比如演講比賽，第一次登上舞臺，在那之前需要重複的訓練，不斷想象著自己站在講臺開講到結束的一系列程式並進行反覆演練，直至熟悉。

還有一部分人是因為一和陌生人接觸就會緊張的說不出來話，或是感到自己臉紅，害羞，那麼這個就是屬於社交焦慮/社交恐懼，那麼這一塊兒要解決那種緊張感，就要知道和對方相處時，我們說什麼好，做什麼事情能夠讓這段關係更進一步，這會消除我們的緊張感。

總之緊張這種情緒，但它出現了第一次我們就要警覺，並及時的進行調整，如果正好處在緊張中，可以用一種十分快速有效緩解緊張的方法，叫做nlp的生理平衡法。

人為什麼會緊張，緊張的生理與心理動因，前面的網友都回答了，我在這裡就不重複了。我就來教你幾招，人在緊張的時候可以怎麼做的方法吧！

第一，在人緊張的時候，一定會感到心臟跳動加速，這個時候，你的潛意識就會認為是不是要出什麼事情了，於是乎，會將所有的精力關注在一個點上，於是你就會更緊張，更緊張。所以你首先要對自己說，對自己的潛意識說，我很好，我可以應對這一切，我現在很好，我可以做好的…………請你用這些肯定的語句來對自己說話，在這些語句中，記得不要出現“不”這個字，比如，你不要這樣說，“我不會有事的……我不會中招的…………你不要緊張了，你會好的…………你不要多想了……”如果在你對自己說的話中，帶了“不”字，最後潛意識會聽成，就要這樣去做，它會省略掉那個“不”字。

第二，努力將自己的關注點回到自己的呼吸上，做幾個深呼吸，而且自己充份去體那個呼吸帶給你的身體的感受，讓新鮮的空氣吸進去，再讓緊張的氣體撥出來，反覆這樣做幾次，緊張也會緩解。

第三，教你一個絕妙的動作，請伸出你的右手食指，或者你喜歡哪個手指都可以，單獨將它伸出來，讓它慢慢的靠向你的眉心，但是不要碰到面板，你心裡開始默數，4、3、2、1，當數到1的時候，將指尖直接觸碰到眉心，同時感受到整個世辦都安靜下來了，人一下子就平靜下來很多。

以上的練習，你可以反覆做，會對你大有益處的！